Cuando se trata de inversiones, los estudiantes de yoga generalmente se dividen en uno de dos grupos: aquellos que no pueden esperar para adoptar posturas como Handstand y Forearm Balance, o aquellos que se cuelgan al final de la clase diciendo: "Creo que mantengo los pies en el suelo, muchas gracias ". Sí, las inversiones requieren fuerza, control y equilibrio. Pero bien vale la pena el esfuerzo. Ponerse boca abajo aumenta su energía, cambiará (literalmente) su perspectiva y puede combatir la depresión y la fatiga, entre otros beneficios. Y como todas las cosas en el yoga, son totalmente factibles si las aborda con curiosidad y perseverancia.
¿Aún no estás convencido de que quieres ponerte patas arriba? Le preguntamos a la indomable Ana Forrest, creadora de Forrest Yoga y el enfoque de las inversiones de Gravity Surfing, por sus consejos más probados y verdaderos para adoptar estas poderosas poses.
1. Calentar. No calentar adecuadamente es uno de los mayores errores que comete la gente cuando se acerca a las inversiones, le dice Forrest a YJ.com. Antes de siquiera pensar en ponerse boca abajo, dedique un poco a profundizar la respiración y activar todos los músculos principales que usará: los abdominales, el pecho, las axilas, la parte superior de la espalda, las manos y los antebrazos. Los saludos al sol, los encogimientos de hombros, los ejercicios abdominales, el perro hacia abajo, el delfín, la postura del caballo y el perro hacia la pared son buenas formas de preparar el cuerpo para invertir. Para fortalecer las muñecas y los antebrazos, Forrest recomienda que los estudiantes realicen una serie de estiramientos de muñecas todos los días.
2. Practique a diario. "¡Mereces estar emocionado y emocionado todos los días!" dice Forrest. La práctica diaria también te ayudará a desarrollar la fuerza y el coraje necesarios para invertir. Forrest recomienda comenzar con solo tres poses al día. Practica Down Dog en la pared, Handstand con un observador o en una pared y, finalmente, Handstand lejos de la pared para poder trabajar en el equilibrio.
3. Que el miedo sea una guía, no un dictador. “Ser gobernado por tu miedo no funciona. Erosiona el respeto por uno mismo ”, dice Forrest. Entonces, en lugar de abortar la misión en el primer momento de pánico, úsala como señal para proceder con inteligencia y con todos tus sentidos alerta. Las inversiones, dice Forrest, son un gran lugar para comenzar a trabajar y cambiar su relación con el miedo.
4. Tenga una red de seguridad. Si sabe que el miedo a caerse es su mayor barrera para levantar los pies por encima de la cabeza, asegúrese de practicar en una pared o, mejor aún, pídale a un maestro en quien confíe que lo identifique y le ofrezca apoyo físico y emocional.
5. Respete su ventaja. Si bien hay muchos beneficios en practicar inversiones, ir demasiado lejos y demasiado rápido tampoco es inteligente. Si intenta forzar una pose antes de estar listo, aumenta su riesgo de lesión y se arriesga a afirmar el miedo que lo retuvo al principio. “Trabaje en el lugar donde pueda mantener la pose con integridad y desarrollar fuerza”, dice Forrest.
Tómate tu tiempo, haz un poco cada día y establece metas para encontrar conexión e integridad en cada pose, dice Forrest. En poco tiempo, verá que es capaz de hacer más (tanto física como mentalmente) de lo que jamás pensó que fuera posible.
Escuche a Ana Forrest hablar sobre cómo descubrir una nueva relación con la gravedad aquí.
