Postura de la guirnalda

Como se dice malasaña en sánscrito

Postura de la guirnalda: instrucciones paso a paso

  1. Comience en Tadasana con los dedos gordos del pie tocándose y con un espacio muy pequeño entre los talones.
  2. Gire la parte interna de los muslos hacia atrás mientras suelta suavemente la carne de las nalgas hacia los talones.
  3. Extienda su esternón lejos de su ombligo y ensanche a través de sus clavículas
  4. Inhala, entra en Utkatasana, alcanzando enérgicamente las yemas de los dedos hacia el techo para alargar el torso mientras flexionas las rodillas y desciendes el coxis.
  5. Presiona tus espinillas hacia atrás para llevar más peso a tus talones
  6. Inhala, usa tus brazos para encontrar una cantidad más de longitud a lo largo del costado del cuerpo.
  7. Exhala, separa las rodillas mientras te inclinas más profundamente y jalas las palmas hacia abajo frente al corazón.
  8. Baje las nalgas hacia los talones, permitiendo que su pelvis se derrame suavemente hacia atrás y dirija su coxis hacia el piso
  9. Simultáneamente, extienda su esternón hacia adelante y hacia arriba y ensanche a través de sus clavículas, como en Tadasana
  10. Inclina el torso hacia adelante y acomoda los lados de tu cuerpo entre la parte interna de los muslos, sujetando suavemente las rodillas para abrazar los hombros externos.
  11. Presione sus palmas juntas en Anjali Mudra para enfatizar la apertura de su pecho y la elevación de su corazón.
  12. Mantenga durante 10-12 respiraciones, luego coloque las palmas hacia abajo frente a los pies y presione en Uttanasana

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Señales de pose de guirnalda

Contraindicaciones y precauciones de Garland Pose

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Beneficios de Garland Pose

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Modificaciones de la postura de la guirnalda

1. Sentado en un bloque

2. Manta

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Poses preparatorias

  • Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana

Poses de seguimiento

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

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