Lidiar con el dolor y la fatiga

Hace una semana, visité a mi mejor amiga, Francesca, en Memphis, donde corría 40 millas para celebrar su inminente cuadragésimo cumpleaños. Golpeada por una de esas ideas que parecen surgir en la mente completamente formadas durante una carrera larga, planeó su propio evento de bricolaje en un parque en las afueras de la ciudad e invitó a algunos amigos a unirse a ella para dar una vuelta o dos alrededor del lago. . Varios de nosotros hicimos una, dos o tres de las vueltas de 10 millas, mientras que Francesca hizo las cuatro con valentía y se sintió lo suficientemente bien como para conducir cuando salimos a comer pizza y cerveza esa noche.

En la semana desde entonces, me sorprendió la diferencia en cómo se sienten mis piernas después de correr 30 millas alegres enfocadas en mi amigo versus correr una carrera de 50 km o menos. En lugar del dolor de no tocarme los muslos típico de las carreras duras, me sentí bien en mis músculos ... extrañamente, incluso mejor de lo habitual. (Ayuda que Memphis sea bastante plano.) Sin embargo, existe la fatiga de pasar todo el día de pie, aparte de unas pocas horas en las que comí comida chatarra y apoyé las piernas en el asiento trasero del auto de Francesca mientras ella corrió la vuelta 3. Esto se ve agravado por las demandas de viajar en avión y volver al ritmo de la vida familiar y laboral después de pasar un fin de semana de chicas.

Mientras reflexiono sobre la distinción entre dolor y fatiga y las diferentes circunstancias que los causan, estoy considerando cómo el dolor y la fatiga imponen diferentes demandas a nuestra práctica de yoga. Este es mi consejo sobre cómo afrontarlo.

Dolor

El dolor después del ejercicio, el tipo que siente después de su primer entrenamiento duro del ciclo de entrenamiento, cambiar su rutina de levantamiento de pesas o probar una nueva clase de yoga, es una consecuencia de microtraumatismos en los tejidos blandos (músculos, fascia, tendones y ligamentos) . El dolor muscular causado por el ejercicio intenso a menudo alcanza su punto máximo dos días después del entrenamiento que lo causó, luego desaparece y puede mejorar con un ejercicio ligero. Siempre que su dolor no le haga cojear o alterar sus patrones de movimiento de una manera que pueda dañar otra área, el ejercicio y la práctica de yoga pueden mejorar el dolor y no deberían empeorarlo. Una práctica suave pero fluida puede ayudarlo a sentirse mejor.

Fatiga

La fatiga es el resultado del estrés acumulativo en su cuerpo, por el volumen de entrenamiento, por su práctica de yoga, por no dormir o descansar lo suficiente, o por cualquiera de los factores estresantes de la vida. Cuando se encuentre en un estado de fatiga, tenga especial cuidado en su práctica de yoga. Si se esfuerza, puede cavar un agujero más grande de fatiga, lo que afectará su rendimiento y su seguridad. Cuando estamos fatigados, somos propensos al descuido; Evite lesiones graves teniendo cuidado con el tapete. Descanse con frecuencia y no se esfuerce demasiado hacia los límites de la flexibilidad o la fuerza. Una práctica suave y cercana al suelo le conviene cuando está fatigado.

Dolor y fatiga

Después de un evento pico, ya sea un maratón, un viaje de un siglo, enviar una nueva ruta o incluso pasar un fin de semana aprendiendo un nuevo deporte de forma intensiva, tenemos tanto dolor a corto plazo como fatiga a largo plazo. Cuando se encuentre en tal situación, trátese con más amabilidad. Esto puede ser más fácil de decir que de hacer, ya que a menudo nos inspira nuestra alegría por el logro y estamos ansiosos por volver a realizar más actividades o, alternativamente, decepcionados y ansiosos por comenzar el próximo ciclo de capacitación para "arreglar" las cosas y redimirnos.

Resista la tentación de reanudar el entrenamiento o una práctica vigorosa de yoga demasiado rápido. El tiempo es tu amigo aquí, ya que el descanso le da a tu cuerpo la oportunidad de reparar el daño muscular que causa el dolor y recuperarse de la fatiga que llevaste durante el ciclo de entrenamiento. Elija ejercicios de respiración relajantes, yoga reparador y meditación guiada que lo ayuden a relajarse y procesar el trabajo que ha realizado.

Si se aplica sabiamente, su práctica de yoga es un complemento maravilloso para su entrenamiento y sus actividades activas. Asegúrese de respetar tanto el dolor como la fatiga para que pueda descansar al máximo de su potencial.

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