6 calentamientos de yoga para el dolor de muñeca y el síndrome del túnel carpiano

Aunque el dolor de muñeca es claramente una descripción demasiado general y el síndrome del túnel carpiano (STC) es un diagnóstico específico, los discutimos juntos debido a los diversos factores interrelacionados involucrados en ellos. El dolor de muñeca se extiende casi invariablemente más allá de la muñeca, especialmente en la mano, e incluso cuando no lo hace, su causa puede derivar de factores extrínsecos a la muñeca misma. El dolor también puede manifestarse en diferentes partes de la muñeca, ofreciendo algunas pistas sobre la causa. El STC se produce cuando el nervio mediano queda atrapado en el pequeño pasaje del lado palmar de la articulación de la muñeca a través del cual pasan varios tendones y el nervio medial. La inflamación de los tendones ejerce presión sobre el nervio, provocando dolor o malestar en la muñeca, los dedos externos (pulgar, índice y dedo medio) y, a veces, hasta el antebrazo.El dolor de muñeca y mano también puede manifestarse en el cuarto y quinto dedo debido a la presión sobre el nervio cubital.

La curación depende de la afección y su causa. La sensibilidad o tensión persistente de la muñeca generalmente se beneficia del hielo, las férulas que se usan durante el sueño (debido a las formas en que tendemos a flexionar la muñeca y ejercemos presión sobre ella durante el movimiento natural mientras dormimos) y agentes antiinflamatorios (incluida la cúrcuma y el jengibre). Las lesiones por estrés repetitivo invitan a reducir o detener las acciones repetitivas y a evaluar la dinámica de la postura y el movimiento que están involucrados. Al practicar yoga, hay varias formas de jugar con una ligera modificación de la posición y la acción enérgica para afectar de manera variable la presión en las muñecas, mientras que los accesorios minimizan la presión de la extensión de la muñeca. Las lesiones agudas a menudo requieren atención médica y muchas afecciones crónicas también indican recibir atención médica. 

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Terapia de muñeca básica

Los estudiantes y los clientes que experimentan un dolor leve en la muñeca pueden beneficiarse al calentar los dedos, las manos, los brazos y los hombros antes de comenzar la práctica. El masaje de muñeca y antebrazo también es eficaz para ayudar a reducir el dolor. Siempre que el dolor sea leve, los siguientes ejercicios pueden curar.

Terapia de muñeca Tadasana

dieciséis

La sensibilidad o tensión persistente de la muñeca generalmente se beneficia del hielo, las férulas que se usan durante el sueño, los agentes antiinflamatorios (incluidos la cúrcuma y el jengibre), la acupuntura y otros tratamientos alternativos. Anime a los estudiantes y clientes a explorar todas las medidas posibles y a consultar a un médico para obtener orientación adicional.

Extraído de Yoga Therapy: Foundations, Methods, and Practices for Common Ailments por Mark Stephens, publicado por North Atlantic Books, copyright © 2017 de Mark Stephens. Reimpreso con permiso del editor.

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