¿Se siente enojado y parece que no puede dejarlo ir? Esta secuencia puede ayudar

Una de las piezas más importantes de curación de mi trauma fue hacer las paces con mi ira, un proceso necesario que, desafortunadamente, fue atrofiado por todo el desvío espiritual que encontré dentro de la comunidad de yoga donde buscaba la curación.

Estaba buscando formas de encontrar la paz dentro de mí y constantemente me decían que la ira era mala y que el perdón y el amor eran las verdaderas respuestas. Por muy bien intencionado que haya sido este consejo, es una tontería. No puedes eludir la ira y pasar al perdón. La ira es una respuesta necesaria y apropiada a situaciones en las que nos han dañado, manipulado o engañado física o emocionalmente. Negarnos a nosotros mismos el derecho a sentirnos enojados cuando hemos sido heridos es negar parte de nuestra humanidad. La ira debe sentirse antes de poder liberarla.

Véase también  Domina la alquimia de tus emociones para transformar la ira, el odio y el dolor en cualidades superiores.

Ira en la era del #MeToo

Mientras escribo esto, más de 400 ejecutivos y empleados de alto perfil en diversas industrias han sido denunciados por agresión sexual y acoso como resultado del movimiento #MeToo, lo que ha provocado renuncias, despidos, suspensiones y arrestos. Es un sentimiento colectivo de indignación que está abriendo una conversación global sobre la violencia sexual y ayudando a crear un futuro más seguro para las mujeres de todo el mundo. La ira saludable nos ayuda a crear los límites necesarios, nos da poder para la acción y el activismo, y nos ayuda a enfrentarnos a la injusticia.

Sin embargo, la ira puede volverse tóxica fácilmente sin una salida saludable. Mi ira ha sido una fuente importante de culpa y vergüenza en mi vida. Si bien en general he evitado el conflicto y la confrontación, la rabia que se derramaba de mí cuando me provocaba me dejaba conmocionado, asustado y profundamente avergonzado. Como alguien que ha sufrido abusos, no podía reconciliarme en cómo una parte de mí podría ser buena si cargara dentro de mí la misma rabia hirviente que aquellos que me habían abusado. En mi mente, solo las personas abusivas se enojaban, así que creé la sombra de la creencia de que yo  era inherentemente malo.

Vea también  10 destacados profesores de yoga que comparten sus historias #MeToo

Estaba aterrorizado de que si la gente supiera lo enojado que estaba realmente, nadie podría amarme. Así que hice todo lo que estaba en mi poder para apartarlo, ocultarlo y negar su existencia. Eso nunca funciona. Reprimir nuestras emociones crea una acumulación tóxica que conduce a una implosión inevitable (colapso sobre nosotros mismos) o explosión (arremetiendo contra los demás). Para evitar que nuestra ira se vuelva tóxica, debemos permitirnos sentirla y expresarla de manera constructiva.

Trabajar con nuestra ira de una manera constructiva significa enfrentarla con conciencia y escuchar con compasión lo que tiene que decir. La ira siempre tiene un mensaje subyacente. Cuando retiramos la cortina, generalmente hay otra emoción escondida detrás de ella, como la decepción, el miedo, el dolor o la vergüenza. Escuchar nuestro enojo sin arremeter contra nosotros sienta las bases para una comunicación, asertividad y empoderamiento saludables.

La siguiente secuencia fue creada para honrar su enojo y darle un espacio sagrado para sentirlo, moverlo y liberarlo. Se abre con una vigorizante práctica de aliento de fuego para ayudar a revelar la ira latente. La secuencia luego pasa al trabajo central de calentamiento, artes marciales y giros profundos, todo lo cual activa nuestro tercer chakra, el plexo solar o chakra manipura. Es aquí donde residen la ira y la frustración no resueltas. Te animo a respirar tus emociones y dejar que todo lo que has estado reprimiendo salga a la superficie. Cerramos con una técnica de respiración refrescante para devolver el equilibrio a nuestro cuerpo y mente.

Secuencia de yoga primordial para liberar la ira

1. Aliento de fuego

Encuentre una posición sentada cómoda y practique la respiración de fuego durante 3 minutos. Establezca la intención de liberar cualquier enojo o frustración a la que se ha aferrado. Permita que cualquier enojo reprimido se eleve desde la parte inferior de su abdomen y libérelo mientras exhala.

