Si ese mantra de la mañana "levántate y brilla" te parece el último oxímoron, es posible que tengas algo que ganar con el enfoque de Ayurveda para despertar. Según la filosofía ayurvédica, las decisiones que tomas con respecto a tu rutina diaria aumentan la resistencia a las enfermedades o las destruyen. Ayurveda exige comenzar el día con un impulso al enfocarse en los rituales matutinos que trabajan para alinear el cuerpo con los ritmos de la naturaleza, equilibrar los doshas y también fomentar la autoestima junto con la autodisciplina. Adoptar solo una o más de las siguientes prácticas durante un mes puede alterar radicalmente su experiencia del día. No se sorprenda si comienza a ver las mañanas con una nueva luz.
Beat the Sun: salga de la cama al menos 20 minutos antes del amanecer. La energía vata llena la atmósfera durante estas horas previas al amanecer, y dado que vata es conocido por el movimiento, este es el momento ideal para despertar su cuerpo. "Al despertar antes del amanecer, estás expuesto a la energía especial en el aire", dice Vaidya Rama Kant Mishra, un experto ayurvédico en Colorado Springs, Colorado. "Es una buena idea despertarse, salir y sentir esa brisa en el cuerpo". Porque cuando la luz del sol ilumina el cielo, la energía vata es reemplazada por kapha., o músculo, energía, explica Michael Sullivan, director de Riverview Spa, un retiro de yoga ayurvédico en Buckingham, Virginia. El amanecer significa que es hora de ponerse en movimiento. Y de hecho, si ya está levantado, la transición será muy sencilla. Una vez que sus pies toquen el suelo, saboree la quietud dándose el gusto de una breve ronda de pranayama y saludos al sol o yendo al cojín para una breve meditación.
Activa tus entrañas: la filosofía ayurvédica cree que el primer elemento que ingieres establece el estado de ánimo para el resto del día. Con ese pensamiento en mente, beba un vaso de agua tibia aromatizada con una rodaja fresca de limón o lima. Aquí, el razonamiento ayurvédico es doble. El agua tibia sirve para estimular el tracto gastrointestinal y la peristalsis, las ondas de contracciones musculares dentro de las paredes intestinales que mantienen las cosas en movimiento. En segundo lugar, los limones y las limas son ricos en minerales y vitaminas y ayudan a aflojar el ama , o toxinas, en el tracto digestivo.
Valor facial: El sueño es duro para la cara. Enjuagarse la cara al despertar es una manera fácil de dispersar el calor o la energía pitta sobrante y preparar la piel para los desafíos del día, a saber, el calor, el estrés y la contaminación. Por lo tanto, Mishra recomienda salpicar la cara siete veces con agua fría, preferiblemente sin cloro. (Un número auspicioso en Ayurveda, siete representa los chakras del cuerpo o centros de energía). "La cara es el área más expuesta del cuerpo, por lo que la rehidratación matutina es crucial", dice. "Todo el día la cara está bombardeada de estrés. Cuanta más hidratación, mejor". Durante la noche, el calor atrapado también reseca la boca. Entonces, mientras se enjuaga la cara, tome un sorbo de agua fría, agítelo lentamente y escúpelo cuando se ponga tibio. Repite dos o tres veces.
Cuide su boca: mientras que muchos de nosotros podemos descartar la pelusa de la lengua matutina como un subproducto inocuo del sueño, el Ayurveda lo interpreta como un signo de ama no digerida que acecha en el tracto digestivo. Por lo tanto, los practicantes ayurvédicos confían en el raspador de lengua con el nombre apropiado para desalojar el ama, no sea que se reabsorba mientras come o bebe. (Los raspadores de lengua de plástico y de metal se venden en muchas tiendas naturistas, pero una cuchara de acero inoxidable funciona en caso de apuro). Raspe la lengua suavemente, de atrás hacia adelante. Utilice de siete a 14 trazos para cubrir toda el área. Esto no solo libera la lengua de ama, sino que también desentierra las papilas gustativas, despertando el fuego gástrico para otro día de saborear la comida.
