8 pasos para dominar y perfeccionar la postura del árbol

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Beneficio

Establece fuerza y ​​equilibrio en las piernas y le ayuda a sentirse centrado, estable y conectado a tierra.

Instrucciones

1. Párese con los pies juntos, los tobillos internos y las rodillas internas tocándose. Encuentre una línea recta de energía a través del centro del cuerpo, desde los arcos internos hasta la coronilla. Junta las manos en el centro del pecho en Anjali Mudra. Exhale, arrastre hacia abajo a través de sus pies y sienta estabilidad, firmeza y conexión a tierra en Tadasana o postura de la montaña.

2. Cambie su peso sobre su pie derecho. Doble la rodilla izquierda y muévala hacia el pecho. Manteniendo una columna vertebral larga, agáchese y apriete el tobillo izquierdo. Coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho.

3. Estire el coxis hacia el piso para mantenerse erguido y lleve su drishti , o mirada, hacia la pared directamente frente a usted para ayudarlo a mantener el equilibrio.

4. Presione su pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho y su muslo derecho en su pie en un esfuerzo por mantener su línea media.

5. Cuadre ambas caderas hacia el frente de la habitación, manteniendo la rodilla izquierda moviéndose hacia la izquierda.

6. Reafirme la parte externa del muslo derecho contrayendo los músculos cuádriceps o la parte frontal de los muslos. Cierre el vientre y las costillas inferiores juntas. Levante el pecho y baje los omóplatos.

7. Realice de 5 a 10 respiraciones profundas, buscando la longitud en cada inhalación y enraizándose con cada exhalación.

8. Exhale y suelte la pierna izquierda hacia Tadasana. Repita en el otro lado.

Véase también  Make It About the Midline: Tree Pose

Evite estos errores

NO gire el pie sobre la pierna de apoyo de pie. Esto desalineará la rodilla y la cadera de apoyo.

NO coloque su pie sobre la rodilla opuesta. Manténgalo por encima o por debajo de la rodilla, en la parte interna del muslo o en el costado de la espinilla, para proteger la rodilla de la pierna de apoyo.

Consulte también  3 formas de modificar de forma segura la postura del árbol

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