Técnicas de desintoxicación ayurvédica para el otoño

Desintoxicarse en el otoño puede parecer contradictorio. Después de todo, la primavera, el otro momento óptimo para la desintoxicación de Ayurveda, es nuestra temporada de limpieza cultural, mientras que el otoño se siente como un momento para agacharse y volver al trabajo. "En la primavera, se trata de librarse del peso del invierno y acelerar para el verano, y somos buenos en eso", dice el consultor ayurvédico Scott Blossom. "En el otoño, se trata de reconocer que estamos demasiado ocupados, reduciendo la velocidad y restaurando el cuerpo".

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Ayurveda 101: Los Tres Doshas

El punto de vista del Ayurveda, la ciencia de la medicina hermana del yoga, es que toda la naturaleza, incluyéndonos a nosotros, está limitada por las relaciones entre los tres doshas o energías primarias.

Vata dosha está asociado con los elementos aire y éter; gobierna la creatividad y el cambio, y tiende a fluctuar. Gobernado por el fuego y el agua, pitta dosha es la energía de transformación, logro y metabolismo. Kapha dosha está asociado con la tierra y el agua; sugiere arraigo, estabilidad y crecimiento.

¿No conoces tu dosha? Responda nuestro cuestionario.

Por qué el otoño es el momento perfecto para una desintoxicación ayurvédica

Cada uno de nosotros contiene una mezcla única de los tres doshas, ​​aunque tendemos a estar dominados por uno en un momento dado. Las estaciones también se rigen por la actividad doshica. De acuerdo con la teoría ayurvédica, para cuando llega el otoño, hemos acumulado mucho calor en nuestros tejidos del verano, eso es pitta dosha ardiente. A medida que las hojas se secan y el viento comienza a soplar, vata dosha comienza a dominar, el que está gobernado por el aire y marcado por el cambio, la inestabilidad y la ansiedad. Hablando metafóricamente, ¿qué sucede cuando agregas ráfagas de aire al azar a un fuego? Arde aún más brillante. Blossom dice que cuando el calor acumulado de pitta es avivado por vata, puede provocar agotamiento mental y físico, estresar nuestras glándulas suprarrenales y el sistema nervioso y detener algunos de los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo.

Considere el hígado, por ejemplo. Es el desintoxicante natural del cuerpo y uno de los órganos primarios en los que el exceso de pitta puede acumularse y causar problemas. Según Claudia Welch, practicante ayurvédica y autora de Balance Your Hormones, Balance Your Life, el hígado procesa no solo los alimentos y bebidas que ingerimos, sino también muchas de las sustancias químicas que encontramos a diario, desde medicamentos recetados y de venta libre hasta jabón de manos y partículas en el aire. Y cuando el hígado se sobrecarga con un exceso de pitta (que ejerce presión sobre el hígado), nosotros también. Un hígado sobrecargado puede provocar migrañas, irritabilidad, erupciones cutáneas, ira y más. "Nos cansamos, nos enfermamos, ganamos o perdemos demasiado peso", dice. A medida que los dos sistemas del cuerpo diseñados para "transformar" las toxinas, el hígado y el tracto digestivo, se abruman, comenzamos a recolectar una especie de lodo tóxico compuesto por todos los productos de desecho que el cuerpo no ha podido descomponer adecuadamente. bajar, digerir o expulsar de otra manera.

Las toxinas que nuestro cuerpo no puede procesar tienen un nombre en Ayurveda: ama (en sánscrito, "aquello que daña o debilita"). El médico ayurvédico Robert Svoboda caracteriza al ama no solo como una especie de lodo físico, sino también como un lodo psicosomático que contamina la mente. El ama acumulado es la base de muchas enfermedades y malestares emocionales y, desde un punto de vista físico, crea un entorno anfitrión atractivo para los virus del resfriado y la gripe que soplan con los vientos otoñales.

¿Realmente necesitas desintoxicarte?

¿Crees que no tienes que preocuparte por ama? No tan rapido. Todos lo hacemos, dice Svoboda, como resultado de una mala alimentación, hábitos de vida poco saludables, incluso simplemente por vivir y respirar en un mundo contaminado. "No importa quién seas, terminarás con ama", dice. "La pregunta que debes hacerte es: '¿Qué hago al respecto?'"

