Lo que necesita saber sobre una pelvis y columna "neutrales"

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Las maravillosas ideas que encuentras en la práctica de asanas deben volver a tu vida diaria, ¿verdad? Encontrar la neutralidad, o lo que yo llamo volver a casa con tu cuerpo, es una práctica en sí misma. ¿Cuál es tu neutral? No importa de qué parte del cuerpo estemos hablando, es bueno saber la respuesta a esta pregunta, para que no vuelva a una posición que no le sirva a usted ni a su práctica de yoga.

Hay muchas opiniones diferentes sobre lo que constituye una posición neutral. Para los yoguis, Tadasana (postura de la montaña) describe una posición de pie neutra: descansando fácilmente en posición vertical, apilado en gravedad y soportando el peso sobre pies centrados y equilibrados (figura A, en la presentación de diapositivas a continuación).

Una segunda forma de neutral se llama "posición anatómica", un término acuñado a principios del siglo XX para describir la versión de neutral que tiene sentido para la denominación anatómica (figura D). Esta posición neutral se expresa en yoga como Savasana (postura del cadáver): acostado horizontalmente, descansando fuera de la gravedad y completamente apoyado con los brazos abiertos.

Mis amigos deportistas argumentan que hay un tercer tipo de neutral, llamado "neutral atlético", que ocurre cuando estás alerta: con el peso apoyado ligeramente sobre los dedos de los pies, las rodillas y las caderas flexionadas, los brazos frente al pecho listos SI). "Atlético neutral" tiene una forma cercana, aunque no en tono muscular, a una cuarta definición posible de neutral, llamada "neutral flotante": la posición que tomaría si estuviera totalmente relajado bajo el agua, como un feto en el útero o un astronauta en el espacio (figura C).

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Estos cuatro neutrales son posiciones comunes desde las que te mueves. En este momento, tómese un momento para considerar si una de estas posiciones es compatible con su salud y lo ayuda a encontrar una sensación de calma. ¿Puedes sentirte descansando cómodamente y feliz en Tadasana o Savasana? ¿O los neutrales que experimenta en estas posturas no son realmente neutrales para usted, lo que genera ansiedad o agota su energía?

Considere Tadasana por un momento. Los yoguis principiantes a menudo creen que esta es la pose más simple; sin embargo, cuando realmente lo desglosas, en realidad es una de las poses más difíciles de dominar. Una de las razones por las que muchos de nosotros encontramos a Tadasana tan desafiante es porque encontrar un verdadero neutral en esta postura es más raro de lo que piensas. Con demasiada frecuencia, nuestro neutral natural — nuestro derecho de nacimiento al equilibrio — se ha visto alterado por accidente, incidente o actitud, produciendo un desequilibrio de adelante hacia atrás con las caderas sobresaliendo hacia adelante y el corazón cayendo hacia atrás (figura E, en la página 56).

Estar de pie, como en Tadasana, con los talones en la tierra, el peso hacia atrás y la espalda alargada, es una forma de volver a casa con su cuerpo. Estar de pie relajado es calmante, centrado y generalmente un estímulo parasimpático, lo que significa que estimula el reposo, restaura, renueva y repara parte de su sistema nervioso autónomo. Compare esto con la posición neutral atlética, que estimula su sistema nervioso simpático, comúnmente llamado sistema de lucha o huida.

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En estos días, muchos de nosotros nos encontramos a medio camino entre la posición neutral calmada de pie y la posición neutral atlética activa, lo que significa que no estamos completamente en reposo ni completamente listos. Por ejemplo, si sus rodillas están rectas y su pelvis está sobre su antepié, no está tranquilo ni listo, ni descansa en posición apreciativa ni está preparado para luchar contra sus demonios. Cualquiera de las dos posturas —de reposo neutral o neutral lista para usar— es válida, dependiendo del estado de su mundo. Sin embargo, estar constantemente en algún punto intermedio es una invitación a la ansiedad, la tensión y el dolor de espalda.

La gravedad no cae limpiamente a través de su esqueleto, por lo que los tejidos blandos, sus ligamentos y músculos, tienen que trabajar para mantenerlo erguido. Con el tiempo, este patrón crea dolor o degeneración de los tejidos blandos.

Veo a muchos yoguis y yoginis que prestan atención a lo que hacen en la práctica, pero no a lo que hacen el resto del tiempo. Como te sientas ¿Cómo estás de pie? Cuando se agacha para recoger los juguetes de sus hijos al final del día, ¿regresa a una situación neutra tranquila y erguida? ¿O regresa a algo como la pose que se muestra a continuación (figura E)? Comprender su neutral le ayudará a pasar de un lugar de integración estructural a medida que practica posturas de yoga y a medida que se mueve de su esterilla de yoga.

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Figura A: Posición de pie neutral

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Cómo encontrar su alineación neutral

Una de las claves para entrar por completo en su verdadera posición neutral en reposo, o en posición neutral, en lugar de algo intermedio, es aprender a acceder a la punta de los pies.

En Tadasana, permita que los dedos de los pies descansen ligeramente sobre el piso, como los dedos de un pianista descansan sobre las teclas antes de tocar. Cuando está de pie, los dedos de sus pies pueden exhibir una ligera prensilidad, agarrando la tierra ligeramente pero sin agarrar.

Si sus dedos de los pies se levantan habitualmente del suelo en posturas de pie, esto es una indicación de mal funcionamiento en sus pies o pantorrillas; algo de tensión tira de los dedos de los pies. Vea si puede soltar los dedos de los pies o intente trabajar con la pelota los músculos de las pantorrillas, lo que puede ayudar a relajar los dedos pobres y con exceso de trabajo. Sin embargo, tenga en cuenta que cuando esté parado con los dedos de los pies en el suelo, no deben mostrar un agarre con los nudillos blancos. Pruebe esto: ¿Puede levantar los diez dedos y un pie sin sentir que su peso se desplaza hacia atrás? Si no es así, es probable que su pelvis esté hacia adelante del verdadero neutral, así que llévela hacia atrás hasta que los dedos de los pies se relajen y sienta más peso en los talones.

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Su peso debe estar distribuido entre los talones, las puntas de los dedos gordos del pie y las puntas de los dedos pequeños (un taburete de tres patas de contacto de tres puntos o un tetraedro (si le gusta la geometría)) con un arco entre cada uno de estos tres puntos. Una vez que encuentre el equilibrio en sus pies, entre en Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo) y observe cómo la posición de su pie está más cerca de la posición neutral lista.

Espero que esta práctica le ayude a comprender esto: si está de pie, de verdad levántese. Manténgase donde los dedos de sus pies están libres y sus caderas están directamente sobre sus tobillos. Si necesitas estar listo para la acción, dobla las rodillas y las caderas, inclínate hacia los dedos de los pies y acepta estar completamente preparado para moverte. Simplemente no se quede atrapado en la tierra de nadie, lo que generalmente equivale a fingir estar tranquilo mientras siente una ansiedad subyacente. Después de meses y años, esto crea un patrón de tensión que tira de los músculos y ligamentos y provoca dolor.

Es por eso que Tadasana es una pose tan profunda y valiosa para practicar (y practicar, y luego practicar un poco más). Si puede encontrar un verdadero neutral en esta postura, y puede llevar este conocimiento de la colchoneta a cómo se mueve y se para a lo largo de su vida diaria, tendrá beneficios a largo plazo para su bienestar físico y psicológico.   

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