Aquí está la verdad sobre qué hacer cuando se siente agotado pero no quiere nada más que seguir practicando yoga mientras está enfermo.
Por mucho que lo intentes, no siempre puedes evitar que los resfriados y la gripe del invierno te llenen la cabeza y ralenticen tu cuerpo. Antes de que te des cuenta, te estarás preguntando si debes intentar tu práctica regular de yoga o rendirte e irte a la cama. Esto es lo que sugiero.
Escuche de cerca
Consulte con su cuerpo antes de la práctica. Si estás agotado, podrías empeorar las cosas si sigues con tu rutina normal, así que prueba una práctica suave o reparadora y omite las técnicas de respiración fuerte. Una vez que su energía mejore, puede volver gradualmente a una práctica más vigorosa incluso si todavía tiene tos o su nariz está tapada. Si te sientes peor después de practicar, es una señal de que probablemente hayas hecho demasiado.
Date un capricho
Si siente que necesita tomar algo para sus síntomas, evite los antibióticos; son inútiles para los resfriados, e incluso los remedios para el resfriado de venta libre no son muy prácticos, ya que muchos contienen cinco medicamentos cuando todo lo que necesita es uno o dos. Tiene más sentido tomar remedios individuales, como pastillas de olmo resbaladizo para el dolor de garganta o acetaminofén para el dolor. Para la congestión nasal, agregue unas gotas de aceite de eucalipto al agua hirviendo e inhale los vapores. Aunque todavía no está claro cuán efectivas pueden ser la equinácea, las pastillas de zinc, la vitamina C y las preparaciones homeopáticas, aún puede probarlas, ya que todas son generalmente muy seguras.
Limpia tu cabeza
Una nariz tapada, aunque no es algo serio, realmente puede arruinar tu práctica, especialmente si haces mucho Ujjayi Pranayama (respiración victoriosa). Para deshacerse, use jala neti, una técnica de limpieza nasal yóguica: ponga un cuarto de cucharadita de sal no yodada y ocho onzas de agua tibia en una olla neti. Parado sobre un fregadero, incline la cabeza hacia un lado e inserte el pico en la fosa nasal superior, permitiendo que el agua fluya hacia su nariz y drene por la otra fosa nasal. Repita en el otro lado. Puede probar esto varias veces al día si tiene un resfriado. Jala neti puede ser útil justo antes del pranayama o la práctica de meditación, o incluso asana.
Sondea tus senos nasales
Se ha demostrado que las vibraciones del zumbido abren los senos nasales y permiten que la flema drene, lo que puede aliviar la presión e incluso ayudar a evitar una infección bacteriana de los senos nasales. Intente cantar Om o, para la congestión nasal, experimente con la práctica de pranayama de Bhramari: junte los labios y haga el sonido de una abeja zumbante.
Mantente erguido
Si tiene la cabeza tapada o se siente cansado, modifique o omita inversiones como Headstand y Handstand. Incluso Shoulderstand puede empeorar la congestión nasal y la presión de la cabeza.
Apóyese a sí mismo
Incluso las posturas de descanso como Savasana (Postura del cadáver) no son fáciles cuando estás congestionado, así que en lugar de acostarte, apoya tu espalda en un cojín que corre a lo largo desde la parte inferior de la columna hasta la cabeza, con una manta doblada debajo de la cabeza y el cuello. si es necesario. Esto facilita la respiración y es más energizante. Supta Baddha Konasana (pose de ángulo encuadernado) también se puede hacer con soporte para la espalda.
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Sobre nuestro autor
El editor médico de YJ, Timothy McCall MD, está escribiendo un libro sobre terapia de yoga, titulado Yoga as Medicine. Se le puede encontrar en la Web en www.drmccall.com. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de seguir las recomendaciones de esta columna.