Al final de su práctica de respiración de fuego, abra las palmas, estire los brazos hacia el cielo y permítase dar voz a su ira. Grite a todo pulmón durante unos segundos para liberar cualquier emoción restante. Luego, suelte lentamente los brazos a los lados y tómese unos momentos para sentarse en silencio y observar cómo se siente. ¿Ha cambiado algo? ¿Te sientes más ligero? ¿Te sientes más empoderado? ¿Qué se sintió al darse permiso para gritar?

Consulte también  Anatomía 101: Cómo aprovechar el poder real de su respiración

2. Navasana (postura del barco)

Comience en una posición sentada. Estire la columna y levántela por el pecho. Inclínese ligeramente hacia atrás mientras dobla las rodillas y levanta los pies del suelo. Continúe alargando la columna vertebral mientras junta las rodillas y levanta las espinillas paralelas al suelo. Estire los brazos hacia adelante y aleje los hombros de las orejas. Mantenga durante 5 ciclos de respiración. Si está de humor para un desafío mayor, active los músculos de los muslos para estirar las piernas frente a usted.

Beneficios : esta postura fortalece el núcleo, los flexores de la cadera, los cuádriceps y los músculos de la espalda; crea confianza; y te conecta con tu centro.

Consulte también ¿  Necesita un buen entrenamiento? Estas 10 secuencias centrales te encenderán

3. Abdominales en bicicleta

Acuéstese en el suelo boca arriba. Lleva las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos. Al exhalar, levante la cabeza y los omóplatos del piso, con cuidado de no tirar o tensar el cuello, y acerque las rodillas hacia el pecho. Inhale y estire la pierna izquierda, suspendida a unos centímetros del suelo. Mantenga la parte baja de la espalda apoyada en el suelo y las costillas delanteras abrazadas. Exhale mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambia de lado con fluidez (como si estuvieras pedaleando una bicicleta con las piernas) para completar una repetición. Haz 2 series de 10 repeticiones.

Beneficios : Esta postura fortalece los músculos abdominales, específicamente los músculos rectos del abdomen, o abdominales "six-pack", y los oblicuos; ayuda a mejorar la circulación sanguínea a sus órganos internos; ayuda a la digestión; y crea una sensación de fuerza y ​​confianza.

Consulte también  estos 3 ejercicios que fortalecerán su núcleo rápidamente

4. Puñetazos en posición de caballo

Párese erguido y separe los pies aproximadamente dos veces más que la distancia del ancho de las caderas. Exhale mientras dobla las rodillas para caer en una sentadilla con las piernas anchas, también conocida como postura del caballo. Mantenga la columna alargada levantando la coronilla de la cabeza mientras alarga el coxis hacia el suelo. Apila tus hombros directamente sobre tus caderas y abraza tus costillas delanteras para involucrar tu núcleo.

Cierre los puños con ambas manos, los nudillos hacia arriba y abrace los codos con fuerza contra su cuerpo. Inhala y lleva los codos hacia atrás, juntando los omóplatos y empuja los puños hacia tu cuerpo justo debajo de las costillas inferiores. Exhala y extiende tu brazo derecho hacia adelante en una posición de golpe recto manteniendo tu brazo a la altura de los hombros. Tu antebrazo y tu mano giran mientras golpeas, por lo que tus nudillos terminan hacia abajo. Mantenga su brazo izquierdo en un puño apretado en su cadera izquierda. En su próxima exhalación, envíe su brazo izquierdo hacia afuera con poder en un golpe directo, girando los nudillos hacia abajo. Al mismo tiempo, retraiga el brazo derecho a la posición del codo doblado en la cadera. Exhala con fuerza por la boca, con un sonido audible de shhhhh . Haz 3 series de 10 golpes.

OPCIÓN

En las artes marciales, la postura del caballo se realiza tradicionalmente con los pies paralelos y los dedos apuntando hacia adelante, pero si esto le causa alguna molestia en las rodillas, puede girar los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y hacer que las rodillas apunten en la misma dirección que los dedos de los pies.

Beneficios : Esta postura fortalece las piernas, los glúteos, las caderas, las rodillas, los tobillos, los hombros, los brazos, la columna y el centro; libera la ira y la frustración y genera confianza y poder.

