Una práctica de meditación para dejar entrar la alegría y la felicidad

Cómo encontrar la felicidad, incluso en tu hora más oscura.

Al igual que la capacidad de aprender un idioma o amar a otro ser humano, la capacidad de sentir alegría es algo con lo que todos nacemos. Y quizás sorprendentemente, podemos sentir alegría independientemente de cualquier otra cosa que estemos experimentando, incluso en medio de un intenso dolor y sufrimiento físico o psicológico, según una investigación en psicología. Dicho esto, muchos de nosotros todavía creemos que la alegría no es innata, que solo viene con poseer un elemento específico o lograr un resultado particular. Así que seguimos buscando la alegría a través de los objetos, las relaciones y las experiencias, lo que nos impide darnos cuenta de que esta emoción esencial ya está dentro de nosotros, esperando pacientemente ser experimentada.

Desafortunadamente, cuando se resiste o niega los sentimientos de alegría, su vida y sus relaciones pueden perder su significado y valor. Por ejemplo, cuando siente que no está viviendo la vida plenamente, o cuando se siente amargado o celoso por lo que otros tienen y usted no, estos sentimientos pueden eclipsar su capacidad para sentir su alegría innata. Esto me sucedió a los 20 años, cuando caí en una depresión al mudarme a una nueva ciudad. No pude encontrar empleo y me sentí aislado y solo. Perdí el contacto con mi sentido intrínseco de alegría mientras me hundía en sentimientos de confusión y dolor, y me deslicé en una espiral descendente, perdiendo todo sentido de propósito.

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Fue entonces cuando descubrí que la meditación podía desenterrar mi alegría innata e inmutable, sin importar mis circunstancias. En medio de mi depresión, encontré mi camino hacia un curso de yoga. Al final de la primera clase, durante la meditación, la alegría inundó inesperadamente mi cuerpo. De repente me sentí reconectado conmigo mismo y con el universo, y recuperé mi sentido de propósito y significado. Caminé a casa esa noche sintiéndome renovado, con un ardiente deseo de comprender lo que me acababa de pasar.

Desde entonces, he llegado a ver, tanto a través de mi práctica personal de meditación como de la lectura de innumerables estudios de investigación sobre neurociencia, cómo la meditación puede ayudarnos a experimentar la alegría en cualquier momento. Verá, la meditación desactiva la red predeterminada de su cerebro, que de lo contrario lo mantiene atrapado en patrones de emociones negativas y pensamientos obsesivos, y activa las redes ejecutivas, de atención y de desenfoque de su cerebro, que lo ayudan a abrirse a la alegría y también a nuevas posibilidades de comprensión.

La alegría es una buena medicina

Desde la antigüedad, la alegría ha sido reconocida como una poderosa medicina. Por ejemplo, en la antigua Grecia, los hospitales se construían cerca de los anfiteatros para que los pacientes pudieran asistir fácilmente a las comedias prescritas para promover la curación. Uno de los casos más conocidos de alegría como buena medicina ocurrió cuando el escritor y activista por la paz Norman Cousins, en 1964, fue diagnosticado con una enfermedad que amenazaba su vida. Mientras investigaba su enfermedad, Cousins ​​descubrió que las emociones negativas son perjudiciales para la salud y la curación. Luego planteó correctamente la hipótesis de que las emociones positivas podrían mejorar su salud, y comenzó a leer historias humorísticas y a ver películas divertidas, esencialmente riendo en su camino de regreso al bienestar. En 1989, validando el caso de Cousins,el Journal of the American Medical Association publicó un artículo pionero sobre la terapia de la risa como tratamiento para mejorar la calidad de vida de los pacientes con enfermedades crónicas. Las investigaciones muestran que experimentar alegría con regularidad, ya sea en forma de risa o de actividades que promueven la felicidad y el bienestar, puede producir cambios saludables en todo el cuerpo. La alegría puede fortalecer su sistema inmunológico; aumenta tu energía; disminuir su percepción de dolor, ansiedad y depresión; protegerte de los efectos dañinos del estrés; aumentar su capacidad para dormir tranquilamente durante la noche; y más. Y lo mejor es que puedes acceder a sentimientos de alegría en cualquier momento a través de la meditación.Las investigaciones muestran que experimentar alegría con regularidad, ya sea en forma de risa o de actividades que promueven la felicidad y el bienestar, puede producir cambios saludables en todo el cuerpo. La alegría puede fortalecer su sistema inmunológico; aumenta tu energía; disminuir su percepción de dolor, ansiedad y depresión; protegerte de los efectos dañinos del estrés; aumentar su capacidad para dormir tranquilamente durante la noche; y más. Y lo mejor es que puedes acceder a sentimientos de alegría en cualquier momento a través de la meditación.Las investigaciones muestran que experimentar alegría con regularidad, ya sea en forma de risa o de actividades que promueven la felicidad y el bienestar, puede producir cambios saludables en todo el cuerpo. La alegría puede fortalecer su sistema inmunológico; aumenta tu energía; disminuir su percepción de dolor, ansiedad y depresión; protegerte de los efectos dañinos del estrés; aumentar su capacidad para dormir tranquilamente durante la noche; y más. Y lo mejor es que puedes acceder a sentimientos de alegría en cualquier momento a través de la meditación.Y lo mejor es que puedes acceder a sentimientos de alegría en cualquier momento a través de la meditación.Y lo mejor es que puedes acceder a sentimientos de alegría en cualquier momento a través de la meditación.

