Yoga para la ansiedad: superar los ataques de pánico con yoga

Cómo el yoga para la ansiedad ayudó a una mujer a superar sus ataques de pánico.

Al comienzo, una calurosa noche de verano, a las 2:00 am, pensé que tenía gripe. Una fuerte oleada de náuseas me sentó en la cama y me llevó a la conciencia de un corazón que latía fuertemente. Gotas de sudor sobre mi labio superior. El miedo golpeó mis huesos. Fui al baño y pasé el resto de la mañana durmiendo en el frío suelo de baldosas.

Cada noche, durante meses, este poderoso conjunto de síntomas me despertaba, dejándome con los ojos atónitos y brumoso durante todo el día. Su efecto desconcertante me envió al médico donde me diagnosticaron, a la edad de 28 años, un trastorno de pánico.

La salud mental había sido un problema desde que estaba en la universidad. La depresión y la ansiedad no eran ajenas a mi vida, pero este diagnóstico de trastorno de pánico me hizo girar. Diariamente, experimenté episodios intensos de miedo junto con náuseas severas. Sufrí de migrañas continuas, gastritis inducida por estrés y desarrollé una hernia. Los medicamentos no me ayudaban y, en opinión de un médico, me empeoraban. Durante meses estuve postrada en cama, dejando a mis hijos y a mi esposo a la sombra de mi enfermedad. Después de dos psiquiatras, un psicólogo, un consejero y años sin cambios, necesitaba emprender un nuevo camino. Comenzó con pranayama.

Consulte también  Prácticas de pranayama para el estrés, la ansiedad y la depresión.

Diez años antes, a la edad de 18, estaba casada, era madre de dos hijos y era estudiante en la Universidad Estatal de Washington. Abrumado por el estrés, busqué terapia. A través de los servicios de consejería en mi universidad, conocí a un pasante del Departamento de Psicología que estaba estudiando los efectos de la respiración en la salud mental. Durante tres meses participé, reuniéndome con ella semanalmente para trabajar en técnicas de respiración profunda. Entonces no estaba completamente consciente de ello, pero el trabajo respiratorio estaba relajando mis músculos y mi sistema nervioso simpático; Estaba encontrando quietud y paz donde antes solo tenía ansiedad. Mientras disfrutaba de los efectos calmantes, después de los tres meses de entrenamiento, como sucede tan a menudo, ignoré lo que era tan bueno para mí.

A los 28 años, recordé estas técnicas, recordando cómo habían funcionado para reducir sentimientos intensos, como el miedo. Solicité mis registros médicos y descubrí que el tratamiento que había recibido 10 años antes se llamaba Terapia de Conducta Dialéctica (DBT). La terapia incluyó entrenamiento en atención plena, no juzgar, aceptación, tolerancia a la angustia, mantras y relajación.

Usando estas técnicas, practiqué y escribí un diario durante dos años. Durante este tiempo, comencé a asistir a reuniones budistas y clases de yoga, que reflejaban muchos de los temas relacionados con DBT. Pronto nació mi práctica de yoga en casa dedicada.

Vi mejoras importantes. Usando mis prácticas de respiración, las situaciones estresantes ya no me empujaban al límite. En lugar de lidiar con episodios de miedo paralizantes, ahora tenía una manera de respirar y reiniciar. Después de seis meses sin un ataque de pánico, mi médico me quitó todos los medicamentos antidepresivos. Estaba saliendo de mi lucha de toda la vida con ansiedad y pánico, y mis noches en el suelo del baño eran cada vez más escasas.

Desde que utilicé técnicas de respiración en combinación con mi práctica de yoga durante los últimos cuatro años, he pasado de ser un insomne ​​lleno de ansiedad a ser un yoguini bien equilibrado, saludable y consciente. Ahora soy un participante activo en mi vida: corro, practico yoga y medito casi a diario. Juego con mis hijos y me río con mi marido. El yoga y las escrituras antiguas relacionadas con él, como los Yoga Sutras de Patanjali, han marcado mi recuperación de los efectos debilitantes del trastorno de pánico, ahora en remisión durante más de un año.

Vivo con alegría, centrado y saludable. Nunca he sido más feliz ni he vivido con tanta franqueza; se siente demasiado bien para ser verdad. No fueron medicamentos ni médicos, sino una antigua escuela de pensamiento sobre las prácticas del yoga, lo que me sacó del sufrimiento.

Véase también  Yoga para ataques de pánico y ansiedad

Rashel Fitchett es esposa y madre de tres hijos. Es profesora sustituta y aspirante a profesora de yoga en el estado de Washington. Para obtener más información, visite su blog, Buddhi Mind.

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