Preguntas y respuestas: Me torcí el tobillo. ¿Qué poses puedo hacer?

Tengo un tobillo gravemente torcido con tres ligamentos rotos. Han pasado dos semanas desde mi accidente y mi tobillo todavía está hinchado y dolorido. Estoy deseando volver al yoga, pero no estoy seguro de cuánto puedo hacer. ¿Que sugieres?

- Jen Harpaz

Puede hacer varias posturas sin ejercer presión sobre el tobillo lesionado. El mantra aquí es ahimsa (no dañino). Aprende a practicar con amor por ti mismo manteniéndote fuera del reino del dolor.

Inicialmente, debe descansar el tobillo mientras se concentra en otras áreas de su cuerpo. Con el tiempo, puede incorporar posturas suaves de fortalecimiento y estiramiento como parte de su recuperación. Le sugiero que use una tobillera elástica incluso mientras practica posturas que no involucran el tobillo.

Para quitar toda la presión de su tobillo, intente algunos estiramientos de la parte superior del cuerpo mientras está sentado en una silla. Urdhva Hastasana (Saludo hacia arriba), Urdhva Baddhanguliyasana (Postura de dedos entrelazados hacia arriba), Urdhva Namaskarasana (Posición de oración hacia arriba), Gomukhasana (Postura de cara de vaca) y Paschima Namaskarasana (Posición de oración detrás de la espalda) mantendrán sus hombros flexibles, pecho abierto, y líquido para respirar.

También puede hacer giros como Bharadvajasana (Giro de Bharadvaja), que estira la espalda mientras masajea órganos que pueden volverse lentos cuando está inmovilizado por una lesión. Jathara Parivartanasana (postura de abdomen girado) fortalece los músculos abdominales y abre el pecho sin ejercer presión sobre el tobillo. También intente inclinarse hacia adelante sentado con las piernas estiradas. A medida que alinea las piernas sin soportar peso, puede comenzar a explorar el rango de movimiento de su tobillo. Asegúrese de permanecer en el rango sin dolor. Dandasana (postura del bastón), Upavistha Konasana (flexión hacia adelante sentado de gran angular) y Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado) estirarán los isquiotibiales, aumentarán la movilidad en las articulaciones de la cadera y alargarán la columna.

Incorpore absolutamente inversiones, que ayudan a drenar los líquidos de su tobillo hinchado. Puedes hacer Sarvangasana (Shoulderstand) con una silla o Viparita Karani (Postura de piernas hacia arriba). Ambos son calmantes y aportan ligereza a la mente.

Practique la gratitud por la facilidad que da por sentado cuando no siente dolor. La lesión puede inspirarlo a abrazar la humildad y proporciona una compasión renovada por otros con diferentes habilidades.

Julie Lawrence, directora del Julie Lawrence Yoga Center (www.jlyc.com) en Portland, Oregon, es instructora certificada de Iyengar Yoga.

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