Desintoxicación ayurvédica de 4 pasos

Para proteger su salud durante todo el año, pero particularmente durante el otoño, los educadores de salud ayurvédicos dicen que es importante reducir la velocidad, apoyar la capacidad natural de su hígado para eliminar toxinas del cuerpo y hacer un balance de las influencias que permite en su vida, desde el tipo de comida que ingiere a la cantidad de tiempo que pasa frente a un dispositivo electrónico (computadora, teléfono celular, TV).

A diferencia de algunas limpiezas populares que le piden que se someta a ayunos dramáticos o que tome otras medidas extremas, purvakarma (que literalmente significa "acciones por adelantado") está diseñado para apoyar, en lugar de conmocionar, su sistema. "En lugar de intentar eliminar las toxinas a cualquier precio, purvakarma equilibra suavemente a toda la persona para que pueda desintoxicarse sin desestabilizar el cuerpo de ninguna manera", explica Blossom. "Es una limpieza intermedia que utiliza alimentos nutritivos, hierbas y técnicas de cuidado personal para rejuvenecer el cuerpo en lugar de simplemente desnudarlo, lo que puede dejarlo aún más vulnerable al entrar en invierno".

Blossom dice que un método de limpieza del camino intermedio incluye una dieta simplificada, asanas de yoga, automasaje, irrigación nasal, hierbas, meditación, pranayama y reflexión. Durante la limpieza, renunciará a las sustancias y hábitos que contribuyen a la sobrecarga del hígado, como los alimentos procesados ​​o el alcohol, y el estrés no tratado que sobrecarga su sistema nervioso. También pasará tiempo pensando en las influencias que desea mantener en su vida y las que podría querer dejar ir. "La clave del purvakarma es que es una suspensión de los malos hábitos", explica Blossom. "Sólo entonces puede tener espacio para establecer los buenos hábitos que necesita para crear el tipo de salud y vitalidad que desea para su vida".

Paso 1: Reducir la velocidad

Reducir el estrés y la hiperactividad mental es quizás el elemento más importante de un plan de desintoxicación exitoso, dice Blossom. Las prisas habituales, la multitarea y el manejo de la sobrecarga de información son la trifecta de la toxicidad estadounidense. Y al igual que un hígado sobrecargado, una mente y un sistema nervioso sobrecargados pueden provocar una serie de problemas de salud, que incluyen fatiga suprarrenal, insomnio, ciclos menstruales irregulares, indigestión y aumento de peso no deseado.

¿El primer paso para reducir la toxicidad creada por una vida sobrecargada? Ralentizando. Durante los próximos siete días, ajuste su horario para que tenga tiempo de preparar y comer sus comidas de manera relajada, practicar yoga a diario y tomar descansos regulares para meditar. Si dice "no" a las influencias externas que atraen su atención y energía en tantas direcciones, y las reemplaza por opciones más saludables, comenzará a sintonizarse con los ritmos naturales de su cuerpo ya desintoxicarse de manera más efectiva.

Paso 2: dieta de desintoxicación

A continuación, debe nutrir su cuerpo con alimentos saludables y depurativos. En el corazón del programa dietético se encuentra el kitchari, un plato simple de arroz y frijoles mungo que se usa ampliamente en toda Asia para purificar el cuerpo. Su equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas hace que sea una comida fácil de digerir pero muy nutritiva. Kitchari también es tridoshico, lo que significa que es apropiado para los tres doshas. "La ligereza del plato reduce kapha en el cuerpo", dice Blossom. "Al mismo tiempo, estabiliza vata al ofrecer una fuente completa de proteína. Y la naturaleza astringente de los frijoles enfría pitta, por lo que kitchari es naturalmente antiinflamatorio". Lo mejor de todo es que comer kitchari dos veces al día mantiene a raya el hambre y los antojos, dice.

