Postura del bastón

Postura del bastón: instrucciones paso a paso

Paso 1

Siéntese en el suelo con las piernas juntas y extendidas frente a su torso. Si su torso está inclinado hacia atrás, puede deberse a que los isquiotibiales tensos están arrastrando los huesos sentados hacia las rodillas y la parte posterior de la pelvis hacia el piso. Puede ser útil sentarse sobre una manta o un cojín para levantar la pelvis.

Ver también  Más poses sentadas

Paso 2

Una forma sencilla de comprobar la alineación es sentarse con la espalda contra la pared. El sacro y los omóplatos deben tocar la pared, pero no la parte baja de la espalda ni la parte posterior de la cabeza. Coloque una pequeña toalla enrollada entre la pared y la zona lumbar.

Ver también Para un desafío Prueba la postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba

Paso 3

Siéntese hacia la parte delantera de los huesos sentados y ajuste el pubis y el coxis equidistantes del suelo. Sin endurecer el vientre, reafirme los muslos, presiónelos contra el suelo (o su apoyo), gírelos ligeramente uno hacia el otro y lleve la ingle interna hacia el sacro. Flexiona los tobillos, presionando los talones.

Paso 4

Para alargar el torso frontal perpendicular al piso, piense en la energía que fluye hacia arriba desde el pubis hasta el esternón, luego baja por la espalda desde los hombros hasta el coxis. Luego imagina la cola alargándose hacia el suelo.

Paso 5

Imagine su columna vertebral como el "bastón" en el centro vertical de su torso, firmemente arraigado en la Tierra, el soporte y pivote de todo lo que hace. Mantenga la postura durante un minuto o más.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Dandasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Cualquier lesión de muñeca o espalda baja

Poses preparatorias

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana

Poses de seguimiento

  • Purvottanasana
  • Bharadvajasana I

Consejo para principiantes

Coloque de una a tres bolsas de arena de 10 libras en la parte superior de los muslos en el pliegue de la cadera para ayudar a apoyar los muslos.

Beneficios

  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Estira los hombros y el pecho
  • Mejora la postura

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