A algunas personas les gusta una habitación tranquila sin distracciones para pensar seriamente. Estoy bastante seguro de que algunas de mis mejores epifanías provienen de Tripod Lotus. Lo sé, llámame loco, pero hay una sensación de fuerza y seguridad que surge de estar en esta pose. Lotus es una pose tan compacta para las caderas. Está perfectamente ajustado: ofrece una sensación de seguridad mientras que no puede evitar sentirse fuerte de pie sobre la cabeza apoyando su propio peso corporal. Practicar esta pose me recuerda que puedo ser fuerte y seguro, que practicar poses fuera de mi zona de confort me libera del miedo y que cuanta más energía le doy a mi fuerza, más poderoso me hago. Deseo lo mismo para ti en esta pose de desafío. Asegúrese de tener un buen agarre en Tripod Headstand y Lotus antes de decidir casarse con los dos aquí.
Paso 1:
Si se siente cómodo con su equilibrio, colóquese en el soporte para la cabeza con trípode en el medio de la habitación o, de lo contrario, a unas 8 pulgadas de la pared. Cada pocas respiraciones, recuerde mantener los codos sobre las muñecas y los hombros levantados lejos de las orejas. Estas dos acciones mantendrán la columna cervical segura y los hombros apoyados. Una vez que esté completamente parado sobre la cabeza, mantenga la pierna izquierda recta y gire externamente la pierna derecha desde la cavidad de la cadera. Esto significa que el talón gira hacia adentro y los dedos de los pies giran hacia afuera. Doble la rodilla derecha y arrastre la planta del pie por la parte interna de la pierna izquierda hasta que aterrice debajo de la rótula interna izquierda. Trate de llevar la planta del alimento derecho a la parte interna del muslo izquierdo, como en la postura del árbol. Mantenga las nervaduras delanteras adentro (esto evitará que se caiga la flexión hacia atrás) y levante el coxis.
Paso 2:
Desde su árbol, deslice el pie derecho sobre el cuádriceps izquierdo de modo que el talón de su pie derecho esté debajo de la rodilla izquierda. Mueva el tobillo derecho para bajar lentamente el pie desde la rótula hacia la cadera. Esta será una versión muy flexible de Half Lotus. No se preocupe por lograr un medio loto completo aquí, ¡el ajuste vendrá más tarde! ¡Solo haz una versión "perezosa" de la rotación por ahora!
Paso 3:
¡Es hora de picar! Mantenga su pierna derecha en el Medio Loto, luego simplemente doble la rodilla izquierda. El pie aterrizará detrás de su pierna Lotus. Continúe con esta acción de cortar, ¡a la ligera! Doble la rodilla izquierda y use la tajada para acercar el talón cada vez más a la espinilla izquierda. Las caderas continuarán abriéndose y las rodillas se acercarán más al suelo (¡leve inclinación en la parte inferior de la espalda, solo un toque!) Hasta que el talón cortante de la pierna izquierda llegue a la espinilla derecha. Una vez que el talón llega a la espinilla, es hora de acurrucarse.
Paso 4:
Una vez que su talón izquierdo haga contacto con la espinilla derecha, mueva el tobillo hasta que el talón se deslice frente a la espinilla derecha. Estarás en un Lotus extremadamente suelto. ¡Hora de acurrucarse! Mueva ambos tobillos con los talones. El talón derecho se moverá hacia la cadera izquierda y viceversa. Continúe con esta acción de acurrucarse hasta que no pueda apretar más su Lotus. Baja las rodillas hasta que el Lotus esté paralelo al suelo. Mantenga el vientre hacia adentro, los hombros levantados y los codos sobre la base de las manos. Mantenga los pies flexionados (esto protege las rodillas) y los dedos de los pies envueltos alrededor del muslo como si estuvieran tratando de agarrarse. Mantén la posición durante 8 respiraciones y luego invierte el movimiento para liberar el Lotus. Baja a la postura del niño y descansa.
Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MBG, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam y actualmente está escribiendo El gran libro del yoga de Rodale. Síguela en Twitter; Facebook; o en su sitio web.