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Práctica: Bienvenida al opuesto de Joy

Cada sensación, emoción y cognición, ya sea positiva o negativa, es la mitad de un todo. Esto también es cierto para la alegría. Cuando le das la bienvenida a la alegría a tu vida, su opuesto puede manifestarse en forma de sentimiento negativo. Por ejemplo, cuando intenta experimentar alegría frente a una enfermedad, accidente o la disolución de una relación, puede terminar con sentimientos no resueltos como tristeza, dolor y vergüenza. En lugar de caer en la desesperación, utilice un ejercicio llamado Dar la bienvenida a lo opuesto a la alegría, que le permite invitar estos sentimientos como mensajeros que le ayudarán a experimentar la curación y la resolución. Pruebe esta práctica la próxima vez que experimente una sensación, emoción, pensamiento o evento de la vida negativos, o incluso durante un pensamiento o experiencia que sea positivo en general pero que no evoque necesariamente alegría, como encontrar un buen lugar para estacionar.Se sorprenderá de cómo este simple ejercicio puede tener un efecto tan transformador.

Con los ojos abiertos o cerrados, dé la bienvenida al entorno y los sonidos que lo rodean: el toque del aire en su piel, las sensaciones donde su cuerpo toca la superficie que lo sostiene, su respiración corporal y las sensaciones presentes en todo su cuerpo.

Ahora, localice una sensación de alegría en su cuerpo. Esto podría ser un sentimiento de conexión, bienestar, paz, felicidad o cualquier sensación que te parezca alegría. Si es útil, recuerde el recuerdo de una persona, animal, lugar u objeto que evoca alegría. Observe dónde y cómo experimenta esa alegría en su cuerpo; tal vez sea una sensación cálida en su corazón o un brillo en su vientre. Dé la bienvenida y permita que la sensación de alegría crezca y se extienda por todo su cuerpo.

Ahora, combine su alegría con una sensación, emoción o cognición opuesta y estresante, o con un factor estresante particular en su vida. Sienta cómo este pensamiento, emoción o situación estresante afecta su cuerpo y mente.

Ahora, alterne entre experimentar el sentimiento de alegría y el factor estresante. Vaya de un lado a otro, primero sintiendo alegría en su cuerpo, luego el factor estresante. Luego, sienta ambos al mismo tiempo, dejando que la alegría se extienda por todo su cuerpo incluso cuando sienta el factor estresante. Cuando se sienta bien, abandone el factor estresante y sienta la alegría irradiando por todo su cuerpo. Descanse aquí todo el tiempo que se sienta cómodo.

Cuando esté listo, deje que sus ojos se abran y se cierren varias veces mientras fomenta la sensación de alegría que lo acompañará en su vida diaria.

Práctica: Gratitud y alegría de bienvenida

Otra práctica para dar la bienvenida a la alegría es pasar tiempo experimentando momentos de gratitud, dando la bienvenida a los sentimientos de gratitud y alegría en el cuerpo y la mente. Haces esto tomándote el tiempo para recordar aquello por lo que estás agradecido. Las investigaciones muestran que las personas que practican regularmente momentos de gratitud son más alegres y experimentan menos depresión que aquellas que no lo hacen. Lo siguiente es bueno para hacer por la noche, antes de quedarse dormido.

Con los ojos abiertos o cerrados, dé la bienvenida al entorno y los sonidos que lo rodean: el toque del aire en su piel, las sensaciones donde su cuerpo toca la superficie que lo sostiene, su respiración corporal y las sensaciones presentes en todo su cuerpo.

Dé la bienvenida a su cuerpo sentimientos de gratitud y alegría: tal vez por un amigo o animal en su vida; por donde vives; por algo que alguien ha hecho por ti; por tener comida, abrigo y ropa; o simplemente por estar vivo. Permita que los sentimientos de gratitud y alegría se extiendan por todo su cuerpo. Sienta una sonrisa interior o su corazón se calienta. Permita que los sentimientos de gratitud se expandan e irradien por todo su cuerpo y hacia el espacio que lo rodea.

Observe los sentimientos opuestos que pueden surgir, como la decepción, el dolor y la infelicidad. A medida que surgen los opuestos, dales la bienvenida. Luego, a su vez, agradece los sentimientos de gratitud y alegría. Permita que la gratitud sature cada parte de su cuerpo que se siente o se ha sentido infeliz.

Cuando se sienta bien, suelte todos los opuestos, permitiéndose sentir solo gratitud y alegría, sin ningún motivo.

Cuando esté listo, abra y cierre los ojos varias veces mientras afirma su intención de sentir gratitud y alegría durante el día. Luego, realiza tus actividades sabiendo que la gratitud y la alegría siempre están contigo, donde sea que estés, lo que sea que estés haciendo, con quien sea que estés, ayudándote a sentirte conectado contigo mismo y con el mundo que te rodea.

Practica descansar en sentimientos de gratitud y alegría durante la meditación, siempre que te duermas y te despiertes, y a medida que avanzas en tu día. Tomar pequeñas dosis diarias de gratitud y alegría contribuye en gran medida a mejorar su salud y bienestar en general.

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Avanzando

La meditación yóguica te invita a tratar cada evento de la vida que encuentres como una oportunidad para recordar, experimentar y fortalecer tu comprensión de la alegría como innata y siempre presente, sin importar tus circunstancias. Acceder a la alegría lo ayudará a explorar su integridad interconectada con toda la vida, lo que a su vez mejora su capacidad para experimentar un bienestar invariable, obtener conocimiento y tomar las acciones que necesita para experimentar la armonía dentro de usted mismo, a lo largo de su vida.

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