¿La clave del verdadero equilibrio cuerpo-mente? Comprender las necesidades naturales de su cuerpo, cómo comer, cocinar, limpiar y sanar, durante cada temporada. En nuestro próximo curso en línea Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, ex decana de la Escuela de Ayurveda de Kripalu, y John Douillard, fundador de LifeSpa.com y autor de best-sellers, desmitifican la ciencia hermana elemental del yoga. ¡Regístrate ahora!
Es fácil aumentar de peso durante la temporada navideña, cuando continuamente nos sentimos tentados por nuestras golosinas familiares favoritas y bocadillos para fiestas de oficina. "Es un desafío para la gente decir 'no' a las golosinas navideñas, lo que a menudo conduce a la retención de líquidos y al aumento de peso", dice Larissa Hall Carlson, co-líder del nuevo curso Ayurveda 101 de Yoga Journal. Afortunadamente, Ayurveda tiene la solución. "Desde la perspectiva ayurvédica, el aumento de peso pertenece al kapha dosha y proviene de comer demasiados alimentos dulces, salados y ácidos", explica Carlson. "Gran parte del enfoque ayurvédico para recuperar un peso saludable después de las vacaciones se trata de reducir suavemente el exceso de kapha con cambios simples en la dieta y el ejercicio, mientras que al mismo tiempo se maneja el vata dosha mediante la relajación, la conexión a tierra,prácticas de estilo de vida que reducen el estrés (porque vata gobierna el invierno) ".
Estos son los 7 mejores consejos de Carlson para ayudarlo a perder el exceso de peso y restablecer su cuerpo después de las vacaciones.
1. Establezca una rutina (y evite los bocadillos).
Durante las vacaciones, es fácil comer bocadillos y derrochar en cualquier momento del día. Pero para estabilizar la digestión, es importante comer tres comidas relajadas al día y evitar los refrigerios. Si realmente te apetece un bocadillo o algo dulce, disfruta de una pieza de fruta, como esas deliciosas clementinas navideñas que todo el mundo tiene en esta época del año, o peras, caquis, dátiles o higos de temporada.
2. Come un almuerzo más grande y una cena más pequeña.
Coma un almuerzo completo y satisfactorio y una cena más pequeña, y cene más temprano, más cerca del atardecer. Tómese al menos dos horas para digerir entre la cena y la hora de acostarse; esto permite una primera etapa de digestión completa y exitosa antes de dormir, que es un momento de desintoxicación y limpieza. Si te acuestas con el estómago lleno, no digerirás tan bien y es probable que te despiertes sintiéndote lento e hinchado (signos de aumento de kapha dosha). El almuerzo puede incluir alimentos más ricos, como guisos y sopas espesas. A la hora de la cena, es mejor comer cosas más ligeras, como sopa de miso, verduras al vapor o una simple sopa de verduras.
3. Levántese y salga por la mañana.
Estimule su metabolismo haciendo que su corazón lata temprano en la mañana, ya sea con una sudorosa clase de vinyasa, un trote o una clase de Spin. Para reducir el exceso de agua y peso (exceso de kapha), es mejor hacer ejercicio durante la hora de kapha de la madrugada (6-10 am), lo que le ayudará a sentirse más ligero y despejado durante todo el día.
4. Agregue giros desintoxicantes a su práctica de yoga.
En su práctica de yoga, concéntrese en torcer posturas para eliminar la congestión de la cintura y el pecho, eliminar el desorden y la lentitud y avivar el fuego digestivo.
5. Elimine el estrés al final de la tarde.
A menudo perdemos el impulso de una alimentación saludable al final de la tarde (de 2 a 6 pm), que es la hora vata del día. Reduzca el estrés y rejuvenezca al final de la tarde tomando una clase suave y reconstituyente de yoga o yin o Savasana o yoga nidra por su cuenta. Si todavía está en el trabajo, tómese 10 minutos para la meditación relajante o el pranayama Nadi Shodhana. Todas estas técnicas yóguicas de base ayudarán a mantener el vata dosha equilibrado y evitarán los antojos de alimentos reconfortantes.
6. Duerma bien por la noche.
Dormir bien por la noche ayuda a tener un cuerpo y una mente saludables. Acostarse a las 10 u 11 p. M. Y despertarse al amanecer permite que los procesos de purificación natural del cuerpo tengan lugar durante la hora pitta de la noche (10 a 2 a. M.), Y le ayuda a despertarse sintiéndose renovado y listo para el ejercicio matutino o práctica. También previene los antojos de una taza extra de café o dulces pegajosos para pasar el día.
7. Beba agua tibia.
Comience el día con una taza de agua tibia con limón para rehidratarse y ayudar a eliminar las toxinas que se acumulan en los intestinos y la vejiga durante la noche. Lleve un termo de agua tibia y beba sorbos durante el día para continuar eliminando las toxinas. La gente suele comer bocadillos, en lugar de beber, cuando tiene sed, y a menudo estamos más deshidratados durante el invierno; la rehidratación lo ayudará a equilibrar el vata dosha y respaldará la elección de alimentos saludables.