La limpieza ayurvédica también requiere ghee (mantequilla clarificada), que lubrica el tracto digestivo y facilita la eliminación de toxinas del cuerpo. Se recomiendan tés y chutneys picantes para mantener avivado el fuego de la digestión durante toda la limpieza; y triphala, un tónico digestivo ayurvédico tradicional (compuesto de tres frutas: amalaki, bibhitaki y haritaki) con propiedades antioxidantes, actúa como un laxante suave. "Triphala es un ejemplo clásico de un remedio ayurvédico que apoya el sistema y preserva lo que es bueno mientras se deshace de las toxinas que enfermarán al cuerpo", explica Blossom. "En conjunto, todas las partes de este plan se aseguran de que obtenga todo lo que necesita para mantenerse saludable y no sufrirá desnutrición de ninguna manera".

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Paso 3: Yoga de limpieza

Posturas de yoga específicas pueden ayudar a acelerar el proceso de desintoxicación. Las secuencias de calentamiento y torsión diseñadas para este plan pueden ayudar a mover las toxinas de sus tejidos a través de sus sistemas linfático y digestivo para que puedan ser eliminadas del cuerpo. Además, las poses reconstituyentes relajan el sistema nervioso y la mente y ayudan a asentar el cuerpo, lo cual es especialmente importante durante y después de una limpieza desintoxicante. Las posturas restaurativas también te ayudarán a entrar en un estado de receptividad perfecto para la temporada, dice la profesora de yoga de Nueva Jersey y entrenadora de profesores restauradores Jillian Pransky. "Veo el otoño como una transición hacia un nuevo año", dice. “Miro la naturaleza: la cosecha ha terminado y es hora de limpiar. Es una oportunidad para labrar la tierra y plantar las semillas para la cosecha del próximo año.Una vez que hacemos esto por nosotros mismos, podemos volver a comprometernos con lo que nos está funcionando y prepararnos para obtener más de lo que nos nutre en nuestras vidas ".

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Paso 4: autoestudio

A medida que avanza en el programa, considere la pregunta fundamental: "¿Por qué estoy haciendo esto?" Al interrumpir sus patrones normales, la limpieza brinda una oportunidad única para practicar svadhyaya, el autoaprendizaje. No importa cuál sea su motivación: mejor salud, una vida más simple, una práctica de yoga más profunda, se sorprenderá de los conocimientos que puede obtener cuando simplemente disminuye la velocidad y comienza a escuchar ". El cuerpo debería estar diciéndonos todo el tiempo qué hacer y qué no hacer: sabe lo que es bueno y lo que no ", dice Svoboda. "La clave es salir de tu propio camino". Y ese es el punto, dice Blossom. "Al final de la limpieza, debes tomarte un día para meditar y observar y preguntarte: '¿Qué cosas estoy haciendo para que mi vida sea lo mejor posible? ¿Qué estoy haciendo para sabotearme? '"

Durante una desintoxicación, Blossom anima a tomarse el tiempo para contemplar no solo lo que quiere para su propia vida, sino también lo que quiere poner en el mundo. Si puede, pase medio día o un día completo en silencio y pase tiempo en la naturaleza o escribiendo un diario sobre su experiencia. ¿La limpieza le dio claridad sobre cómo puede estar ejerciendo energía de maneras que no le sirven, y dónde puede usar esa energía de manera más efectiva, quizás incluso para ayudar a una causa más grande?

Aclare las respuestas y su vida se volverá más sencilla: haga lo que funcione; no hagas lo que no hace. "Cuando cambia temporalmente sus rutinas diarias, se abre a ver y sentir desde nuevas perspectivas", dice Blossom.

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Secuencia de yoga restaurativo y desintoxicante de Scott Blossom

A medida que avanza en el programa Fall Detox, practicará secuencias de yoga diseñadas para calentar el cuerpo y facilitar la eliminación de desechos y toxinas. Tómese un tiempo para la relajación y el yoga reparador para apoyar al cuerpo durante este proceso.

Practique la siguiente secuencia de restauración a diario durante el programa y planifique hacer una versión extendida el último día de su limpieza.

Estas poses están diseñadas para relajar el sistema nervioso y la mente. Hay muchos accesorios involucrados; te permitirán sumergirte profunda y deliciosamente en ti mismo. En cada pose, también puedes cubrirte con una manta para mayor comodidad. Dedique al menos tres a cinco minutos en cada pose. A medida que se sienta más cómodo con ellos, podrá quedarse más tiempo.

