(mi-yer-ahs-anna) mayura = pavo real
Postura del pavo real: instrucciones paso a paso
Paso 1
Arrodíllate en el suelo, con las rodillas bien abiertas y siéntate sobre los talones. Inclínese hacia adelante y presione las palmas de las manos en el suelo con los dedos hacia el torso (los pulgares apuntando hacia los lados). Doble los codos ligeramente y toque los lados meñiques de sus manos y la parte externa de los antebrazos (hasta los codos) juntos. Luego, doble los codos en ángulo recto y deslice las rodillas hacia la parte exterior de los brazos y hacia adelante de las manos. Inclina tu torso frontal hacia la parte posterior de la parte superior de los brazos y hunde los codos profundamente en tu vientre a la altura del ombligo o debajo de él.
Paso 2
Si sus codos se separan, puede atarlos con una correa. Coloque la correa justo por encima de los codos. Si no puede manejar la postura completa (como se describe en el siguiente paso), apoye los pies en un bloque (sentado en uno de sus lados), ubicado cerca del extremo posterior de su tapete adhesivo.
Más poses de equilibrio de brazos
Paso 3
Firme su vientre contra la presión de los codos. Baja la frente al suelo. Luego, enderece las rodillas y estire las piernas detrás del torso, con la parte superior de los pies en el suelo. Firme las nalgas y redondee los hombros ligeramente hacia abajo. Levanta la cabeza del suelo y mira hacia adelante. Incline su peso ligeramente hacia adelante; si sus piernas y glúteos están firmes y activos, este ligero cambio de peso levantará los pies del suelo. Coloque su torso y piernas aproximadamente paralelos al piso.
Véase también Encuentra la clave del pavo real en lo más profundo de tu vientre
Paso 4
Mantenga al principio durante unos 10 segundos, aumentando gradualmente su tiempo a 30 segundos a medida que gana más experiencia con la pose. Luego, baje la cabeza y los pies al suelo, doble las rodillas y levante el torso de los brazos.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Mayurasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Cualquier lesión en la muñeca o el codo.
Poses preparatorias
Chaturanga Dandasana (Pose de bastón de cuatro miembros)
Eka Pada Sirsasana (postura del pie detrás de la cabeza), versión sentada
Poses de seguimiento
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Balasana (postura del niño)
Eka Hasta Bhujasana (equilibrio del brazo con una sola mano)
Dwi Hasta Bhujasana (equilibrio del brazo a dos manos)
Bhujapidasana (postura de presionar los hombros)
Visvamitrasana (Pose dedicada a Visvamitra)
Consejo para principiantes
Para mantener el equilibrio en esta postura, apoye la frente y / o los tobillos delanteros en un bloque.
Beneficios
Fortalece las muñecas y los antebrazos.
Tonifica el abdomen
Fortalece la espalda y las piernas
¿Sabías?
En la tradición hindú, el pavo real es un símbolo de inmortalidad y amor. En el Gesto del Pavo Real (Mayura Mudra), que representa el pico de un pavo real, el dedo anular y el pulgar están unidos y el dedo medio está ligeramente doblado, mientras que los otros dos dedos están extendidos.
