Foca de ciervo

(m-RIG-ee moo-drah)

mrigi = ciervo

mudra = sello

Paso a paso

Paso 1

Forma un puño con la mano derecha. Presione sus dedos índice y medio en el montículo (o base) de su pulgar, de modo que se mantengan firmemente en su posición curvada. (Este mudra se hace tradicionalmente con la mano derecha, pero no hay una razón convincente por la que los zurdos no puedan usar su mano dominante si lo desean).

Paso 2

Estire los dedos anular y meñique. Mantén el meñique relativamente recto, pero dobla ligeramente el dedo anular y luego presiona su almohadilla contra la uña del meñique. Alinee las yemas de los dedos lo mejor que pueda; la idea es "mezclar" los dos dedos en uno.

Paso 3

Ahora lleva tu mano a tu nariz. Asegúrese de no girar la cabeza hacia la mano, mantenga la barbilla alineada sobre el esternón. También asegúrese de mantener su hombro derecho al mismo nivel que su hombro izquierdo. Meta su codo derecho cerca del costado de su torso sin endurecer su axila.

Paso 4

Para todas las prácticas digitales, el par dedo anular / meñique cerrará la fosa nasal izquierda, el pulgar la derecha (a menos que esté usando la mano izquierda). Doble estos dedos para presionar las fosas nasales con sus puntas más sensibles, no con sus almohadillas. Cuando cierre una fosa nasal, aplique la presión suficiente para bloquear la abertura, no tanto que interfiera con el flujo de la respiración a través de la fosa nasal abierta.

Paso 5

Prueba esta sencilla práctica. Cierre la fosa nasal derecha e inhale lentamente por la izquierda. Luego cierra la izquierda y abre y exhala por la derecha. Finalmente inhala por la derecha, ciérrala, abre y exhala por la izquierda. Repita 2 o 3 veces, luego suelte el mudra y respire normalmente durante un minuto.

 Vea también  4 Mudras para agregar más significado a su práctica

Pose Información

Nombre sánscrito

Mrigi Mudra

Nivel de pose

1

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