Como se dice malasaña en sánscrito
Postura de la guirnalda: instrucciones paso a paso
- Comience en Tadasana con los dedos gordos del pie tocándose y con un espacio muy pequeño entre los talones.
- Gire la parte interna de los muslos hacia atrás mientras suelta suavemente la carne de las nalgas hacia los talones.
- Extienda su esternón lejos de su ombligo y ensanche a través de sus clavículas
- Inhala, entra en Utkatasana, alcanzando enérgicamente las yemas de los dedos hacia el techo para alargar el torso mientras flexionas las rodillas y desciendes el coxis.
- Presiona tus espinillas hacia atrás para llevar más peso a tus talones
- Inhala, usa tus brazos para encontrar una cantidad más de longitud a lo largo del costado del cuerpo.
- Exhala, separa las rodillas mientras te inclinas más profundamente y jalas las palmas hacia abajo frente al corazón.
- Baje las nalgas hacia los talones, permitiendo que su pelvis se derrame suavemente hacia atrás y dirija su coxis hacia el piso
- Simultáneamente, extienda su esternón hacia adelante y hacia arriba y ensanche a través de sus clavículas, como en Tadasana
- Inclina el torso hacia adelante y acomoda los lados de tu cuerpo entre la parte interna de los muslos, sujetando suavemente las rodillas para abrazar los hombros externos.
- Presione sus palmas juntas en Anjali Mudra para enfatizar la apertura de su pecho y la elevación de su corazón.
- Mantenga durante 10-12 respiraciones, luego coloque las palmas hacia abajo frente a los pies y presione en Uttanasana
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Modificaciones de la postura de la guirnalda
1. Sentado en un bloque
2. Manta
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Poses preparatorias
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Poses de seguimiento
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
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