Combine una sesión de senderismo con una sesión de yoga al aire libre para llevar su práctica a donde nunca antes había ido.
Es verano, y una caminata bajo el sol te invita, pero también lo hace la clase de yoga que comienza en 15 minutos. Afortunadamente, las oportunidades para combinar una sesión de senderismo vigorizante con una práctica de asana concentrada y sin tapetes están en todas partes en estos días.
Ver también Yoga para excursionistas: 4 posturas para probar en el camino
No es de extrañar que esta práctica se haya convertido en una tendencia, dice Eric Kipp, quien comenzó el Senderismo Yoga hace cuatro años con excursiones de 90 minutos de yoga más senderismo en el Área de la Bahía de San Francisco. "Hay muchos excursionistas que están apretados como la cuerda de un piano y muchas personas que practican yoga que realmente están fuera de forma aeróbica", dice. El yoga ayuda a los excursionistas habituales a ser más ágiles, conscientes y alineados cuando caminan. Y el senderismo ofrece una mayor capacidad pulmonar y un estado físico general para los yoguis que tienden a hacer una práctica de esterilla menos aeróbica. Además, es una forma de multitarea holística que te permite saborear la naturaleza a medida que profundizas en tu práctica de yoga.
Ver también 4 posturas de yoga para excursionistas
Hacer yoga en un terreno desconocido (literalmente) trae otros beneficios. En opinión de Kipp, la falta de familiaridad enriquece la experiencia. En la vida, dice, "no puedes controlar todo en tu entorno". Aprender a mantenerse lo suficientemente concentrado para practicar yoga fuera del estudio en medio de distracciones como el ruido y el clima, agrega, es un buen entrenamiento para mantenerse atento y flexible fuera de la alfombra.
Visite hikingyoga.com para obtener información sobre caminatas de yoga en 14 ciudades de EE. UU.
4 posturas de yoga de senderismo para probar en el sendero
Haga una pausa en los puntos escénicos para estirar los músculos y expandir los pulmones durante el resto de su viaje.
1. Uttanasana (flexión hacia adelante de pie)
Beneficios de estar parado hacia adelante
Calmar el cerebro y aliviar el estrés y la depresión leve, estimular el hígado y los riñones, estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas; Fortalece los muslos y las rodillas, mejora la digestión, reduce la fatiga y la ansiedad, alivia el dolor de cabeza y el insomnio. Esta postura es terapéutica para el asma, la presión arterial alta, la osteoporosis y la sinusitis.
Consejo para principiantes
Para aumentar el estiramiento en la parte posterior de las piernas, doble ligeramente las rodillas. Imagina que el sacro se hunde más profundamente en la parte posterior de la pelvis y acerca el coxis al pubis. Luego, contra esta resistencia, empuje la parte superior de los muslos hacia atrás y los talones hacia abajo y vuelva a enderezar las rodillas. Tenga cuidado de no enderezar las rodillas bloqueándolas hacia atrás (puede presionar sus manos contra la parte posterior de cada rodilla para proporcionar algo de resistencia); en su lugar, déjelos enderezar a medida que los dos extremos de cada pierna se separan más.
2.Parivrtta Parsvakonasana (Pose de ángulo lateral girado)
Beneficios de la postura del ángulo lateral girado
Esta postura fortalece las piernas, las rodillas y los tobillos, y le da un estiramiento de cuerpo completo: ingles, columna, pecho y pulmones y hombros. Además, mejora el equilibrio para esas caminatas más técnicas y aumenta su resistencia en general.
Consejo para principiantes
Los principiantes a menudo tienen dificultades para mantener el equilibrio en esta postura, especialmente con el talón trasero levantado del suelo. Para mejorar su equilibrio, apoye su talón, ya sea colocándolo sobre una bolsa de arena o un libro grueso, o apoyándolo contra una pared.
3. Utthita Trikonasana (Pose de triángulo extendido)
Beneficios de la postura del triángulo extendido
Estire y fortalezca los muslos, rodillas, tobillos, caderas, ingles, isquiotibiales, pantorrillas, hombros, pecho y columna.
Estimula los órganos abdominales, alivia el estrés, mejora la digestión y alivia el dolor de espalda.
Consejo para principiantes
Apoye el talón trasero o la parte posterior de su torso contra una pared si se siente inestable en la postura.
4. Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas)
Beneficios de la flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas
Fortalece y estira las piernas internas y traseras y la columna vertebral, tonifica los órganos abdominales, calma el cerebro y alivia los dolores leves de espalda.
Consejo para principiantes
La mayoría de los estudiantes principiantes no son capaces de tocar el suelo con la coronilla con facilidad en la última etapa de esta curva hacia adelante. En su lugar, puede apoyar su cabeza sobre un bloque acolchado, una manta gruesa doblada o un cojín.
