Regreso a lo básico: desglose del perro mirando hacia arriba

Incluso si pudieras navegar a través de Surya Namaskar mientras dormías, te invitamos a unirte a nosotros para volver a visitar las piedras angulares de asana. Desaprenda lo que sabe, rompa sus malos hábitos y vea si no puede renovar todo su flujo volviendo a concentrarse en algunas poses fundamentales. Prueba un enfoque avanzado de asanas básicas con la formadora de profesores de SmartFLOW, Tiffany Russo. Obtén #backtobasics con nosotros todo el mes en Facebook e Instagram.

Backbends: ¿amarlos o dejarlos? Mucha gente se siente fuertemente de una forma u otra. Tal vez por eso Urdhva Mukha Svanasana es una pose que muchos yoguis tienden a realizar en una clase de vinyasa, a menudo con muy poca instrucción o atención. Sin embargo, cuanto menos conscientes estemos de lo que está sucediendo en el momento, más espacio tendremos para las oportunidades de lastimarnos. En Urdhva Mukha Svanasana, las partes del cuerpo más vulnerables son la espalda baja y las muñecas. Pero al practicar esta postura con más conciencia y atención a su enfoque, puede encontrar más espacio, longitud e integridad en el cuerpo. Eso se presta a aumentar la longevidad de su práctica y el disfrute que obtiene de cada vinyasa.

Sin embargo, cuando se trata de flexiones hacia atrás, a menudo menos es más y mejor. Escuche a su cuerpo. Si pasar a una flexión hacia atrás más grande, como el perro boca arriba, es demasiado pronto, entonces calienta los hombros y la parte superior de la espalda en Baby Cobra primero. En Baby Cobra, puedes realizar la mayoría de estas mismas acciones para prepararte para un Up Dog más seguro. ¿Te sientes listo para un backbend más grande? Vamos a analizarlo.

5 pasos para tu Urdhva Mukha Svanasana más consciente

1. Trate de extenderse más que flexión hacia atrás.

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