Eka Pada Rajakapotasana II

Acabo de pasar un día glorioso de paracaidismo con mi amor y buenos amigos. Hicimos un viaje por carretera a Skydive Perris, donde mis amigos exploraron su segundo y tercer paracaidismo en tándem mientras yo saltaba al salto 36-39.

Es una sensación inexplicable que se apodera de mí cuando salto en paracaídas: nada puede molestarme. Todos los problemas abandonan mi cuerpo y me quedo con la sensación de que todo es exactamente como debería ser. Llegué a casa para escribir este blog y me di cuenta de que una sensación muy similar envuelve mi cuerpo cuando practico Eka Pada Rajakapotasana II (One-Legged King Pigeon Pose II).

Es un reto. Suele ser inestable. Me hace llegar más allá de mi zona de confort y es hermoso .

Básicamente, espero que abordes esta pose con un amplio sentido de posibilidad. Es desafiante, tambaleante y ni siquiera cerca de ser una pose cotidiana, pero con tiempo, atención y disciplina, crea una belleza tan profunda en el cuerpo y la sensibilidad.

Ponte a prueba: combina esta postura con tu práctica diaria y siéntete libre, fuerte y lleno de belleza.

Paso 1:

Comience en Perro boca abajo y dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo para encontrar sus manos. Deje caer la rodilla trasera hacia abajo y mueva el pie delantero hacia adelante en una estocada larga, dejando caer las caderas hacia el suelo con la energía de las divisiones. Coloque ambas manos sobre su cuádriceps izquierdo. Presione profundamente en su pierna mientras aleja su pecho de su muslo. Gire la cabeza de los hombros hacia atrás para ensanchar el pecho y deje caer el coxis hacia el suelo mientras activa la parte inferior del abdomen. Presione los cinco dedos de su pie trasero hacia el suelo para crear estabilidad. Mantenga durante 8 respiraciones profundas.

Paso 2:

Mantenga toda la intención del Paso 1 y levante ambos brazos hacia el cielo. El cuerpo querrá inclinarse en la parte inferior de la espalda, así que resista esta tendencia enganchando la parte inferior del abdomen y alejándola de la parte superior del muslo delantero. Doble el pecho hacia el techo manteniendo los abdominales enganchados y estire los brazos hacia arriba y hacia atrás. Mantenga los brazos separados a la altura de los hombros y energice sus dedos (piense en manos de jazz).

Paso 3:

Continuando desde el Paso 3, mantenga el movimiento hacia arriba del pecho pero baje los brazos. Evite la tendencia a rodar los hombros hacia adelante y continúe ampliando la parte superior del pecho. Continúe lanzándose hacia su pierna delantera mientras levanta la parte inferior del abdomen lejos de su cuádriceps delantero. Siga doblando los hombros hacia atrás y extienda los brazos como rayos hacia el suelo. Alcance como si quisiera tocar el suelo, pero no se obsesione con hacer un contacto real. Vaya por el espacio, la sensación y la respiración.

Paso 4:

Agarre una correa de yoga y haga un lazo lo suficientemente grande como para deslizar el metatarso del pie. Coloque el lazo sobre la parte anterior del pie trasero y colóquese el exceso sobre el hombro. Agarre la correa con la mano derecha, con la palma hacia arriba y agarre debajo de la correa. Cuanto más te agarres al pie, más profunda será la flexión hacia atrás, así que ajusta en consecuencia. Coloque su mano izquierda sobre su cuádriceps como en el paso 1 mientras mira hacia adelante y sostenga la correa en su mano derecha. Gire el hombro sacando el codo hacia arriba y hacia adentro. Estire el brazo izquierdo hacia arriba, doble el codo y agarre la correa con la mano izquierda también. Trabaje para sostener la correa en el mismo punto y potencialmente bajar las manos por la correa manteniendo las caderas bajas y el pecho alto.

Paso 5:

El paso 4 debería crear una cantidad intensa de desafío y, con el tiempo, puede continuar hacia la pose completa. Es importante que se tome su tiempo. Continúe practicando el Paso 4 y trabaje en caminar lentamente con ambas manos por la correa mientras mantiene el corazón elevado y las caderas bajas. Eventualmente encontrarás tu pie. Sujete ambos lados del pie y la pierna de la correa. Continúe abrazando las caderas exteriores hacia adentro mientras presiona profundamente el talón delantero. Abrace profundamente los brazos externos tratando de juntar los codos mientras deja caer la cabeza hacia la planta del pie. Te tambalearás por todas partes. Mantener el equilibrio aquí es estar bien con las fluctuaciones de su cuerpo. Disfruta el baile y SIGUE INTENTANDO.

Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y actualmente escribe El gran libro del yoga de Rodale. Síguela en Twitter; Facebook; o en su sitio web.

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