(sim-HAHS-anna)
simha = león
Paso a paso
Paso 1
Arrodíllate en el suelo y cruza la parte delantera del tobillo derecho sobre la parte trasera del izquierdo. Los pies señalarán hacia los lados. Siéntese de modo que el perineo se acurruque sobre el talón superior (derecho).
Paso 2
Presione sus palmas firmemente contra sus rodillas. Abanique las palmas y extienda los dedos como las garras afiladas de un felino grande.
Paso 3
Tome una inhalación profunda por la nariz. Luego, al mismo tiempo, abre bien la boca y estira la lengua, doblando la punta hacia el mentón, abre bien los ojos, contrae los músculos de la parte frontal de la garganta y exhala lentamente por la boca con un distintivo "ha". sonido. El aliento debe pasar por la parte posterior de la garganta.
Paso 4
Algunos textos nos indican que fijemos nuestra mirada ( drishti ) en el punto entre las cejas. Esto se llama "mirar a mitad de la frente" ( bhru-madhya-drishti; bhru = la frente; madhya = medio). Otros textos dirigen los ojos a la punta de la nariz ( nasa-agra-drishti; nasa = nariz; agra = punto o parte más importante, es decir, punta).
Paso 5
Puedes rugir dos o tres veces. Luego cambie la cruz de las piernas y repita el mismo número de veces.
Pose Información
Nombre sánscrito
Simhasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Si tiene una lesión en la rodilla, siempre tenga cuidado al sentarse con las rodillas flexionadas y, si es necesario, siéntese en una silla para hacer la postura.
Modificaciones y accesorios
Si la posición de las piernas descrita anteriormente le resulta incómoda, simplemente siéntese en Virasana. Siéntese en un bloque colocado entre sus pies.
Profundizar la pose
Algunos manuales de instrucción antiguos enseñan que Jalandhara Bandha debe realizarse durante Simhasana.
Aplicaciones terapéuticas
Según varias fuentes, Simhasana es una pose útil para personas con mal aliento o para quienes tartamudean.
Poses preparatorias
Baddha Konasana
Dandasana
Siddhasana o Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Virasana
Poses de seguimiento
Simhasana es una buena pose para "despejar el aire", por así decirlo, al comienzo o cerca del comienzo de una práctica de asana o pranayama. Entonces, casi cualquier pose sería apropiada para practicar a continuación.
Consejo para principiantes
Las manos y los omóplatos están conectados por simpatía. Mientras extiende la palma de la mano derecha sobre la rodilla derecha, sienta cómo el omóplato se extiende por su espalda. De manera similar, al presionar cada palma contra la rodilla del mismo lado, sienta cómo el omóplato del mismo lado presiona más profundamente en la espalda, lo que ayuda a levantar el corazón.
Beneficios
- Alivia tensiones en el pecho y la cara.
- Un beneficio que a menudo se pasa por alto de Simhasana es que estimula el platisma, un músculo plano, delgado y de forma rectangular en la parte frontal de la garganta. El platisma, cuando se contrae, tira de las comisuras de la boca y arruga la piel del cuello.
- Simhasana ayuda a mantener firme el platisma a medida que envejecemos.
- Según los textos tradicionales, Simhasana destruye la enfermedad y facilita los tres bandhas principales (Mula, Jalandhara, Uddiyana).
Asociación
Nadie quiere asociarse con un león.
Variaciones
Siéntese en lo que se llama Mandukasana (postura de la rana; manduka = rana). Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus talones; luego mueva las nalgas hacia los arcos internos de los pies, que juntos forman una especie de silla de montar. Luego, manteniendo las puntas internas de los dedos gordos del pie tocándose, separe las rodillas, al menos tan anchas como las caderas externas. Ahora inclina el torso hacia adelante y presiona las palmas de las manos en el suelo entre las piernas, con los dedos hacia la pelvis. Mantenga los codos lo más rectos posible. Luego realice la pose como se describe en el Paso 4 anterior.
Véase también Yoga para el estrés y la práctica de gratitud por ansiedad
