Una secuencia + meditación para establecer límites saludables

Cuando no puede decir "no", es fácil agotarse. ¿El secreto? Escuche a su cuerpo para encontrar sus límites naturales, junto con el poder central, la fuerza y ​​la paz interior. 

¿Alguna vez ha planeado establecer un límite hasta el más mínimo detalle? ¿Cómo dejar una cita para cenar con ese amigo vampiro emocional a las 8 pm en punto, decir "no" al jefe que le pide que haga solo uno? ¿Más cosas, o finalmente hacer tiempo para aprovechar su sabiduría creativa, solo para encontrarse desviándose de su curso una vez más? La mayoría de la gente tiene: Es parte de nuestra humanidad común. Pero cuando permitimos que nuestras fronteras sean socavadas o anuladas con demasiada frecuencia, nuestro bienestar sufre. Nos sentimos estresados, desconectados, incluso enfermos. La buena noticia es que con la práctica y usando el yoga y la atención plena como guías, podemos aprender a desarrollar límites sólidos. Además, pueden brindar una mejor salud, equilibrio emocional, realización creativa, relaciones más sólidas y un sentido de compasión evolucionado.

Los blogs y libros dedicados a los límites a menudo hacen que parezca simple: si se siente agotado, simplemente diga "no". Definen los límites como los límites externos de lo que deberíamos hacer por los demás o tolerar su comportamiento. Cuando hemos cruzado esa línea diciendo “sí”, nos sentimos aprovechados y quemados. Este es un buen comienzo, pero para comprender verdaderamente el proceso y establecer límites saludables, es útil pensar en los límites como un sistema.

Nuestro sistema de límites

Imagina una manzana con tres capas. La capa más externa (la piel de la manzana) es la más fácil de ver y se relaciona con el comportamiento: el tiempo que le dedicas a ayudar a un amigo o pareja, o cuánto apilas en tu propio plato. ¿Vienes energía creativa en el plan de carrera de otra persona y descuidas el tuyo? Al establecer límites en este nivel, a menudo nos enfrentamos a una culpa abrumadora, pensando que estamos decepcionando a los demás. En lugar de ceder, piense en esta culpa como una afirmación de que está en el camino correcto.

Consulte también  Cuatro formas en que aplasta su propio potencial creativo

La capa intermedia (la pulpa de la manzana) es interpersonal: ¿en qué medida influyen los estados de ánimo de los demás en los suyos? ¿Alguna vez llegas a casa de buen humor, por ejemplo, solo para que la nube negra de amargura de tu pareja cubra el resto del día? Cuando siente las emociones de alguien como si fueran las suyas, puede sentirse lleno de la necesidad de aliviar su sufrimiento ahora, sin importar el costo emocional para usted. La clave es sentir compasión sin asumir su sufrimiento.

La capa más interna de límites (el núcleo de la manzana) es intrapersonal: involucra tu conexión con tu yo más profundo. ¿Qué tan vinculado estás con tu cuerpo en cada momento? Cuando conoces a alguien que agrada a todos tus amigos, ¿ignoras las señales de tu cuerpo, el apretón en el abdomen o la opresión en la garganta, que te dicen que esa persona no es segura para ti? Cuando carecemos de límites en este nivel, a menudo tenemos un desequilibrio del sistema nervioso (piense en la ansiedad y la depresión). El truco para forjar estos límites más íntimos es cultivar una encarnación profunda: la capacidad de estar presente con las sensaciones a medida que cambian de un momento a otro.

Muchas personas temen que establecer límites fuertes les haga parecer indiferentes. Sin embargo, paradójicamente, en realidad nos ayuda a ser empáticos de una manera saludable. La científica social Brené Brown, PhD, que ha investigado los límites durante años, ha descubierto que establecer límites nos permite ser más compasivos, no menos.

