Postura del medio señor de los peces

Cómo decir Ardha Matsyendrasana en sánscrito

(ARE-dah MOT- ver- en -DRAHS-anna)

ardha = mitad · Matsyendra = rey de los peces ( matsya = pez indra = gobernante), un maestro legendario de yoga

Instrucciones paso a paso de la pose del medio señor de los peces

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  1. Comience sentado con Gomukhasanalegs, rodilla derecha arriba
  2. Arrastre hacia abajo con los huesos sentados para rebotar a lo largo de la columna vertebral
  3. Imagina un eje central que atraviesa el torso desde el suelo pélvico hasta la coronilla.
  4. Con cada inhalación enfatice tanto la longitud como la integridad de este eje; la columna es recta y no se inclina ni se curva hacia un lado u otro
  5. Manteniendo la pierna izquierda en su posición actual, coloque el pie derecho en el exterior de la rodilla izquierda
  6. Arrastre hacia abajo con el montículo del dedo gordo del pie derecho mientras desciende simultáneamente la cadera externa derecha
  7. Inhala, lleva el brazo izquierdo al techo
  8. Exhala, engancha el codo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha, llevando la mano derecha al suelo hacia el exterior de la cadera derecha.
  9. Observe cómo la rodilla derecha tiende a doblarse hacia la línea media; en su lugar, presiónelo hacia la derecha para crear más resistencia para que el codo izquierdo trabaje contra
  10. Inhale, encuentre una cantidad mayor de longitud a lo largo del eje central; exhala, gira alrededor de esa longitud
  11. Mire hacia la derecha, mirando más allá del hombro derecho.
  12. Asegúrese de no depender de la fácil movilidad del cuello.
  13. En su lugar, busque el movimiento primero en la parte media superior de la espalda, de modo que la rotación en la columna cervical sea una continuación, en lugar de una sustitución, de la rotación en la zona torácica.
  14. Continúe con el patrón esencial de respiración; usa inhalaciones para alargar y exhala para torcer cualquier cantidad más
  15. Sostenga durante 8-10 respiraciones, luego suelte de nuevo al centro y repita en el otro lado

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Señales de pose de medio señor de los peces

Contraindicaciones y precauciones de Half Lord of the Fishes Pose Cues

  • Tenga cuidado o modifíquelo si tiene algún dolor de rodilla, lesiones de rodilla, artritis de rodilla, reemplazo de rodilla u otras limitaciones de rodilla.
  • Tenga cuidado o modifique si tiene dolor de cadera, artritis de cadera o un reemplazo de cadera
  • Evite o modifique si tiene dolor de espalda agudo o lesiones, incluidas cirugías, osteoporosis, abultamiento o hernia de disco, artritis o dolor SI (sacroilíaco)
  • Haga la transición lentamente dentro y fuera de la pose

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Beneficios de Half Lord of the Fishes

  • Mejora la conciencia postural y corporal.
  • Mejora la postura y contrarresta los efectos de sentarse y trabajar con la computadora
  • Puede ayudar a estimular la digestión adecuada al facilitar el movimiento a través del tracto digestivo (peristalsis)
  • Puede ayudar a aliviar el estreñimiento a través de los beneficios del movimiento y la estimulación del área abdominal inferior.
  • Puede ayudar a aliviar la hinchazón y los gases
  • Fortalece su núcleo y particularmente los músculos que sostienen su columna
  • Se estira alrededor de la espalda, la parte externa de los muslos (abductores), las nalgas (glúteos) y la parte frontal de los muslos (cuádriceps).

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3 formas de modificar Half Lord of the Fishes 

1. Dulce Medio Señor de los Peces

En lugar de llevar el codo al muslo, simplemente envuelva su brazo cómodamente alrededor de su rodilla.

2. Medio señor de los peces con la pierna fuera

Pruebe con la pierna inferior extendida en lugar de flexionada

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3. Presidente Medio Señor de los Peces

Intente sentarse en una silla con las piernas cruzadas

Gire hacia la pierna superior

Concéntrese en alargar la columna vertebral, agarrándose al costado de la silla, el reposabrazos (si tiene uno) o el respaldo de la silla

Quédese durante varias respiraciones y luego repita en el otro lado

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Poses preparatorias para el medio señor de los peces

  • Baddha Konasana
  • Bharadvajasana
  • Janu Sirsasana
  • Supta Padangusthasana
  • Virasana

Poses de seguimiento después de Half Lord of the Fishes

  • Paschimottanasana
  • Janu Sirsasana

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Más detalles de pose

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