Aprender a ponerse en cuclillas

Soy bastante nuevo en el yoga y no puedo hacer sentadillas con los pies paralelos. Lo atribuyo al hecho de que tengo las piernas arqueadas y, por lo tanto, mis rodillas se juntan fácilmente. ¿Hay alguna forma de hacer la pose correctamente?

——Kemmy, Hong Kong

Respuesta de Tias Little:

Vale la pena aprender a sentarse en cuclillas (¡me gusta llamarlo Squatasana!) Por varias razones. Abre las ingles y te prepara para equilibrar los brazos. Además, ponerse en cuclillas, en lugar de sentarse en una silla, es la forma en que la naturaleza pretendía que nuestro esqueleto se relajara. Evita la compresión de la delicada estructura del coxis, el sacro y la zona lumbar. También requiere que desarrolles conciencia en los pies. Al principio, es común que los pies de las personas "se agachen" hacia los lados. Pero en última instancia, los pies deben mantenerse paralelos para dar una extensión uniforme a lo largo de la parte interna del pie, la parte interna de la rodilla y la parte interna del muslo.

Practica haciendo la pose mientras te sostienes de un poste, una pata de la mesa o similar. Mientras cuelga, asegúrese de colocar los pies en la alineación adecuada. Mientras se pone en cuclillas, permita que la pelvis caiga hacia los talones. Esto requiere flexibilidad en el bolsillo profundo de la parte interna del muslo. Está bien levantar los talones sobre una manta o bloque si es necesario mientras aprende la pose.

Es común que las personas tengan un escorzo en el tendón de Aquiles. La presión sobre el tendón de Aquiles puede hacer que los pies se separen y contribuir a que se arqueen las espinillas externas. Si este es el caso, practique Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie) y Parsvottanasana (Postura de estiramiento lateral intenso) y coloque un bloque o tabla inclinada en la base de los dedos debajo del pie delantero. Los dedos de los pies estarán más altos que los talones, lo que requerirá una mayor extensión de su Aquiles.

También será valioso practicar Marichyasana III (Pose de Marichi). Siéntese en el suelo con la pierna izquierda extendida frente a usted. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en el suelo, hacia la parte interior del muslo izquierdo. Asegúrese de que el pie de la pierna doblada esté paralelo a la pierna extendida. Presione el talón de ese pie para estabilizar la rodilla y aumentar la flexión de la cadera.

Para reducir parte de la inclinación en las espinillas externas, le recomiendo practicar posturas de equilibrio en una pierna como Ardha Chandrasana (Postura de media luna). Al llegar a esta postura, levante con fuerza el arco del pie de pie y dibuje el área exterior de la espinilla hacia la espinilla interior. Esto hará que su extremidad externa sea más elástica (quizás eliminando algo de la forma convexa con el tiempo), lo que le dará una mejor alineación en la postura en cuclillas.

A menudo, la espinilla se arquea hacia afuera debido al estrés de correr o practicar atletismo. ¿Has sido corredor? Si es así, practica Virasana (Pose de héroe) antes y después de cada carrera. Esto ayudará a mantener la elasticidad de sus pies y tobillos para la posición de sentadilla y le dará un estiramiento muy necesario a los músculos a lo largo de la parte frontal de su cuerpo, en particular los músculos cuádriceps y psoas.

Tias aporta un maravilloso juego de metáforas e imaginación a su enseñanza de yoga. Está entrenado en los sistemas Iyengar y Ashtanga Vinyasa y su perspectiva refleja claramente las enseñanzas del Buda. Es un terapeuta de masaje con licencia y ha estudiado extensamente en terapia craneo-sacra y Rolfing. Tias obtuvo una Maestría en Filosofía Oriental de St. John's College. Actualmente codirige Yogasource en Santa Fe Nuevo México con su esposa Surya y dirige intensivos de yoga en todo el país. El horario de enseñanza de Tias está disponible en su sitio web

www.yogasource-santafe.com

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