Yoga para personas mayores: una secuencia para ayudar con su movilidad

1. Tadasana (postura de la montaña)

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Recomiendo Pawanmuktasana, o la serie de liberación de articulaciones de la Escuela de Yoga Bihar. Si sus articulaciones están rígidas, el movimiento será limitado. Esta serie de pequeños movimientos articulares estimula el flujo de líquido sinovial en los puntos de fricción donde los tendones pasan sobre los huesos de los hombros, dedos, caderas y rodillas. Mueva la columna vertebral en cinco direcciones todos los días: estírese, doble hacia adelante, doble lateralmente de derecha a izquierda y de izquierda a derecha, y doble suavemente hacia atrás. Estos son los movimientos de la “estrella de oro” que deberían ser una parte regular de su práctica en casa. Esta secuencia se puede utilizar como calentamiento o como práctica principal de asanas.

Míralo 

Practique la serie de liberación de articulaciones con Jana Long en  yogajournal.com/yogaforseniors

Sobre el Autor

Jana Long es una terapeuta de yoga certificada y proveedora de educación continua de Yoga Alliance. También es escritora, maestra jardinera certificada y una ardiente estudiante de astrología. Obtenga más información en powerofonecenter.com.

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