P: Tengo miedo de que Headstand me lastime el cuello. ¿Cuándo estaré listo para intentarlo por primera vez?
Antes de practicar la parada de cabeza, debe poder sostener el perro hacia abajo, la flexión hacia adelante con las piernas anchas, la tabla del antebrazo y el delfín durante varios minutos cada uno. Estas posturas indican que posee la fuerza y la alineación adecuadas, como mantener la rotación externa del hombro y tener flexibilidad en los isquiotibiales.
La posición de cabeza puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la digestión y quizás el equilibrio hormonal de la parte superior del cuerpo. Pero esta postura también conlleva riesgos, incluido el daño a la columna cervical, si no se realiza correctamente. Las contraindicaciones incluyen problemas oculares y del disco cervical, y posiblemente presión arterial alta o extremadamente baja.
La alineación es clave para practicar de manera segura, así que intente su primer Headstand con un maestro de yoga de confianza. Para protegerse, alargue los músculos desde los omóplatos hasta los dedos para evitar colocar peso en el cuello; mantenga la alineación adecuada al no salirse las costillas; y mantenga un drishti, o mirada concentrada, en la pared detrás de usted para mantener el equilibrio. Después de la parada de cabeza, adopte la postura del niño y luego el perro hacia abajo para liberar la tensión de la espalda y el cuello.
--Annie Carpenter, fundadora de SmartFLOW Yoga, San Francisco
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