Giggles + Gomukhasana: Enseñanza de clases de yoga para padres y bebés

Las clases de yoga para padres y bebés son mucho más que diversión y juegos. Enfoque sus secuencias de asanas y ayude a las nuevas familias a unirse y crecer juntas.

En un estado de pura felicidad, Max intenta saltar de los brazos de su madre. Normalmente tranquilo y tímido, este neoyorquino de 10 meses grita de alegría cada vez que va al estudio de yoga del vecindario donde padres y bebés practican juntos. Aplaude cuando ve los juguetes brillantes que llenan su salón de clases y arrulla mientras se acomoda en su suave manta.

"Max está ansioso por tocar, cantar y cantar", dice su madre, Tara Weiss Bronstein. "Y yo también lo espero con ansias. Así como está mejorando su coordinación a través de la práctica de yoga, lo estoy usando para recuperarme físicamente del embarazo y el parto. Y así como le encanta saludar a los otros bebés, estoy emocionado de ver el otros padres, algunos de los cuales se han convertido en mis amigos íntimos ".

Si desea enseñar yoga para padres e hijos, encontrará muchos estudiantes que son tan exuberantes al respecto como Max, su madre y sus amigos. Para ayudar a estos estudiantes a aprovechar al máximo la clase, debe poder satisfacer sus necesidades ofreciéndoles un tipo de yoga único, enfocado y especializado, pero también flexible y lúdico.

Juega con un propósito

Los padres primerizos a menudo están agotados por llevar carriolas pesadas y amamantar a los bebés insomnes a la cama a las 3 am. Los bebés se ponen inquietos y también tienen sus días malos. Uno de los objetivos del yoga entre padres e hijos es ayudarlos a soltarse un poco.

"Su trabajo como instructor es hacer que cada clase sea divertida", dice Helen Garabedian, fundadora de Itsy Bitsy Yoga, con sede en Sudbury, Massachusetts. "Eso se refleja en los ejercicios que haces y en la forma en que los abordas". A medida que los bebés eructan y balbucean, y cuando los padres toman descansos espontáneos e individualizados para amamantar y cambiar pañales, los mejores maestros de yoga para padres y bebés ofrecen apoyo manteniendo sus instrucción suelta y flexible.

Aunque las clases de yoga para padres y bebés tienen un objetivo serio: ayudar a los adultos a estirar los cuerpos rígidos y ayudar a los bebés a aumentar su fuerza física y sus habilidades, estas clases están llenas de alegría. Los padres se sostienen en Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente) mientras hacen rebotar a sus bebés sobre sus vientres levantados. Se suspenden en Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) mientras acarician las narices de los bebés. Hay peluches y cantos, cosquillas en la barriga y masajes en los dedos de los pies. Este elemento de lila (juego divino) beneficia a estudiantes de todas las edades. Cuando ayudas a los padres y a los bebés a aprender a exhalar y jugar juntos, forjarán un vínculo entre padres e hijos más fuerte, que es otro objetivo clave de este tipo de yoga.

"Fomente el contacto visual constante entre adultos y bebés", aconseja Mary Barnes, quien enseña Yoga para dos en Pure Yoga en la ciudad de Nueva York. Una madre puede colocar al bebé entre sus manos en Down Dog, entrar en Plank Pose, luego volver a Down Dog, mirando a su bebé todo el tiempo, o incluso haciendo poses con una mano y apoyando la mano libre sobre el vientre del bebé. Los participantes también se unen al hacer "yoga para bebés", donde el padre estira el cuerpo del bebé en varias poses, como Ananda Balasana (postura del bebé feliz) o un mini perro con plumón.

Los maestros pioneros han desarrollado sus propios formatos de clase específicos para reflejar este equilibrio de juego y propósito, por lo que puede sentirse libre de crear su propio formato. Una clase de 30 minutos puede incluir 10 minutos de yoga para bebés, 10 minutos de yoga para padres y bebés, 5 minutos de tiempo de juego y 5 minutos de concentración o relajación. Una clase de 90 minutos puede brindarle más tiempo para el yoga para adultos (con bebés mirando desde las mantas en el piso) y aún así incluir 20 minutos de yoga para bebés, 20 minutos de yoga para padres y bebés y 5 minutos de centrarse o relajarse. Las clases pueden seguir una secuencia establecida de asanas (saludos al sol seguidos de flexiones hacia atrás, flexiones hacia adelante, inversiones, luego giros) o afinar diferentes partes del cuerpo, trabajando los abdominales, las caderas, los hombros y luego la espalda. Pero sea cual sea el formato que elija, debería estar sujeto a cambios.

Como instructor de yoga para padres y bebés, intente encajar en todas las posturas y el trabajo que le gustaría hacer. Pero si un bebé comienza a quejarse y luego se une un coro de bebés que lloran, aprenda a reírse. Si no funciona, guárdelo para la próxima vez. Sin embargo, para evitar los problemas antes mencionados y mantener a todos relajados, los maestros tratan de asegurarles a los padres que no tienen que estar "en" o "hacer" nada. Los instructores experimentados recuerdan esto a sus alumnos y luego encarnan esa actitud abierta. "Si un bebé llora durante la meditación, tranquilice a su madre ansiosa diciéndole que no solo está bien, sino que también es bueno. Recuérdele que esperó nueve meses para escuchar sus primeros sonidos y lo feliz que se sentirá cuando esos sonidos se conviertan en palabras. "dice Garabedian.

