Ciento nueve grados Fahrenheit. Ese fue el índice de calor, la medida combinada de temperatura y humedad, en el día de verano de 2001 cuando el tackle ofensivo de los Minnesota Vikings, Korey Stringer, murió de un golpe de calor durante una práctica de pretemporada.
Ciento cuarenta y nueve grados Fahrenheit. Ese es el índice de calor aproximado de un estudio típico de Bikram Yoga (105 grados, 60 por ciento de humedad), donde los estudiantes pasan 90 minutos haciendo ejercicio.
Obviamente, no todo el mundo experimenta efectos adversos por hacer ejercicio en el calor. Bikram Yoga ha atraído seguidores devotos y su sitio web afirma que practicar yoga en el calor mejora la movilidad de las articulaciones, mejora el estiramiento, reduce el riesgo de lesiones, ayuda a la circulación y permite que el cuerpo libere toxinas.
Pero junto con los beneficios potenciales, la sudoración excesiva puede resultar en deshidratación, una condición que prepara el escenario para problemas de salud relacionados con el calor, como calambres por calor, agotamiento por calor e incluso insolación.
Si disfruta del yoga caliente, preste atención a la reacción de su cuerpo al calor; en última instancia, lo que está en juego es su seguridad. Puede protegerse de niveles potencialmente peligrosos de deshidratación siguiendo estas pautas esenciales.
Aclimatarse y modificar. Si eres nuevo en el yoga caliente o si regresas después de un descanso, dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse. "Su exposición inicial al calor debe ser sin ejercicio", dice la fisióloga del ejercicio e instructora de yoga Leslie Funk. Es posible que desee quedarse quieto durante algunas partes de sus primeras clases. Empiece por mantener posturas durante una fracción del tiempo que sugiere el maestro y aumente su resistencia gradualmente con cada sesión.
Agua, agua y más agua. Funk recomienda beber al menos 16 onzas de agua dos horas antes de la clase, beber con frecuencia durante la práctica y consumir de 20 a 40 onzas después por cada hora de ejercicio.
Muestra algo de piel. La sudoración es la principal defensa del cuerpo contra el sobrecalentamiento, y la piel desnuda permite que su cuerpo libere el calor más fácilmente.
Reconoce los signos del agotamiento por calor. El primer síntoma del agotamiento por calor es un pulso que se dispara y permanece elevado. Los mareos, el dolor de cabeza, las náuseas, la confusión, los vómitos, los calambres, la fatiga, la debilidad y las alteraciones de la visión son motivo de preocupación inmediata. Además, tenga cuidado con la disminución de la sudoración, un signo de deshidratación grave.
Sigue tus instintos. Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, actúe de inmediato. Sal del estudio con calefacción (o busca el área más fresca) y acuéstate boca arriba. Si siente que se va a desmayar antes de salir de la habitación, acuéstese en su colchoneta. Eleve las piernas sobre un cojín o una silla. Aplique un paño húmedo sobre la piel y beba abundante agua fría. Si los síntomas persisten, busque atención médica.
Obtenga la aprobación de su médico. Condiciones médicas como diabetes, embarazo, enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias, trastornos de la alimentación, falta de sueño, antecedentes de enfermedades relacionadas con el calor y sobrepeso pueden aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad relacionada con el calor, dice Randell Wexler, MD, asistente profesor de medicina clínica familiar en la Universidad Estatal de Ohio. Además, algunos medicamentos pueden interferir con el sistema de regulación del calor del cuerpo y no deben usarse durante ninguna práctica de yoga caliente.
