Postura del desafío de Kathryn Budig: Baby Hopper

Inspirada en un viaje de enseñanza a California, a Kathryn Budig se le recuerda cómo jugar y divertirse en el yoga.

Actualmente estoy sentado en un restaurante del aeropuerto en mi escala entre Reno y Orlando después de mi período de enseñanza de 10 días en California. Siempre es interesante para mí volver a donde enseñé durante 8 años. Hay tanta pasión por el yoga en esta parte del país. Me inspiró.

Me encanta el yoga, pero lo he estado practicando durante bastante tiempo y, a menudo, necesito una pequeña patada en el trasero para mantener la inspiración. Estaba contemplando mi próxima publicación de Challenge Pose cuando me encontré con una foto de la profesora Tiffany Cruikshank en una variación de Grasshopper. No era tan profundo como la pose original, y me pareció accesible y, sinceramente, lindo. Decidí nombrarlo acertadamente: Baby Hopper. Esta es una variación fabulosa que lo preparará para el giro completo / abridor de cadera, o tal vez solo un giro divertido en el original para recordarle por qué hacemos yoga: sonreír, amar, divertirnos.

Paso 1

El primer objetivo es abrir nuestras caderas. Párese sobre el pie derecho y cruce el tobillo izquierdo directamente por encima de la rodilla derecha para que el pie cuelgue sobre el costado. Mantenga su pie izquierdo flexionado y el peso de su cuerpo en su talón de pie. Doble la pierna derecha, hundiendo las caderas hacia abajo y coloque las manos en Anjali Mudra en su corazón. Firme la parte externa de la cadera derecha hacia adentro mientras permite que la rodilla izquierda se relaje hacia el suelo en una rotación externa más profunda. Mantén esta posición durante 8 respiraciones continuas y descansa y repite o continúa con el siguiente paso.

Paso 2

Empiece a girar la parte superior del cuerpo hacia la planta de su pie izquierdo. En Grasshopper normal, giramos el codo izquierdo hacia el pie izquierdo, pero solo vamos a llegar a dos tercios del camino (de ahí el nombre Baby Hopper). Inclínese hacia adelante y acerque las manos al suelo a la altura de los hombros. Coloque el brazo izquierdo entre el pie izquierdo y la rodilla derecha. Trate de colocar su espinilla izquierda tan arriba de su brazo izquierdo como le resulte cómodo. Relaje su pie izquierdo.

Paso 3

Cambie el peso de su espinilla izquierda sobre su brazo izquierdo. Su pie izquierdo colgará entre sus brazos debajo de su pecho. Su rodilla derecha descansará sobre la parte posterior de su tríceps izquierdo, justo por encima de su codo izquierdo. Esta parte es crucial, ya que querrá descansar la pierna trasera sobre el brazo para obtener apoyo adicional. También puede usar un ligero empujón con la pierna trasera para ayudar a acurrucar la espinilla izquierda más hacia la axila, lo que los hará sentir más compactos y juntos. Mantenga su mirada hacia adelante de las yemas de los dedos y doble los codos hacia un ángulo de 90 grados.

Paso 4

Una vez que sus brazos se doblen en Chaturanga completo, incline el peso de su corazón y mire hacia adelante, aligerando su pierna trasera. Eleve las caderas con la inclinación hasta que pueda levantar la rodilla derecha doblada del suelo. Mantenga la pierna derecha en la parte posterior de su brazo izquierdo y extienda la pierna derecha hacia un lado. Separe los dedos de los pies. Mantenga la mirada unos centímetros más allá de las yemas de los dedos y tome entre 5 y 8 respiraciones. Vuelve abajo y cambia de lado.

ACERCA DE KATHRN BUDIG

Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y autora de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Síguela en Twitter, Facebook, Instagram o en su sitio web.

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