Vea también  Por qué su diafragma podría ser el factor de cambio de fuerza central que ha pasado por alto

5. Twisting Crescent

Comience en Crescent Lunge. Exhala y junta las manos en el centro del pecho con los codos abiertos. Gire el torso hacia la derecha mientras se inclina hacia adelante, manteniendo la columna vertebral alargada. Enganche el codo izquierdo fuera del muslo derecho, justo por encima de la rodilla. Presione el codo contra la parte exterior de la pierna para crear una palanca y profundizar su giro mientras abre el pecho. Suaviza los hombros alejándolos de las orejas, pasa la mano por la coronilla y presiona la pierna trasera recta, pasando por el talón izquierdo. Lleve la parte inferior del abdomen hacia adentro mientras gira, levantando el torso del muslo. Mantenga la postura durante 5 ciclos de respiración, luego repita en el lado opuesto.

Beneficios:  esta postura fortalece las piernas, los glúteos, la columna y el tronco; estira los flexores de la cadera; abre el pecho y los hombros; crea movilidad en su columna vertebral; mejora el equilibrio; ayuda a mejorar la circulación sanguínea a sus órganos internos; ayuda a la digestión; y ayuda a liberar la ira y la frustración.

Vea también  Dele un regalo a su espalda con esta serie de giros

6. Giro sentado

Comience sentado con la columna estirada y ambas piernas estiradas frente a usted. Doble la rodilla derecha y lleve el talón derecho hacia el hueso sentado derecho. Levanta la pierna derecha y cruza el pie derecho sobre la izquierda. Mantenga la rodilla derecha doblada y coloque el pie derecho en el suelo justo fuera de la parte externa del muslo izquierdo. Inhala y extiende tu brazo izquierdo hacia el techo. Exhale, gire el torso hacia la derecha, doble el codo izquierdo y lleve el codo izquierdo fuera del muslo derecho con los dedos apuntando hacia arriba. Coloque su mano derecha directamente detrás de usted, gire el hombro para abrirlo alejándolo de la oreja, continúe levantando la columna y expanda el pecho. Mire por encima de su hombro derecho. Mantenga esta postura durante 3 a 5 ciclos de respiración mientras visualiza las emociones negativas exprimirse del cuerpo como el agua de un trapo húmedo.Repite en el lado opuesto.

OPCIÓN

En lugar de mantener la pierna izquierda estirada, dóblela hacia el hueso sentado derecho. Esta es una variación un poco más profunda que crea un estiramiento suave adicional en la cadera, rodilla y tobillo izquierdos.

Beneficios : Esta pose tonifica tu abdomen; aumenta el flujo sanguíneo a sus órganos digestivos, lo que mejora la digestión; crea fuerza y ​​movilidad en su columna; ayuda a aliviar algunos tipos de dolor de espalda; libera la ira y la frustración; y abre tu pecho.

Véase también  A Cyndi Lee Sequence, Deconstructed

7. Janu Sirsasana (flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla)

Siéntese en el suelo con ambas piernas estiradas frente a usted. Si necesita apoyo adicional, coloque una manta debajo de sus nalgas. Doble la rodilla derecha y lleve la planta del pie derecho a la parte interna del muslo izquierdo. Inhale, siéntese erguido y expanda el pecho mientras alcanza la coronilla hacia el techo. Exhala, gira suavemente el torso hacia la rodilla izquierda y dobla el torso sobre la pierna izquierda. Estire los brazos hacia el pie y entrelace los dedos alrededor de la planta del pie si es posible. Relaje el cuello y baje la mirada.

OPCIÓN

Descanse su frente sobre un cojín para mayor apoyo y comodidad. Mantenga la postura durante 5 ciclos de respiración, luego repita en el lado opuesto.

Ver también 4 poses para profundizar la intimidad y fortalecer las relaciones

8. Aliento refrescante

Cierre su práctica con 5 rondas de respiración refrescante para equilibrar y enfriar su cuerpo después de una práctica muy acalorada. Mientras respira, visualice cualquier enojo, frustración o agitación restante que abandona suavemente su cuerpo. Termine sentándose en silencio por unos momentos y observe cómo se siente.

Extraído con permiso de The Courage to Rise por Liz Arch.

Recomendado

Silencio + Enfoca tu mente: Kirtan Kriya
Cantar mientras sale el sol: una introducción al mantra Kundalini
Cómo 30 días de barra transformaron mi práctica de yoga (más, 5 movimientos que todo yogui debería intentar)