Secuenciación hábil: planifique una clase de yoga para equilibrar los chakras

YJ LIVE! El presentador Rolf Gates nos explica los matices del diseño de una secuencia de yoga de siete partes que toca cada uno de los siete chakras.

Yoga Journal EN VIVO! El presentador Rolf Gates basó originalmente su secuencia en la apertura de las cinco líneas del cuerpo en orden (como se presenta en Anatomy Trains de Tom Myer ), organizando sus clases en siete capítulos: (1) centrado, (2) calentamientos, (3) de pie posturas, (4) posturas de equilibrio, (5) flexiones hacia atrás e inversiones, (6) posturas finales, (7) Savasana.

A medida que pasaba el tiempo y aumentaba la formación de profesores de 200 horas de Gates, empezó a establecer conexiones entre los siete capítulos de su secuencia y los siete chakras, dándose cuenta de que las líneas de fascia del cuerpo se correlacionan con los meridianos, que se correlacionan con los nadis y chakras.

“La realidad es que casi todas las clases que funcionan fluyen a lo largo de los chakras”, explica Gates, quien ha estado enseñando la secuenciación de acuerdo con los chakras durante los últimos 10 años. “No tenía que saber nada sobre los chakras para llegar a una clase hábil. Tenía que tener la intención de tener una clase hábil, y manteniendo esa intención llegué a los chakras ".

Ahora piensa en la secuenciación en términos de abrir las líneas del tejido conectivo (el componente fisiológico) y facilitar los chakras (el componente energético y emocional), organizados en los mismos siete capítulos que antes. Al examinar los chakras y desglosar lo que representan, Gates luego usa el lenguaje, las posturas y las señales para abordar los chakras y brindar a los estudiantes una experiencia más completa.

“En el momento del corazón de la clase, abres tu corazón a la verdad (cuarto chakra). En la secuencia de flexión hacia atrás, te rindes a él (quinto chakra). En las posturas finales, reflexionas sobre la verdad (sexto chakra) y luego en Savasana te conviertes en la verdad (séptimo chakra) ”, explica Gates.

Consulte también  Introducción a la secuenciación: 9 formas de planificar una clase de yoga

Consejos de secuenciación de chakras de Rolf Gates

¿Todo eso parece bastante simple? Aquí está el truco: una vez que se ha expresado un chakra en un capítulo de la secuencia, Gates dice que las cualidades del chakra deben incorporarse al resto de la clase. En otras palabras, sigues trayendo estos temas y cualidades. Tome el primer chakra, por ejemplo: debe haber conexión a tierra al comienzo de la clase y durante toda la secuencia. Gates utiliza a propósito Down Dog y Mountain Pose como momentos de recuperación.

Por lo tanto, en una clase de 90 minutos estás incorporando tierra durante los 90 minutos completos, agua durante 85 minutos, fuego durante 60 minutos, corazón durante 45 minutos, garganta durante 30 minutos, reflexión durante 15 minutos y realización de 5 a 10. minutos. “Para tener éxito en un backbends, traes tierra, traes agua, traes fuego y traes corazón”, dice Gates. "Para tener éxito en Savasana, necesita el paquete completo".

Palabra de consejo (la secuenciación de chakras no es para principiantes).

“Creo que la pieza final de esto es una tremenda paciencia. Podrías tomar lo que te he dado y luego pasar tres años, enseñando cinco días a la semana para descubrirlo por ti mismo. Si se presiona a sí mismo para intentar implementarlo la semana siguiente, va a causar mucho dolor y sufrimiento ”, atestigua Gates.

Para los maestros más nuevos, recomienda comenzar eligiendo una cosa, ya sea una secuencia, una alineación o un grupo de poses (cualquier aspecto de la clase), y luego pasar seis meses volviéndose realmente bueno para enseñar esa cosa. Luego, trabaje en lo siguiente y en el transcurso de unos años se volverá bastante bueno enseñando los aspectos físicos de la clase. Luego profundizas. Las conexiones entre los chakras y la secuencia de una clase hábil se volverán más obvias con el tiempo.

Secuencia de yoga de 7 capítulos para los 7 chakras

Primer Capítulo: Centrado

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