Yin Yoga 101: ¿Es seguro comprimir la columna en una postura Yin?

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¿Has notado que los nombres de las posturas de Yin Yoga son diferentes a los que has escuchado en otras clases de yoga? ¿O te has preguntado por qué las poses de Yin no se nombran en sánscrito? El Hatha Yoga a menudo implica la participación de los músculos de una manera yang (activa). Las posturas Yin tienen nombres únicos para indicar a los practicantes que las posturas deben ser habitadas de una manera yin (relajada). Hay una buena razón para esto, y tiene que ver con el enfoque físico de cada tipo de práctica.

Las posturas Yang enfatizan la contracción, el fortalecimiento y el estiramiento de los músculos del cuerpo, así como la fascia alrededor y dentro de esos músculos. Involucrar los músculos cuando se mueve dinámicamente, como en el vinyasa yoga, por ejemplo, protege las articulaciones. Cuando los músculos están comprometidos, las articulaciones no se estresan significativamente. Esto es bueno en una práctica activa porque la tensión repetitiva en las articulaciones puede debilitar o dañar el tejido articular. 

Por el contrario, las posturas Yin enfatizan el estrés suave de los tejidos conectivos densos (ligamentos, discos, cartílagos, cápsulas articulares) en y alrededor de las articulaciones para fortalecer esos tejidos. Esto se logra tirando (tensión de tracción), apretando (tensión de compresión) o retorciéndolos. Debido a que los músculos se relajan en las posturas de Yin, no son la capa del cuerpo que se fortalece. En resumen, nuestro enfoque, o intención funcional, puede traducirse en una versión yang o yin de una pose, y esto tiene mucho que ver con cómo estás tratando de sentir las cosas en tu cuerpo.

Véase también Yin Yoga 101: ¿Qué es la intención funcional?

Para comprender las diferencias entre un enfoque yang y un yin de la misma pose, consideremos las señales y beneficios comunes de  Bhujangasana ( postura de la cobra) y la postura del sello de Yin Yoga.

Bhujangasana ( postura de la cobra) 

Señales comunes asociadas con Bhujangasana : levante el cofre y jálelo hacia adelante. Deje caer los hombros de las orejas y tire de ellos hacia atrás llevando isométricamente las manos hacia las caderas. Involucre los músculos erectores de la columna. Extiende tu espalda baja. ¡No se hunda en la zona lumbar ni comprima la zona lumbar!

Beneficios derivados de una intención funcional yang: Fortalece la musculatura de la espalda mediante extensión espinal. Fortalece los hombros y tríceps manteniendo la postura.

Pose de foca

Señales comunes asociadas con la postura del sello: Camine con las manos en algún lugar frente a su torso. Extienda completamente los brazos para que pueda relajar los músculos del brazo y permita que los huesos del brazo lo sostengan. Tus hombros pueden encogerse de hombros y eso está bien. Relaje su abdomen y los músculos erectores de la columna. Deje que su lumbar se comprima suavemente para que sienta una sensación de leve a moderada y controle la intensidad de esa sensación; si se vuelve demasiado intensa, aguda o agresiva, baje los antebrazos y adopte la postura de la esfinge.

Independientemente del rango de movimiento que asuma, su manera de vivir la postura (músculos relajados) es vital para que el tejido articular pueda absorber la importante dosis de estrés leve que lo mantendrá fuerte y flexible durante los próximos años.

Beneficios derivados de una intención funcional yin: Fortalece los discos, huesos y tejidos conectivos de la columna lumbar a través del estrés compresivo. Posiblemente refuerza el tejido conectivo de los hombros. Estira suavemente el abdomen con tensión de tracción.

Entonces, ¿es seguro comprimir la columna vertebral?

La señal final ("permita que su lumbar se comprima suavemente") puede generar problemas de seguridad. En todas las formas inteligentes de yoga yang, no se le recomienda comprimir la espalda porque, en esos contextos, la compresión puede ser demasiado agresiva y dañina. Pero el hecho de que no desee comprimir la zona lumbar en un contexto yang no significa que nunca deba comprimirla. Todos los tejidos necesitan niveles adecuados de estrés para que no se debiliten ni se atrofien.

Recuerde que los tipos de ejercicio yang y yin son igualmente importantes: sus músculos necesitan tensiones yang para mantenerse fuertes y saludables, y los tejidos conectivos densos de sus articulaciones necesitan tensiones yin para mantenerse fuertes y saludables. Un yogui que combina inteligentemente ambas cosas está bien encaminado para cultivar un cuerpo fuerte en todos los niveles.

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