En muchos círculos de yoga y curación, "informado por el trauma" se ha convertido en una palabra de moda, refiriéndose a prácticas que son sensibles a las necesidades de los sobrevivientes de trauma o que abordan específicamente los síntomas de los mismos. Las intenciones fundamentales de una práctica de yoga informada sobre el trauma son ayudarlo a encontrar una sensación de conexión a tierra y apoyo en su cuerpo, conectarse con las sensaciones de una manera segura y usar la práctica para ayudarlo a confiar nuevamente en las señales de su cuerpo. De esta manera, puede aprender a autorregularse y encontrar un sentido de seguridad física, emocional y psicológica, así como presencia y equilibrio.
La metodología informada por el trauma se trata menos de poses o secuencias específicas y más sobre el enfoque de cada pose y cómo se habita. En última instancia, las indicaciones, el ritmo y la secuencia de la práctica están destinados a ayudar a crear una sensación de apoyo para que los practicantes puedan sentir sensaciones y emociones sin sentirse abrumados. A menudo digo que se trata de aprender a tolerar la incomodidad para que puedas superarla en lugar de huir de ella; El trauma no resuelto puede dejarlo en un estado constante de desconexión. El yoga puede ayudarte a liberarte de las garras del pasado para que puedas estar verdaderamente presente de una manera auténtica y encarnada.
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Los eventos traumáticos (accidentes automovilísticos, abuso, desastres naturales, violencia, muerte) pueden abrumar su capacidad para enfrentar y responder. También los altos niveles de estrés. El trauma no resuelto afecta la regulación general del estado de ánimo y la salud física y puede hacer que se sienta desconectado de su cuerpo. Puede manifestarse como ansiedad, depresión, problemas digestivos, dolores de cabeza, dolor de espalda o enfermedades autoinmunes. El trauma puede dejarlo sintiéndose disociado, donde no siente mucho en absoluto, o muy activo, donde siente respuestas emocionales o físicas intensas a ciertos estímulos. Los efectos varían de persona a persona y no existe un tipo de práctica de yoga que funcione para todos. Dicho esto, ciertas herramientas básicas de yoga pueden ser útiles para casi cualquier persona que esté luchando con un trauma no resuelto o un alto estrés.
Mi formación en psicología clínica y experiencia somática (SE), una psicoterapia basada en el cuerpo que ayuda a las personas a liberar la energía del estrés traumático del cuerpo para restaurarlo a su estado natural y regulado, proporciona un marco que se puede aplicar a la mayoría de los estilos. del yoga para que estén informados sobre el trauma.
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Metodología informada sobre el trauma: sentirse conectado a tierra, centrado y presente en su cuerpo
Concéntrese en lo siguiente en cada pose: Sienta las partes de su cuerpo que hacen contacto con el suelo, active los músculos centrales para apoyar la parte inferior de la espalda (evite agarrar o tratar de aplanar el estómago) y respire. Cuando respiramos profundamente, podemos crear una respuesta de relajación en el sistema nervioso. Quiere sentir que su respiración está disponible para usted en lugar de ser forzada. A veces no tenemos acceso a una respiración profunda y tratar de forzarla no ayuda; en esos casos, concéntrese en la conexión a tierra o el centrado.
Preste atención a cómo se siente cada pose durante y después, y no solo en sus músculos y articulaciones; observe si se siente tranquilo, ansioso, cansado o alerta. Quieres sentirte regulado, incluso en una pose vigorosa. Si una pose te hace sentir ansioso o abrumado, sáltatela o retrocede. Pruebe la siguiente secuencia en el orden que le convenga. No importa si lo practica liderando con su lado derecho o izquierdo; solo sé consistente. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados, lo que le permita sentirse más presente. Esto puede cambiar de un momento a otro.
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1. Tadasana
1/23Sobre el Autor
Hala Khouries un profesor de yoga y consejero somático interesado en utilizar el poder de las prácticas incorporadas para curar el trauma en individuos y comunidades mientras aborda el impacto de la injusticia social. Ha estado enseñando yoga y artes del movimiento durante más de 25 años y haciendo trabajo clínico y entrenamiento durante 15 años. Tiene una licenciatura en psicología y una maestría en psicología de consejería y psicología comunitaria. Hala dirige entrenamientos de yoga informados por trama a nivel nacional y es cofundadora de Off the Mat, Into the World. Obtenga más información en halakhouri.com.
