Aunque uno podría pensar que la práctica de yoga adecuada para perder peso sería un estilo aeróbico, como Ashtanga o un flujo de vinyasa de ritmo rápido, un estudio reciente mostró que la forma más suave de yoga, el yoga restaurativo, también puede ayudar a las personas a perder peso significativamente.
El yoga restaurativo es una práctica en la que las personas adoptan una postura relajante, como Supta Baddha Konasana o Savasana, mientras sus cuerpos se sostienen con accesorios, como cojines, bloques, mantas y correas. Las poses se mantienen entre 5 y 10 minutos y varían en la intensidad del estiramiento. El yoga restaurativo ha sido promocionado durante mucho tiempo por su capacidad para disminuir el estrés, ayudar a las personas a curarse de enfermedades y aumentar la flexibilidad. Pero el estudio de los Institutos Nacionales de Salud, dirigido por la investigadora Maria G. Araneta, PhD, MPH, de la Universidad de California en San Diego, encontró que también ayuda a las personas a perder grasa subcutánea.
En el estudio, que se llevó a cabo durante 48 semanas, hubo dos grupos de personas: uno que realizaba una rutina de ejercicios simples de estiramiento y otro que participaba en una rutina de yoga restaurativo. Ambos grupos perdieron peso, pero el grupo de yoga restaurativo perdió casi el doble en los primeros seis meses, y también pudieron mantenerlo mejor. El grupo de yoga restaurativo también perdió más de 2,5 veces la cantidad de grasa subcutánea que el grupo de estiramiento.
Los investigadores aún no han concluido por qué el yoga restaurativo parece ser tan útil para perder peso, pero una teoría está relacionada con el cortisol, la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol son un factor que contribuye al peso nuevamente, particularmente en el abdomen, y el yoga, en general, reduce los niveles de cortisol. Por lo tanto, es posible que no importe tanto el estilo de yoga que esté haciendo, siempre y cuando reduzca el estrés mientras lo hace.
El hecho de que el yoga restaurativo ayude a las personas a perder peso es algo bueno, dicen los investigadores, porque los estilos de yoga más aeróbicos pueden resultar desafiantes o intimidantes para alguien con sobrepeso, y el yoga restaurativo es fácilmente accesible para todos.
