Postura del triángulo girado

(par-ee-vrit-tah trik-cono-AHS-anna)

parivrtta = dar la vuelta, girar

trikona = tres ángulos o triángulo

Postura del triángulo girado: instrucciones paso a paso

Paso 1

Párate en Tadasana. Con una exhalación, dé un paso o salte ligeramente con los pies a una distancia de entre 3½ y 4 pies. Levante los brazos paralelos al piso y estírelos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo. Gire el pie izquierdo de 45 a 60 grados a la derecha y el pie derecho 90 grados a la derecha. Alinee el talón derecho con el talón izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia afuera, de modo que el centro de la rótula derecha esté alineado con el centro del tobillo derecho.

Ver también  Más poses de pie

Paso 2

Con una exhalación, gire el torso hacia la derecha y cuadre los puntos de la cadera tanto como sea posible con el borde frontal de su tapete adhesivo. Mientras lleva la cadera izquierda hacia la derecha, resista la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás y apriete firmemente el talón izquierdo.

Ver también  Más giros

Paso 3

Con otra exhalación, gire el torso más hacia la derecha e inclínese hacia adelante sobre la pierna delantera. Lleve su mano izquierda hacia abajo, ya sea hacia el piso (dentro o fuera del pie) o, si el piso está demasiado lejos, sobre un bloque colocado contra su pie derecho interno. Deje que la cadera izquierda caiga ligeramente hacia el suelo. Puede sentir que la cadera derecha se desliza hacia un lado y se levanta hacia el hombro, y el torso se encorva sobre la pierna delantera. Para contrarrestar esto, presione la parte externa del muslo derecho activamente hacia la izquierda y suelte la cadera derecha alejándola del hombro derecho. Use su mano derecha, si es necesario, para crear estos dos movimientos, enganchando el pulgar en el pliegue de la cadera derecha.

Ver también  Más poses para fortalecer

Paso 4

Los estudiantes principiantes deben mantener la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante o girarla para mirar al suelo. Los estudiantes más experimentados pueden girar la cabeza y mirar hacia el pulgar superior. Desde el centro de la espalda, entre los omóplatos, presione los brazos alejándolos del torso. Haga que la mayor parte de su peso se apoye en el talón trasero y la mano delantera.

Paso 5

Permanezca en esta postura entre 30 segundos y un minuto. Exhala, suelta la torsión y vuelve a colocar el torso en posición vertical con una inhalación. Repita durante el mismo período de tiempo con las piernas invertidas, girando hacia la izquierda.

Mira  una demostración de la postura del triángulo girado

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Pose Información

Nombre sánscrito

Parivrtta Trikonasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Lesión de espalda o columna. Realice esta pose solo con la supervisión de un maestro experimentado o evítela por completo.

También evita esta pose si tienes:

  • Presión arterial baja
  • Migraña
  • Diarrea
  • Dolor de cabeza
  • Insomnio

Modificaciones y accesorios

Uno de los problemas más comunes en esta postura es la incapacidad de mantener el talón trasero conectado a tierra, lo que hace que la postura sea muy inestable. Hay varias formas de lidiar con el talón trasero. Primero, por supuesto, puede aceptar la situación y trabajar diligentemente para presionar a través del talón (y abrir la ingle de la pierna trasera) aunque no toque el piso. En segundo lugar, puede realizar la pose con el talón trasero encajado contra una pared, lo que le da algo para empujar. O finalmente, puede levantar el talón trasero en un levantamiento y, con el tiempo, trabajar para bajar gradualmente el levantamiento hasta que el talón permanezca en el piso.

Profundizar la pose

Cuando lleve la mano inferior hacia el exterior de la pierna delantera, presione el antebrazo firmemente contra la espinilla exterior. Esta presión de brazo contra pierna ayudará a que su torso gire más profundamente en la postura.

Aplicaciones terapéuticas

  • Estreñimiento
  • Problemas digestivos
  • Asma
  • Dolor de espalda
  • Ciática

Poses preparatorias

  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Siddhasana o Sukhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virabhadrasana II
  • Virasana
  • Vrksasana

Poses de seguimiento

Parivrtta Trikonasana generalmente se secuencia justo después (como contraposición a) Trikonasana. También puede utilizar esta pose como preparación de pie para inclinarse hacia adelante sentado como Janu Sirsasana y giros sentados como Ardha Matsyendrasana y Marichyasana III.

Consejo para principiantes

Esta pose es un poco más fácil con una postura más estrecha. Los principiantes también deben, como se sugiere en la descripción principal, llevar la mano al pie interno, ya sea en el piso o en un soporte como un bloque o una silla plegable.

Beneficios

  • Fortalece y estira las piernas.
  • Estira las caderas y la columna
  • Abre el pecho para mejorar la respiración.
  • Alivia el dolor de espalda leve
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Mejora el sentido del equilibrio

Asociación

Un compañero puede ayudarlo a estabilizar y alinear esta posición y a sentir mejor el giro. Realice los pasos 1 y 2 de la descripción principal anterior. Haga que su compañero se pare detrás de usted y coloque una correa en el pliegue frontal de la cadera. Luego continúa con el resto de la pose. A medida que avanza hacia el giro, el compañero tirará firmemente de los extremos de la correa, arrastrando la ingle frontal más profundamente en la pelvis y la cadera frontal externa alejándola del hombro. Además, puede tirar de la correa para ayudarlo a mantener la cadera frontal hacia adentro y, con uno de sus pies, presionar y apoyar el talón trasero.

Variaciones

Parivrtta Trikonasana conduce a una variación muy interesante, que no se suele describir en los manuales de instrucciones populares, llamada Parivrtta Ardha Chandrasana (postura de media luna girada). Realiza la pose (girando hacia la derecha). Luego exhale, doble la rodilla derecha y estire la mano izquierda hacia adelante en el piso (o sobre un bloque) aproximadamente de 12 a 18 pulgadas más allá del pie derecho (con la mano colocada en el lado del dedo gordo del pie). Inhala y estira la rodilla derecha, levantando el pie izquierdo del suelo y llevando la pierna paralela al suelo. Mantenga de 30 segundos a un minuto, regrese el pie izquierdo al piso con una exhalación y deje la torsión como se describe en el paso 5 anterior. Repita en el otro lado.

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