Ya sea que termine la clase con una concentración tranquila o con los bebés gritando al unísono feliz, programe al menos 15 minutos después para que los estudiantes conversen y socialicen. "Cuando una nueva madre toma una de estas clases, puede presentarla a una comunidad de padres por primera vez", dice Jyothi Larson, autora de Yoga Mom, Buddha Baby e instructora de posparto en el Integral Yoga Institute en la ciudad de Nueva York. . "Crear ese sistema de apoyo es vital. Las mujeres que conozco todavía son amigas de otras mamás a las que conocieron en mis clases hace una década, y sus hijos continúan jugando juntos hasta el día de hoy".

Especialice su conocimiento

Los defensores del yoga entre padres e hijos dicen que es una tendencia creciente; han visto aumentar el número de clases y cursos de formación en los últimos años. Hay cientos de instructores de Itsy Bitsy Yoga y Radiant Child Yoga que ofrecen clases en todo EE. UU. Y también hay un pequeño ejército de instructores de base como Helen Garabedian y Jyothi Larson, que capacitan a maestros de padres e hijos que luego salen y crean sus propias clases. Debido a que aparentemente parece mayormente diversión y juegos, algunos instructores cometen el error de pensar que pueden enseñar estas clases de manera efectiva sin experiencia previa y sin hacer más preparación que leer algunos libros sobre yoga infantil. Los instructores veteranos advierten que esto podría poner en peligro a los estudiantes que asisten a estas clases, tanto a los padres, que suelen ser madres primerizas, como a los bebés.que generalmente tienen menos de un año y aún no han comenzado a gatear.

"Para ofrecer este tipo de yoga y hacerlo bien, es necesario saber cómo enseñar posturas específicas, como estiramientos de muñeca que alivian el síndrome del túnel carpiano que los padres padecen por cargar bebés todo el día", dice Julia Mannes, madre e hijo Instructora de yoga en Life in Motion de la ciudad de Nueva York. "Es necesario saber cómo tomar precauciones, como sostener a los bebés para sostener sus cuellos, porque no son lo suficientemente fuertes como para levantar la cabeza por sí mismos hasta que tienen entre tres y seis meses".

Si se siente atraído por trabajar con familias nuevas, investigue un poco sobre los programas de capacitación en su área. El entrenamiento de yoga para padres y bebés generalmente requiere que ya tenga una certificación básica de 200 horas para enseñar yoga regular. Además de esto, su entrenamiento para padres y bebés puede cubrir los fundamentos en 20 a 40 horas de curso. Para encontrar un curso cerca de usted, comuníquese con maestros de prenatal y posparto en su área, o considere programas como Itsy Bitsy Yoga y Radiant Child Yoga, que ofrecen cursos satélite en todo Estados Unidos.

En su entrenamiento, aprenderá técnicas como corregir la diástasis de los rectos (separación del lado izquierdo y derecho del músculo recto del abdomen, que a menudo ocurre durante el embarazo) haciendo que las madres abrazen sus ombligos contra la columna vertebral mientras hacen posturas que ayudan a reconstruir músculos abdominales: Marjaryasana (postura del gato), Bitilasana (postura de la vaca) y Navasana (postura del bote completo). Junto con estos ejercicios especiales, aprenderá habilidades tales como cómo enseñar clases de niveles mixtos, necesarias porque el yoga para padres y bebés atrae a adultos que han practicado asanas durante décadas, así como a principiantes que no conocen Sarvangasana (soporte de hombro) de Savasana (postura del cadáver).

Pranayama, si se hace, es solo para los padres, ya que los bebés aún no tienen la edad suficiente para hacer ejercicios de respiración. Los padres pueden acostarse boca arriba, descansar a sus bebés boca abajo y hacer respiraciones abdominales mientras levantan y bajan al bebé. Para fortalecer los músculos abdominales que están débiles por la maternidad, las madres pueden hacer Kapalabhati (Skull Shining Breath) mientras están en postura de bote. La meditación está incluida en los días en que los bebés están más tranquilos. Los padres normalmente meditarán al final de la clase mientras sostienen a sus bebés en sus regazos o los apoyan boca arriba sobre mantas en el piso.

Así como aprenderá posturas adaptadas a los nuevos padres, también aprenderá ejercicios especialmente diseñados para bebés. Un ejemplo es una variación de Pavanmuktasana (Postura para aliviar el viento), en la que guias las rodillas de un bebé hacia su pecho para ayudar a su digestión. Otro es un ejercicio de "patrones cruzados" en el que dibuja la mano derecha de un bebé hacia su rodilla izquierda (y su mano izquierda hacia su rodilla derecha) para ayudarlo a desarrollar la coordinación motora que luego usará para gatear.

Cuando haya dominado estos conceptos básicos y comprenda la recuperación posparto y los conceptos básicos del desarrollo infantil, estará lista para enseñar, o incluso lanzar, clases en un estudio de yoga o centro comunitario cerca de usted.

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