Maestro Padmasana (postura del loto) en 6 pasos

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Padmasana

Padma = Lotus · asana = pose

Postura del loto

Beneficios: abre las caderas; ayuda a redirigir apana (energía descendente) a través de la mitad inferior de su cuerpo, moviéndola hacia el centro de su pelvis y hacia arriba por su columna; tiene un efecto de centrado en la conciencia. 

Instrucciones: Maestro Padmasana (postura del loto) en 6 pasos

1. Siéntese en el suelo con la pelvis en una suave inclinación posterior y las rodillas dobladas, separadas y descansando en una posición cruzada fácil (pierna derecha arriba). 

2. Sostenga la pantorrilla derecha con ambas manos y gire la tibia (espinilla) alejándola de usted (lateralmente). Manteniendo esa rotación, cierre la rodilla llevando el talón derecho hacia el ombligo.

3. Extienda su pie derecho en flexión plantar (dedos presionando hacia abajo). Coloque el pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda y pase la mano por el fémur derecho (hueso del muslo) para que la rodilla derecha descienda hacia el suelo. 

4. Repita los pasos 2 a 3 en su lado izquierdo para que ambas piernas estén atadas. Su pierna izquierda ahora debe estar arriba con ambas rodillas hacia abajo hacia el piso.

5. Permita que su columna vertebral se eleve vibrantemente desde el centro de su pelvis. Libera tu paladar blando visualizando el espacio a través de la base de tu cráneo y deja que tu mirada se suavice por la línea de tu nariz. Su barbilla puede estar levantada o caída. Estire los brazos y apoye el dorso de las manos sobre las rodillas. Tome Jnana Mudra juntando las puntas de los dedos pulgar e índice y estirando los otros dedos.

6. A medida que inspira, levante suavemente el hueso púbico y separe la zona lumbar. Encuentra una acción tonificante sutil en tu suelo pélvico. A medida que exhala, sienta que la sensación sube por la columna vertebral, el corazón y el paladar blando. Permita que los pensamientos o imágenes que comenzaron a formarse con la inhalación se disuelvan nuevamente en el vacío de su cuerpo. Quédese durante al menos 10 respiraciones.

Ver también  Concepto básico: Suaviza tu medio para un núcleo más fuerte

Evite estos errores

NO  apriete las rodillas mientras organiza la postura. (Es decir, no tire hacia arriba con demasiada fuerza de la parte inferior de la pierna mientras coloca el pie en su posición). Hacerlo puede dañar el tejido, especialmente el menisco medial, una banda de cartílago en el lado interno de la articulación de la rodilla. 

Véase también  Práctica casera para caderas abiertas y felices

NO  permita que sus pies se muevan hacia adentro (los tobillos se mueven hacia adentro y los pies se mueven hacia sus espinillas internas). ¡Eso le duele los tobillos y puede provocar un esguince! Evite esto alcanzando la flexión plantar y desarrollando más rotación lateral en sus caderas. 

Vea también  7 pasos para dominar Chaturanga Dandasana

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