Las mujeres que ascienden a puestos de liderazgo y su propio empoderamiento personal necesitan descansar y rejuvenecerse ahora más que nunca. Estoy rodeada de hermanas increíblemente poderosas que están sacudiendo sus vidas y contribuyendo a un cambio positivo masivo en el mundo. Pero la mayoría de ellos, incluyéndome a mí, estamos agotados de nuestra energía la mayor parte del tiempo.
Mujeres, necesitas dormir más
Señoras, es verdad, necesitan su sueño reparador; cumple la importante función de permitir que su cuerpo se recupere para el día siguiente. Ese templo en el que vives, tu cuerpo, es una máquina que requiere apagarse por la noche.
Dormir bien por la noche se convirtió en un desafío para mí personalmente hace varios años. El estrés y los cambios hormonales me despertaban cada noche, dejándome con solo unas pocas horas de sueño de buena calidad. Cuanto menos dormía, más gruñón me ponía.
Cuando no duerme lo suficiente, sus recursos se agotan más rápidamente. De hecho, los estudios han demostrado una relación significativa entre las mujeres y su necesidad de dormir. Las mujeres tienden a realizar múltiples tareas y a utilizar una mayor parte de su cerebro que los hombres, por lo que necesitan dormir más. Tiene sentido: cuanto más uno usa su cerebro durante el día, más necesita descansar. Desafortunadamente, incluso las mujeres más poderosas tienden a perder el sueño porque están preocupadas (soy una maestra en eso); lidiar con cambios hormonales o desequilibrios (sí, también los tengo); o tienen el sueño ligero y sienten alteraciones en el entorno inmediato (¡este es el peor!).
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El truco para conciliar el sueño que probablemente aún no ha probado
Si ha experimentado privación del sueño y cree que ha intentado todo, desde posturas de yoga hasta masajear puntos de presión en sus pies para apoyar su sistema y traer relajación, apuesto a que no ha probado mi método. Mecerme para dormir es lo único que realmente me ayuda a relajarme y finalmente a quedarme dormido.
Cuando era niña, solía mover las piernas cuando me dormía. Finalmente, paré porque mi mamá me dijo que era de mala suerte. Ella pensó que era nerviosismo o ansiedad, pero era todo lo contrario, era tan relajante. Hace unos 5 años, cuando comenzaron mis problemas de sueño, mi cuerpo naturalmente quería moverse. Cuando lo permití, me trajo un sueño profundo.
Que tiene sentido. El movimiento de balanceo pone a los bebés a dormir y ayuda a los adultos a quedarse dormidos en una hamaca. Según un estudio de 2011 publicado en la revista Current Biology , el movimiento de balanceo inicia una estimulación sensorial que complementa los ritmos del sueño. En el estudio, se pidió a la mitad de los sujetos que tomaran una siesta en una cama mecedora mientras que los demás tomaban una siesta en una cama inmóvil. Los resultados mostraron que el movimiento de balanceo ayudó con la transición de un estado de alerta a un estado relajado y aceleró la transición al sueño. ¿Listo para probarlo? ¡No sigan perdiendo el sueño, muévase usted mismo y su vida, señoras!
Cómo mecerse para dormir
- Acuéstese boca arriba. Extiende las piernas rectas.
- Balancee su pie de lado a lado como un limpiaparabrisas. Esto, a su vez, hará que todo tu cuerpo se mueva en un estado relajante que te hará dormir.
- Mueva sus caderas de lado a lado. Debería ser sin esfuerzo.
- Hazlo durante unos 30 segundos y déjalo ir.
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