Mencione una clase de yoga híbrida a una sala llena de yoguis y seguramente pondrá los ojos en blanco: en estos días hay yoga de cabra, yoga desnudo y muchas otras combinaciones poco ortodoxas, pero la razón detrás de estos emparejamientos a menudo no está clara. Sin embargo, cuando se trata de combinar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) —yuxtaponer ráfagas intensas de movimiento como saltos en cuclillas con breves períodos de descanso— con el yoga, los beneficios pueden ser profundos.
La investigación sugiere que el HIIT está relacionado con el aumento de la aptitud cardiovascular y la reversión de los efectos del envejecimiento. Un estudio de la Clínica Mayo de 2017 descubrió que hacer solo 16 minutos de intervalos de alta intensidad tres veces a la semana aumenta la capacidad aeróbica, la función mitocondrial (la capacidad de las células para absorber oxígeno y producir energía) y la masa muscular.
HIIT también puede ayudar si el objetivo es perder peso o mantenerlo; agregarlo a sus rutinas de yoga enfocadas en correr, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicio quema calorías adicionales, especialmente durante el período de recuperación de dos horas después de su entrenamiento (hasta un 15 por ciento más), según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Para obtener los mejores resultados, la universidad recomienda que los entrenamientos HIIT (incluido el descanso) duren de 20 a 60 minutos, con elementos de alta intensidad que demoren entre cinco segundos y ocho minutos, dependiendo de su resistencia. Con HIIT, debe darlo todo, con un rendimiento del 80 al 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (la cantidad de veces que su corazón puede latir por minuto sin esforzarse demasiado) durante los momentos de alta intensidad. Apunte a períodos de recuperación del 40 al 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
La instructora de acondicionamiento físico y profesora de yoga Koya Webb primero confió en HIIT para desarrollar fuerza y resistencia como atleta universitaria de pista y campo, hasta que fue atacada por una fractura por estrés en la espalda baja. Sufriendo de depresión, Webb buscó la ayuda de un consejero de salud, quien le recomendó que probara el yoga para levantarle el ánimo. Funcionó y también ayudó a sanar su cuerpo, dice Webb. En un año, pudo regresar a la pista, y finalmente obtuvo un título de campeonato estatal y un título en ciencias del ejercicio, antes de desarrollar un sistema de yoga-HIIT.
El método de Webb combina los beneficios cardiovasculares, de entrenamiento de fuerza y energéticos del HIIT con los beneficios de flexibilidad y desestresante de las asanas. El resultado final: una práctica poderosa que agrega más estabilidad, sostenibilidad y dinamismo a tu asana, dice Webb. “Si estás atrapado en una rutina, HIIT puede agregar un sentido de levantarte y empezar a tu vida y práctica de yoga”, dice ella. Por otro lado, si siempre estás en movimiento y no te tomas el tiempo adecuado para recuperarte o para la autorreflexión, agregar atención plena a tus entrenamientos puede ayudarte a relajarte y reconectarte, agrega.
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Experimente el yoga-HIIT con Webb en las siguientes páginas. “Empiece por pensar en algo que desee más en su vida”, dice. "Inhala y siente esa intención en tu cuerpo". Practique tres veces por semana, concentrándose en su respiración y tomando descansos de 10 segundos después de cada ejercicio.
Utkata Konasana Jumping Jacks (Saltos en pose de diosa)
1/7Acerca de nuestro profesional
La maestra y modelo Koya Webb es una maestra de vinyasa en Los Ángeles que estudió Ashtanga Yoga con Caroline Klebl. Ha trabajado con Stevie Wonder, India Arie, Ashley Judd y muchos otros apasionados por una vida saludable. También es entrenadora de salud y entrenadora deportiva certificada con más de 15 años de experiencia. Puede encontrarla en koyawebb.com.