Luego, junte los dientes unas cuantas veces para estimular los meridianos de energía que se encuentran en la boca. Para tener encías y esmalte saludables, cepíllese los dientes con un cepillo de dientes de nailon suave o de cerdas naturales. (El uso de un cepillo de dientes duro puede provocar la retracción de las encías, dolor entre los dientes y las encías y dañar el esmalte). Utilice una pasta de dientes libre de productos químicos sintéticos y abrasivos fuertes. Las pastas dentales ayurvédicas contienen hierbas, como neem, lohdra y kushta, que ayudarán a estimular las encías y proteger el esmalte. Después del cepillado, enjuáguese la boca durante dos o tres minutos con aceite de oliva o sésamo tibio (enjuague y escupe, no trague). "Hacer gárgaras con aceite tibio fortalece los dientes, las encías y la mandíbula, además de proteger la voz", dice Amita Banerjee, nutricionista ayurvédica del Centro Holístico de Belleza Ayurvédica de Nueva York.Luego, use el dedo índice para masajear el aceite restante en las encías con pequeños movimientos en sentido antihorario. Un masaje de encías estimula el tejido de las encías, lubrica las células y limpia el fuego digestivo.
Sea Sense Sensitive: un masaje en los oídos es una bendición para todo el cuerpo. Comience en la parte superior de la oreja y use los dedos pulgar e índice para frotar el borde, moviéndose lentamente hacia el lóbulo. Luego, coloque unas gotas de aceite de sésamo justo afuera de la abertura del canal auditivo para mantener la energía vata seca bajo control. El Ayurveda considera que la nariz es el camino hacia el cerebro, por lo que Banerjee sugiere frotar hasta cuatro gotas de sésamo o aceite de oliva dentro de la fosa nasal para limpiar los senos nasales y asegurar la claridad mental.
Mire a sus mirones: En Ayurveda, los ojos son vistos como "el asiento del fuego", lo que significa que son de naturaleza pitta y se sobrecalientan fácilmente. Así que salpicar ligeramente agua fría en los ojos abiertos ayuda a equilibrar los doshas. Si sus ojos están muy hinchados o irritados, cúbralos con rodajas de pepino o con bolitas de algodón empapadas en aloe vera, té de hinojo enfriado o leche. (La leche de cabra es más fría y, por lo tanto, preferible, pero la leche de vaca también está bien). Para los ojos inyectados en sangre, pruebe tres gotas de agua de rosas pura en cada ojo. Fortalezca los músculos oculares desatendidos y estimule el nervio óptico con unos simples movimientos oculares. Gire los ojos hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado y en diagonal. Luego, gírelos en sentido horario y antihorario. Termine apretando fuertemente los ojos cerrados y luego soltándolos. Haga esto varias veces.
Disfrute de un automasaje: masajear uno o más canales de energía con aceite aromático inunda la mente y el cuerpo con energía curativa. Comience eligiendo un aroma que coincida con su dosha. Para equilibrar el vata, use jengibre, cardamomo o naranja; pitta prefiere los aromas frescos y dulces de sándalo o lavanda; los kaphas responden mejor al eucalipto, romero o salvia. Coloque una gota de aceite en el dedo anular de la mano derecha y frótelo suavemente en el punto del tercer ojo entre las cejas, utilizando círculos pequeños en el sentido de las agujas del reloj. Profundice y desacelere su inhalación y exhalación mientras cuenta 11 respiraciones completas. Si se siente aturdido, Mishra sugiere estimular los canales de energía entre la cabeza y el corazón ejerciendo una ligera presión contra las sienes con los lados planos de cuatro dedos. No empuje con las yemas de los dedos; en su lugar, presione suavemente a los lados de su cabeza.
Date un chapuzón: un baño rehidrata la piel y evita la fatiga. Los tres doshas se benefician de una limpieza rápida, pero la temperatura del agua varía según la constitución. Los pittas se benefician del agua fría, mientras que el agua tibia es ideal para los vatas, e incluso las temperaturas más cálidas son las mejores para equilibrar los kaphas de naturaleza fría. Una creencia fundamental del Ayurveda es que cualquier cosa que se ponga sobre la piel es eventualmente asimilada por el cuerpo, por lo que reduce la toxicidad del cuerpo evitando los productos llenos de perfumes y químicos sintéticos, optando por los jabones y champús ayurvédicos.
Come sabiamente: Nunca es prudente saltarse el desayuno, advierte Banerjee. Pero tampoco debes darte un capricho por la mañana. "Desde el amanecer hasta las 10 am es la hora kapha, una hora para hacer ejercicio y moverse", dice Sullivan. "Una comida ligera no sobrecargará el fuego digestivo, que no alcanza su punto máximo hasta el mediodía". Comience el día con frutas, jugos de vegetales, yogur descremado o granos, como muesli o granola.
