Mis tobillos, particularmente el izquierdo, tienden a colapsar hacia adentro, lo que hace que sea difícil apoyar los pies de manera uniforme cuando intento posturas de pie con una sola pierna. Sé que se supone que debo presionar el dedo gordo del pie hacia abajo, pero eso hace que mi pie y la parte inferior de la pierna se sientan tensos. ——Elaine Nacogdoches
Respuesta de Lisa Walford:
La forma en que coloca el pie en el suelo afecta las rodillas, las ingles y la distribución del peso a lo largo de la columna. Además, la integridad y la fuerza de los músculos de la espinilla contribuyen a la estructura de los tres arcos del pie. Esto es especialmente evidente en las posturas de equilibrio, pero es cierto para todas las posturas.
El pie tiene realmente tres arcos, el lateral, el medial y el transversal. El arco lateral o exterior consta del borde exterior del pie, incluidos el dedo del pie del bebé y el cuarto dedo. El arco lateral soporta el arco medial que, en un pie sano, no tocaría el suelo. En su caso, los ligamentos del arco medial y el tobillo pueden estar demasiado estirados y, por lo tanto, no pueden soportar su elevación normal. Mientras tanto, los músculos peroneos, que son los músculos de la espinilla externa, carecen de la capacidad de soportar el arco lateral. Para remediar esto, los músculos de la espinilla deben abrazarse hacia la línea media mientras los dedos de los pies se abren y se extienden, tal como lo hacen los muslos externos cuando se mantiene el equilibrio sobre una pierna.
Comience a concentrarse en su alineación utilizando la pared como apoyo. Comience con ambos pies juntos en Tadasana (postura de la montaña) y estabilice la pelvis llevando los muslos externos hacia la línea media de su cuerpo. Resista la tentación de apretar las nalgas o rotar los muslos; Mantenga las piernas en Tadasana. Es importante establecer esta compacidad en la parte externa de los muslos y el apoyo de la pelvis antes de balancearse sobre una pierna porque cambiar su peso sobre una pierna puede distorsionar la posición de las caderas, la rodilla y el tobillo.
Use el soporte de la pared para mantener el equilibrio y coloque su peso sobre una pierna. Levante ligeramente el pie opuesto del suelo. Observe si la cadera de la pierna de apoyo se aleja de la línea media del cuerpo. Lleve la parte externa del muslo hacia la línea media para mantener mejor la alineación de la pelvis por encima del pie de apoyo.
Ahora lleve el peso hacia los dedos de los pies para levantar ligeramente el talón del piso. Estire el dedo gordo del pie hacia adelante y abanique los otros dedos hasta que sienta que la parte interna del tobillo es atraída hacia la espinilla y el arco interno hacia arriba. Baje lentamente el talón, pero resista succionando el tobillo del talón. Coloque los lados interior y exterior del talón en el suelo al mismo tiempo.
Si continúa trabajando diligentemente y se concentra en sus pies en todas las posturas de pie, con el tiempo, los músculos de la espinilla externa, la planta del pie y la parte interna del tobillo se fortalecerán y realinearán para seguir y sujetar el tobillo firmemente de manera que que puede equilibrar con confianza.
Lisa Walford es instructora de Iyengar Yoga de nivel intermedio superior y ha estado enseñando durante más de veinte años. Es una de las directoras del Programa de Formación de Profesores de Yoga Works, en Los Ángeles. Ha formado parte de la facultad de las Convenciones Nacionales de Yoga Iyengar de 1990 y 1993 y estudia regularmente con los Iyengar.
