Iyengar 101: Postura de la paloma rey de 3 formas

Carrie Owerko, profesora de Iyengar Senior Intermediate, sabe cómo encontrar los ángulos y elementos sorprendentemente divertidos del Iyengar Yoga. Owerko se ha asociado con Yoga Journal para ofrecerte un curso interactivo en línea de seis semanas en el que compartirá formas divertidas de usar accesorios y aplicará los principios y la sabiduría de Iyengar a tu práctica y vida fuera de la alfombra. Regístrese ahora para un viaje creativo que profundizará y transformará profundamente su enfoque del yoga y la perspectiva del método único de BKS Iyengar.

La postura de la paloma real (Eka Pada Rajakapotasana) es una de esas posturas maravillosamente desafiantes que requieren estabilidad y movilidad, es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de las posturas de yoga nos piden lo mismo, pero esta es particularmente exigente. Requiere que permanezca consciente, seguro y fluido, todo a la vez, para evitar lesiones. Llamémoslo "fluidez estable". Si no está estable en sus piernas y núcleo, se caerá; Si no tiene líquido en las caderas y la columna, corre el riesgo de forzar la postura y lastimarse.

King Pigeon Pose se trata de equilibrar estos dos extremos, tanto en su cuerpo como en su mente. Y estas tres variaciones creativas inspiradas en Iyengar pueden ayudarlo a acceder a la pose y sus beneficios, o profundizar en el estiramiento.

Aprenda a hacer una pausa en el camino mientras explora el proceso de la pose. Haga una pausa, reflexione y observe sus sentidos de percepción. ¿Tus ojos, lengua y piel están suaves y relajados? No pase a la siguiente etapa hasta que lo esté. Está bien si eso lleva días, semanas, meses… Recuerde: el yoga es en esencia una práctica de despertar y estar completamente presente y consciente de lo que está surgiendo.

"En este camino del yoga, nunca se desperdicia ningún esfuerzo y no hay fracaso. Incluso el más mínimo esfuerzo hacia la conciencia te protegerá del mayor miedo". —Bhagavad Gita, Capítulo 2, versículo 40

Bien, toma una correa, una silla plegable y una manta y ¡comencemos!

Nota: asegúrese de calentar correctamente. Posturas de primera práctica que alargan los flexores de la cadera, así como las que aumentan el rango de movimiento de los hombros y la parte superior de la espalda. Incluya algunas asanas de pie con una sola pierna para brindar estabilidad a su cadera y regiones pélvicas, así como algunas flexiones hacia atrás preparatorias como Cobra (Bhujangasana), Postura del perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana) y Postura del arco hacia arriba (Urdhva Dhanurasana). para calentar la columna vertebral.

Postura de la paloma rey con una correa

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Sobre nuestro experto

Carrie Owerko es maestra de Iyengar de nivel intermedio superior con sede en la ciudad de Nueva York. Continúa sus estudios con la familia Iyengar viajando a la India de forma regular, así como realizando continuos estudios en profundidad con su profesora de yoga, Patricia Walden. Antes de estudiar yoga, Carrie obtuvo un BFA en danza y teatro y se convirtió en analista de movimiento certificada. La curiosidad, la apertura y el afecto son de suma importancia en su enfoque del Iyengar Yoga, al igual que la integración de la ciencia, la filosofía del yoga y la imaginación poética. Lo más importante es que le encanta explorar la relación entre la disciplina y la alegría y cree firmemente en el poder de la locura controlada. Obtenga más información en carrieowerko.com.

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