Una secuencia de flexión hacia atrás segura y con soporte central

Después de practicar Yoga Crunch con un fuerte sentido de la parte delantera del cuerpo, puede realizar flexiones hacia atrás de manera más segura, sabiendo que puede involucrar conscientemente los músculos necesarios para proteger la columna lumbar.

Para comenzar, ponte manos y rodillas en Tabletop y haz algunos gatos / vacas. Mientras inhala, mueva las puntas inferiores de los omóplatos hacia la parte delantera del cuerpo, abriendo el pecho. Mientras exhala, empuje el piso hacia atrás y acerque el ombligo a la columna. A medida que avanza por esta extensión y flexión de la columna, ¿puede recordar la sensación de que el hueso púbico y el esternón se mueven uno hacia el otro durante los abdominales? Luego, muévete a la postura de la plancha: a cuatro patas, estira los brazos con los hombros sobre las muñecas, da un paso hacia atrás con ambas piernas y estira las rodillas, pasando por los talones. Levante la parte superior de los muslos a medida que alcanza el hueso púbico hacia el esternón.

Ver también  Comenzar con las flexiones hacia atrás del bebé: postura de la cobra

Salabhasana C

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