Arriba: Catherine Allen de Forrest Yoga demostrando la pose de levantamiento de ranas.
Los estudiantes a menudo me preguntan cómo usar el yoga para ayudarlos a prepararse para el embarazo y concebir. Les enseño a respirar, hacer yoga y vivir de una manera que crea un útero limpio y acogedor.
Los mejores consejos de Ana Forrest sobre cómo prepararse para el embarazo
1. Respire profundamente.
Respire profundamente hacia el vientre, la pelvis y los genitales con frecuencia. Use la respiración para traer sentimiento. Para muchas mujeres, esta área a menudo está cerrada o adormecida. ¡Qué momento tan glorioso para despertar tu pelvis!
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2. Energiza tu vientre
Ciertas posturas abdominales energizarán su vientre y útero y reconstruirán cualquier conexión rota con esta área. También eliminarán cualquier entumecimiento y "suciedad" persistente, incluida la suciedad física (como la comida mal digerida que conduce al estreñimiento, que puede provocar enfermedades, y sangre menstrual vieja) y la suciedad emocional (cualquier trauma sexual, ira, traición, o resentimiento que puedas tener). Frog Lifting Through es una pose especialmente buena para concebir porque abre la pelvis y la parte interna de las piernas mientras activa los abdominales.
Postura de elevación de rana
Acuéstese boca arriba, entrelace las manos detrás de la cabeza, doble las rodillas y coloque las rodillas en línea con las caderas. Separe los muslos a horcajadas; las rodillas permanecen dobladas a 90 grados en línea con las caderas. Flexiona tus pies. Inhala, levanta la cabeza y los hombros. Exhala, presiona el borde superior de tu sacro (parte baja de la espalda) hacia abajo mientras flexionas el coxis para levantar la pelvis y separar los muslos. Tira de tu vientre hacia abajo. Inhale, baje la pelvis al suelo, manteniendo la cabeza y los hombros erguidos. Exhala, presiona el borde superior de tu sacro hacia abajo y dobla tu hueso púbico hacia tu abdomen. Separe los muslos. Tira de tu vientre hacia abajo. Son dos rondas. Haz de 5 a 10 rondas. Nota: Una vez que esté embarazada, deberá modificar su práctica de yoga. Puede encontrar descripciones e imágenes de más posturas abdominales de Forrest Yoga enMedicina feroz.
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3. Haz de tu cuerpo un hogar acogedor.
Su bebé dependerá de su cuerpo, incluidos los nutrientes que consume y su capacidad para combatir las infecciones. Consuma alimentos orgánicos saludables con la mayor frecuencia posible. Concéntrese en usar su práctica de yoga para ayudarlo a crear un hogar acogedor y amoroso dentro de su cuerpo.
4. Duerma un poco.
Dormir bien permite que su sistema nervioso se regule negativamente, que su sistema inmunológico se encienda, que sus hormonas funcionen eficazmente y mucho más. Tus hormonas son un factor muy importante para poder concebir. Los altos niveles de estrés y la falta de descanso activan la adrenalina y el cortisol, la hormona de "lucha o huida". El cortisol causa inflamación en los tejidos celulares y muchos expertos ahora dicen que la inflamación a nivel celular es la causa de la enfermedad.
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5. Conéctese a su corazón.
Incluye posturas que abren el corazón y flexiones hacia atrás en tu práctica de yoga. Conéctate con tu corazón y alimenta la compasión por ti mismo y por el pequeño ser humano que quieres traer al mundo. El paso a la paternidad requiere coraje y corazón.
6. Disfruta del sexo.
Elimine el estrés de "debemos concebir" de su vida sexual. En cambio, tenga relaciones sexuales enfocadas en la conexión amorosa, el placer y el éxtasis. Ayúdense mutuamente a alcanzar la madurez para cuidar mejor a su bebé y crear una familia armoniosa.
Aprenda más sobre Forrest Yoga y asegúrese de ver a Ana en el Yoga Journal LIVE. evento en Kripalu del 13 al 16 de mayo.
ACERCA DE NUESTRO EXPERTO
Ana Forrest es la creadora de Forrest Yoga y autora de Fierce Medicine . Una versión de este artículo apareció recientemente en Yoga Journal China.
