Pueden imaginarse la sorpresa de mi compañero de cuarto cuando entré por la puerta con tres largos palitos de color naranja brillante. Cada uno era tan grueso como un puño y tenía una longitud de cuatro a seis pies.
“¿Para qué se pueden usar esos?”, Preguntó.
"Estirar", dije, mientras trataba de equilibrar uno de los palos en el aire en mi dedo.
Son livianos y sorprendentemente flexibles, con una sensación satisfactoria en tus manos que te hace volver por más cada vez que los dejas. Sabía que me divertiría un poco con este aparato de ejercicio poco ortodoxo.
¿Qué es Stick Mobility?
Stick Mobility recuerda a las bandas TRX como un producto de acondicionamiento físico de cuerpo completo para ser utilizado en un programa de entrenamiento personalizable que proporciona cursos de certificación complementarios para entrenadores y preparadores físicos. El sistema enfatiza la movilización articular, el entrenamiento de fuerza y el estiramiento fascial profundo para mejorar el rendimiento y la recuperación. Seis principios en particular rigen la experiencia de Stick Mobility, y son el apalancamiento, la estabilidad, la retroalimentación, la irradiación, la isometría y la coordinación. Básicamente, los principios te animan a ver y sentir cuando estás fuera de alineación en una pose y a usar el Mobility Stick para volver a donde se supone que debes estar. Para comenzar, simplemente puede acceder a su extensa biblioteca de videos para participar con instrucciones y videos de demostración sobre cómo usar sus tacos distintivos hechos con materiales combinados para ejercicios de área objetivo.
Las clavijas son varillas delgadas que pueden tener cualquier longitud y, a menudo, están hechas de madera, metal o plástico. Es más probable que los encuentre en su ferretería local que en cualquier otro lugar. Los practicantes de yoga los han utilizado durante décadas para ayudar con la alineación y el equilibrio, mientras que a los levantadores de pesas les gusta practicar su limpieza y sacudidas con las barras de luz. Son baratos, fáciles de encontrar y versátiles.
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Naturalmente, era escéptico con Stick Mobility cuando puse mis manos en su paquete Mobility Stick. Solo se puede comprar en línea, y los paquetes cuestan $ 169, eso es muy diferente a entrar en mi Home Depot local y recoger un taco de madera por menos de $ 10. Mi reacción inicial a su biblioteca de videos tampoco fue estelar. Pensé, "qué tan complejo puede ser usar un palo" y asumí que sería capaz de resolver ejercicios sin ver sus videos de fundamentos gratuitos o videos de membresía paga. Como resultado, me apegué al primer ejercicio que me vino a la mente: girar los hombros mientras sostenía la barra extendida por encima de mi cabeza.
Resulta que no soy el más creativo y solo pude pensar en algunos ejercicios más por mi cuenta. Un palo de 6 pies sin direcciones es más desconcertante de lo que piensas. Su biblioteca de videos se volvió extremadamente útil para encontrar ejercicios que liberaran la tensión específica en mi cuerpo. Tienen ejercicios desde la planta de los pies hasta la parte superior del cuello y todo lo demás.
Mientras experimentaba con diferentes posturas usando los palos, descubrí el valor de sus materiales de construcción. Su clavija de madera básica no se dobla en absoluto y podría romperla si ejerce demasiada fuerza; las clavijas de plástico tienen un poco de elasticidad, pero no lo suficiente para flexionarse cómodamente con sus movimientos; las clavijas de metal no se romperán, pero tampoco logrará que se doblen. Los materiales de los Mobility Sticks, una mezcla patentada de plástico sintético y caucho natural, le permiten doblar el dispositivo en una forma de C notable sin temor a que se rompa por la mitad. Aunque los Mobility Sticks podrían romperse, es muy poco probable y requeriría una gran cantidad de fuerza para arrancar, y no soy un apoyador de la NFL.
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Hablando de apoyadores, los atletas profesionales de varios deportes han tomado el gusto de Stick Mobility y lo han incorporado a sus rutinas de entrenamiento. Cuando escuché que mi equipo favorito, los Philadelphia 76'ers, usaban Stick Mobility, supe que el sistema de entrenamiento estaba ganando popularidad. Los golfistas, especialmente, pueden beneficiarse de Stick Mobility debido a cómo mejora su conciencia espacial, control motor, estabilidad mientras su cuerpo gira y abre hombros y caderas. De hecho, hay una biblioteca de videos completa dedicada a los ejercicios de Golf Mobility.
¿Por qué debería usar una clavija en el yoga?
Los accesorios son ediciones imprescindibles para cualquier práctica de yoga. Pueden mejorar su estabilidad, corregir su postura y aumentar su rango de movimiento. Los yoguis han estado usando tacos para hacer precisamente eso durante años, así que ya era hora de que lo intentara.
