Meditación de 6 pasos para invocar la alegría

No tienes que trabajar por la felicidad. Ya está aquí para vivirlo en cada momento.

Utilice esta práctica para redescubrir su conexión natural con la alegría.

Cuanto más practiques invocando estados de bienestar, más disponibles estarán. Utilice la siguiente práctica para enseñarle a su mente y cuerpo a experimentar alegría en el momento. Al invitar la felicidad a su vida de esta manera, tendrá más acceso a una vida feliz.

1. Póngase cómodo y, si lo desea, cierre los ojos. Toma conciencia de tu respiración y respira lenta y profundamente. Respire relajación y una sensación de tranquilidad. Suelta cualquier tensión mientras exhalas. Deje que la calidez de la relajación fluya por todo su cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

2. Encuentra tu propio camino hacia el centro tranquilo y silencioso de tu ser, con tu cuerpo relajado, tus emociones en calma, tu mente en paz y espaciosa.

3. Piense en un momento en el que experimentó una gran alegría y bienestar, tal vez cuando estaba en un lugar hermoso o con un buen amigo.

4. Recuerde su experiencia con todos los detalles que pueda. Si es posible, recuerde una imagen de ese momento. ¿Que estaba pasando? ¿Cómo era el medio ambiente? ¿Estabas solo o con otros? ¿Qué imágenes o sonidos puedes recordar?

5. Recuerde cómo se sintió la experiencia de bienestar o alegría en su cuerpo. ¿Tu cuerpo se sintió ligero? ¿Energético? ¿Expansivo? ¿Cómo se sintió la alegría en tu mente? ¿Tu mente se sintió abierta? ¿Presente? ¿Claro? Tómese unos minutos para dejar que su conciencia sienta las sensaciones en su cuerpo y el estado de ánimo en su mente. Deje que se registren completamente mientras respira esta sensación de bienestar. Relájate con cada exhalación.

6. Practique recuperar esta imagen y los sentimientos de bienestar con regularidad todos los días durante una semana. A veces, puede descubrir que puede simplemente invocar y mantener esos sentimientos de bienestar sin tener que volver a crear el recuerdo específico.

Utilice esta práctica siempre que se sienta atascado y desee cambiar a un estado mental más elevado, o simplemente desee abrirse a la alegría.

Vea también Joyful Yoga Sequence de Leah Cullis

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