Postura del desafío: 4 pasos para elevarse a la luciérnaga

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Tittibhasana (postura de insecto o luciérnaga)

tittibha = un insecto

asana = pose

Beneficio:  profundiza la flexibilidad de los isquiotibiales y la cadera, abre el pecho y le ayuda a encontrar nueva fuerza y ​​perspectiva.

Instrucción

1. Comience con un pliegue hacia adelante de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Agarre su pantorrilla derecha con su mano derecha y presione profundamente en la pierna para ayudar a trabajar su hombro detrás de la pantorrilla. Repite la misma acción con la pierna y el hombro izquierdos. Luego, junta los pies con los talones más juntos, pero no más cerca del ancho de la cadera.

2. Una vez que ambos hombros estén perfectamente detrás de las piernas, envuelva los antebrazos alrededor de los lados de las espinillas y coloque las palmas de las manos sobre los pies, con los dedos apuntando hacia adelante. Abrace la parte superior de los muslos alrededor de su torso como si estuviera apretando un ThighMaster, y mantenga la cabeza pesada.

3. Con los muslos activos, continúe abrazándose hacia la línea media. Doble más las rodillas. Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de los pies y deje caer las nalgas hasta que sus brazos creen un trono en el que sentarse. Extiende tu mirada hacia adelante. Levanta los pies. Siga apretando los lados de su cuerpo con los muslos y reafirme los antebrazos.

4. Deje caer su asiento aún más hacia sus muñecas mientras levanta la parte inferior del abdomen y abraza sus muslos alrededor de sus brazos. Una vez que sus caderas estén firmes, trabaje para estirar las piernas. Mantenga el esternón levantado, la clavícula ancha y mire hacia adelante. Mueva la cabeza de los hombros hacia atrás y levante la mirada.

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5 pasos para dominar la flexión hacia adelante de pie

Logre Uttanasana de manera segura con estas modificaciones

3 poses para prepararse para luciérnagas

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