Enamórate del yoga: 15 posturas probadas para desarrollar un mejor equilibrio

¡Vuelva a enamorarse del yoga con esta secuencia científicamente probada para aumentar el equilibrio y la agilidad de YJ LIVE! La presentadora de Florida Kiersten Mooney. Reduce tu riesgo de caídas y lesiones y comparte la pose que te hace #fallforyoga nuevamente en las redes sociales.

Cuando te caes, ya sea que te caigas de una pose en tu colchoneta o en la vida diaria, el tiempo de reacción rápido es la clave para prevenir lesiones. Usted quiere que su cuerpo tenga la capacidad de velocidad, lo que le permite responder con la suficiente rapidez para agarrarse a sí mismo en medio de una caída o agarrar a un niño fuera de peligro, por ejemplo. Si bien las caídas ciertamente pueden tener consecuencias más graves en el futuro, a cualquier edad y nivel de actividad, los componentes de la aptitud motora de equilibrio, agilidad, velocidad, coordinación y potencia son vitales para la vida diaria funcional y óptimos para el rendimiento deportivo.

La forma científicamente probada de desarrollar el equilibrio

Cuando pensamos en el equilibrio, a menudo nos imaginamos sosteniendo una pintoresca postura de media luna o árbol, pero las caídas no suelen ocurrir cuando estás parado o en un estado o postura estable, sino cuando te estás moviendo, haciendo una transición o ajustándote. La clave para desarrollar el equilibrio, la coordinación y evitar que las lesiones caigan a medida que envejecemos es dominar las transiciones y desarrollar el poder.

En asociación con la Universidad de Miami, hemos estudiado los patrones de utilización muscular de diferentes posturas de yoga. Aprendimos qué músculos se utilizan realmente y qué tan activos son durante cada pose. Por ejemplo, en el estudio de electromiografía (EMG), que registra la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos, cuanto más activados están los dedos de los pies en las posturas de pie, mayor es la actividad de los músculos de la parte inferior de la pierna, por lo que se dirige a los músculos del equilibrio primario. Como resultado de este tipo de datos e innovación, creamos una secuencia científicamente probada para aumentar el equilibrio y prevenir caídas.

La siguiente secuencia se compone de tres mini flujos, adaptados de nuestra investigación y diseñados para mejorar el equilibrio, las habilidades motoras y la vida funcional al volver a cablear los patrones habituales de su cerebro. Las poses en esta secuencia requieren concentración y están secuenciadas en un patrón neuromuscular único para desafiar su sistema musculoesquelético.

15 posturas probadas para construir un mejor equilibrio

Para empezar, muévase conscientemente a través de las transiciones. Una vez que haya dominado la secuencia, puede agregar velocidad a su práctica, desarrollando su capacidad para reaccionar rápidamente.

Flujo de árbol de silla de montaña

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