Practica con el video: Práctica de desintoxicación restaurativa

Accesorios:

  • 1 esterilla de yoga
  • 1 cojín
  • 1 correa de yoga
  • 1 bolsa de arena o equivalente (como una bolsa de azúcar o arroz)
  • 4 mantas
  • 1 almohada para los ojos o equivalente (una toalla o una prenda ligera, como una camisa)

1. Salamba Viparita Karani (Postura apoyada con las piernas sobre la pared)

Coloque su tapete verticalmente contra una pared y coloque un cojín a través de él horizontalmente. Doble una manta del tamaño de una almohada de cama; luego dóblelo nuevamente dos tercios hacia abajo para que tenga un borde más delgado (para su cuello) y un borde más grueso (para su cabeza). Siéntese en el cojín con la cadera izquierda contra la pared. Inclínate hacia atrás mientras subes las piernas por la pared y bájate de modo que la parte media y la parte superior de la espalda estén sobre la colchoneta, y la cabeza y el cuello sobre la manta, con la frente ligeramente más alta que la barbilla. Doble las rodillas y coloque los pies a través de un lazo en la correa, apriételo suavemente alrededor de las espinillas y coloque las piernas en la pared. Coloque otra manta sobre su torso y una bolsa de arena en su pelvis. Coloque la almohada para los ojos sobre los ojos y descanse las manos a los lados.

2. Sidebend compatible

Sentado con la cadera derecha contra el cojín, inclínese hacia la derecha, colocando la mano derecha en el lado más alejado de la colchoneta a medida que baja. Estire el brazo derecho recto a lo largo del suelo y apoye la cabeza en los bíceps. Luego, estire el brazo izquierdo por encima de la cabeza y junte las palmas de las manos. Con cada exhalación, relaje todo el cuerpo, prestando especial atención a su cuello. Cuando esté listo para cambiar de lado, gire lentamente su cuerpo boca abajo y luego presione suavemente sus manos en el suelo para levantarse. Repita en el otro lado y luego adopte la postura del niño durante algunas respiraciones.

3. Salamba Mandukasana (Postura de rana apoyada), variación

Ponte a cuatro patas, con las rodillas anchas y los dedos gordos tocándose. Coloque una almohada a lo largo entre las rodillas y siéntese sobre los talones. Camine con las manos hacia adelante a lo largo de la colchoneta hasta que la parte superior de su cuerpo descienda sobre el cojín. Gire la cabeza hacia un lado y relájese profundamente. En cada inhalación, siga la respiración hacia el abdomen y la espalda baja. En cada exhalación, suelte las rodillas, las caderas, los hombros y el cuello. (Gire la cabeza hacia el otro lado cuando haya terminado a la mitad).

4. Salamba Bharadvajasana (giro apoyado de Bharadvaja), variación

Coloque una manta doblada en el extremo inferior del cojín y siéntese con la cadera izquierda contra el borde de la manta. Gire desde su vientre hacia el cojín, colocando las manos a cada lado e inclínese lentamente hasta que su frente se toque. Gire la cabeza hacia la derecha, doblando ligeramente la barbilla. Mantenga la parte posterior del cuello larga y la parte delantera de la garganta suave. Finalmente, coloque la almohada para los ojos en la nuca y apoye las manos y los antebrazos en el suelo. Permita que su respiración se ralentice y se haga más profunda; observe cómo sus inhalaciones enraizan su pelvis y mejoran suavemente la sensación de giro en el vientre y los hombros. Cuando esté listo, cambie de bando.

5. Salamba Supta Baddha Konasana (Postura de ángulo encuadernado reclinado con apoyo)

Prepare una almohada como lo hizo para la primera pose y colóquela en el extremo superior del cojín. Siéntese de espaldas al cojín; junta las plantas de tus pies; y deje caer las rodillas, colocando una manta enrollada debajo de cada una. Coloque una bolsa de arena sobre sus pies y, con las manos detrás de usted en la alfombra, baje lentamente sobre el cojín. Ajusta la manta de la cabeza

para que su frente esté más alta que su barbilla, coloque una almohada para los ojos sobre los ojos y apoye las manos en el suelo. Permita que su respiración se ralentice y se haga más profunda. Con cada exhalación, permita que su abdomen se ablande tanto como sea posible.

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