Los beneficios clave que descubrí a través de una clavija fueron el apalancamiento y la resistencia.En los ejercicios de resistencia con el Mobility Stick, estás incorporando lo que se llama contracciones isométricas en tu entrenamiento.
La pose de arco y flecha de Stick Mobility es un ejemplo perfecto de fortalecimiento mientras se estira con resistencia. Entras en una estocada alta con una variación de media luna y luego, con un bastón de movilidad junto a tu cadera, haces una flexión lateral y empujas hacia el bastón. Con la fuerza que estás dando a través de tus brazos y torso, el palo debería doblarse como, bueno, un arco y una flecha. La resistencia del palo te hace ejercer fuerza sobre él, fortaleciendo tus músculos y reforzando tu impulso neuromuscular, la capacidad de tu cuerpo para coordinar sus movimientos.
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Mientras que el yoga utiliza principalmente la contracción estática y la superación de la contracción sosteniendo posturas y empujando contra la tierra, la flexibilidad de los Mobility Sticks permite ceder la contracción, lo que te hace luchar para mantener el palo en su estado doblado. Los músculos a menudo se contraen de forma isométrica (contracción sin acortar ni alargar el músculo) para estabilizar su cuerpo, por lo que practicar los tres tipos lo prepara para cualquier situación que pueda desequilibrarlo.
Si bien las correas y la pared pueden ofrecer resistencia, el rechazo de ellas no es tan fuerte como una clavija. Las paredes son objetos inamovibles y las correas solo aumentan la intensidad del estiramiento; estás luchando contra la tensión cuando empujas los Mobility Sticks. Personalmente, disfruto incorporando aspectos del entrenamiento de fuerza en mi práctica, por lo que sostener los Mobility Sticks en una posición doblada fue el complemento perfecto para muchas posturas. La tensión que sentí fue equivalente a sostener objetos livianos en el aire durante largos períodos de tiempo. La tensión era evidente y requería que ejerciera más energía de lo habitual, pero tampoco fue extraordinariamente difícil doblarme. Dado que fue agotador, no recomendaría el uso de los bastones de movilidad para ejercicios isométricos como las variaciones de arco y flecha si el entrenamiento de fuerza no es una parte importante de su práctica.
Las clavijas brillan con su capacidad para agregar influencia en su práctica. Los bloques también pueden ser puntos de empuje, pero tienen que estar cerca del suelo. Los tacos añaden equilibrio y empuje, y puedes sujetarlos en cualquier momento de tu práctica, por lo que realmente amplió la cantidad de poses que podrían beneficiarse del uso de un accesorio. Las posturas de pie como la postura del árbol y la postura de la mano al dedo gordo del pie requieren poder y gracia para elevar con éxito la pierna y mantenerla en posiciones desequilibradas. Los tacos brindan un nivel adicional de soporte cuando levanta la pierna y se mantiene erguido. El equilibrio es algo en lo que he estado tratando de mejorar, así que me encantó la confianza que me daba una clavija cuando entraba en posturas complicadas de pie.
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Mi experiencia con Stick Mobility
Rápidamente me interesé por los ejercicios dirigidos a la parte inferior del cuerpo. Tengo movilidad limitada en los tobillos y rigidez en las caderas, así que quería trabajar en ambas áreas para mejorar mi Warrior II. Su biblioteca de videos tiene una sección para la parte inferior del cuerpo llena de 60 videos únicos, por lo que encontrar ejercicios que estiren y fortalezcan los tobillos y las caderas no fue un problema. Si bien no tienen videos específicos de yoga, muchos son en realidad posturas de yoga que usan el Mobility Stick como apoyo.
Los ejercicios fueron excelentes para relajar y fortalecer mi cuerpo de una manera que otros sistemas de entrenamiento o accesorios no pueden. Realmente pude sentir el apalancamiento adicional de los palos cuando moví las caderas hacia adelante y mantuve mi camino a través de los grados de dorsiflexión: qué tan adelante puedo poner mi rodilla sobre mi pie mientras flexiono mi pie hacia mi espinilla, que mis tobillos pueden ' lo hago normalmente. Los rendimientos de los ejercicios isométricos confundieron mis músculos. Nunca había experimentado un dispositivo de entrenamiento como este, y mis músculos definitivamente sintieron la novedad.
Los palos también fueron excelentes para extender mis pantorrillas. Aunque este uso no está prescrito en ninguno de sus videos, sentarse en Hero Pose con un palo en ambas pantorrillas y luego bajar suavemente sobre él aflojó los músculos de la pantorrilla y se sintió maravilloso.
Ocho meses después, sigo usando los Mobility Sticks en algunos ejercicios todas las noches, y los tomo periódicamente durante el día cuando me siento tenso. Si ha estado luchando por intentar liberar un área objetivo específica de su cuerpo, el apalancamiento, el equilibrio y la resistencia adicionales que proporciona Stick Mobility podrían ser su respuesta.