Prueba la secuencia de yoga y las meditaciones para ayudarte a encontrar tus límites naturales. ¡Comenzarás a reconocer y confiar en tus instintos e irradiar la verdad, afectándote a ti y a los demás de una manera positiva!

Consulte también la Caja de herramientas de la felicidad: Meditación de respiración abdominal para construir límites

Los sistemas de límites naturales de nuestro cuerpo

Nuestro cuerpo físico tiene sus propios sistemas de barrera que son esenciales para una salud óptima y pueden servir como barómetro para establecer límites. Éstos son solo algunos:

  • El sistema nervioso autónomo (SNA) controla la respiración y la frecuencia cardíaca, entre otras cosas. Analiza constantemente nuestro entorno interior y exterior para decidir qué es seguro y cuándo hacer sonar la alarma. Cuando está desequilibrado, nos volvemos vulnerables a la ansiedad y la depresión.
  • El sistema inmunológico evalúa qué es “yo” y qué no lo es; si detecta algo extraño, monta una respuesta para combatirlo. Cuando este sistema está desequilibrado, nos enfermamos con frecuencia o sufrimos de enfermedades autoinmunes.
  • El sistema nervioso entérico (ENS), a menudo llamado nuestro "segundo cerebro", determina qué es nutritivo y qué causa inflamación. Este sistema no solo controla nuestra digestión, sino que también juega un papel clave en la respuesta inmunológica. Y ayuda a regular el estado de ánimo. Cuando está fuera de control, tenemos trastornos intestinales, desequilibrios bacterianos y del estado de ánimo, y más.

5 señales de que necesitas un poco de RCP en los límites

  1. Síntomas de hiperactividad del sistema nervioso: sensación de ansiedad, aumento de la frecuencia cardíaca, respiración rápida y superficial, y músculos y tejido conectivo tensos.
  2. A menudo está agotado, incluso después de una buena noche de sueño. Sus reservas de energía se agotan y el cuidado personal parece difícil de alcanzar.
  3. Las historias negativas se repiten en tu cabeza, o las cuentas a cualquiera que las escuche. Estas historias a menudo tratan sobre el egoísmo de los demás y reflejan resentimiento hacia las personas a las que ayuda. Te sientes víctima, mientras que otros tienen la culpa.
  4. Sientes emociones intensas que parecen desconectadas de tu propia experiencia y más ligadas a los sentimientos de otras personas. A esto se le llama “contagio emocional”: atrapas las emociones de los demás como lo harías con la gripe.
  5. Se siente fuera del cuerpo, sin conexión a tierra y casi etéreo, a pesar de una práctica regular de yoga, y le resulta difícil conectarse con su verdad interior, detectar sus necesidades o incluso averiguar qué quiere para cenar.

Vea también 5 trucos de yoga para suavizar relaciones estresantes

¿Eres empático?

Si bien muchos de nosotros nos vemos afectados por el contagio emocional, algunas personas sienten las emociones de los demás hasta el enésimo grado. Si esto le suena familiar, es posible que sea empático y sus maravillosas cualidades, si no se controlan, pueden comprometer su salud.

Cuatro características reveladoras de los empáticos:

  • Es difícil saber dónde dejas y comienzan los demás, o qué experiencias emocionales son tuyas y cuáles provienen de otros.
  • A menudo no estás en tu cuerpo. Para los empáticos, todo ese "sentimiento" por las experiencias de los demás puede significar que se disocian.
  • Eres propenso a la sobrecarga del sistema nervioso. No se necesita mucho; a veces, una fiesta ruidosa y llena de gente pone en alarma su sistema nervioso.
  • Tienes problemas con la intimidad. Tus relaciones están llenas de interacciones intensas. Te enredas tanto que hacer una ruptura limpia con alguien es a menudo la única forma de obtener el espacio que necesitas.

Construye límites de adentro hacia afuera.

1/13

Recomendado

Postura de desafío: Postura de plancha lateral con una pierna
El mejor jarabe de arce puro
Rutina de yoga posquirúrgica