Cómo Yoga Nidra puede ayudarte a dormir más

Cada vez que practicas la meditación yoga nidra, estás aquietando las ondas de la mente a través de la entrada consciente en el estado de sueño. ¿Cómo?

Empiece por sentir el cuerpo y respirar de formas específicas para desencadenar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático y equilibra el cerebro izquierdo y derecho. En el proceso, su cerebro cambia de beta, un estado despierto con mucha actividad cerebral, a alfa, un estado más relajado. En alfa, se libera la hormona serotonina que regula el estado de ánimo, y esto lo calma. Las personas que pasan poco tiempo en un estado alfa de ondas cerebrales tienen más ansiedad que aquellas que pasan más tiempo en alfa. Piense en un automóvil: si desea detener y apagar el motor, primero debe reducir la marcha. Cambiar su cerebro a un estado alfa comienza su proceso de "apagarse" o entrar en un estado de reposo con una actividad de ondas cerebrales más lenta y restauradora.

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Cómo funciona la meditación guiada de Yoga Nidra

Desde alfa, pasas a un estado de ondas cerebrales alfa profundo y theta alto, el estado de sueño, sueño REM. En theta, sus pensamientos se ralentizan de 4 a 8 pensamientos por segundo. Aquí es donde ocurre el súper aprendizaje. Los niños y los artistas experimentan mucha más actividad theta en sus cerebros. La integración y la liberación emocionales también ocurren aquí, y las estructuras en el cerebro cambian. Es aquí donde algunas personas a veces tienen pensamientos aleatorios o ven imágenes. Una persona en theta puede ver colores o visiones o escuchar la voz de una persona que habla pero al mismo tiempo no escuchar esta voz. Es donde estás para entrar en la brecha de la nada.

Después de theta, te guían a delta, donde tus pensamientos son solo de 1 a 3,9 pensamientos por segundo. Este es el estado más reparador, en el que sus órganos se regeneran y la hormona del estrés cortisol se elimina de su sistema.

Cuando te ponen bajo anestesia, te ponen en un estado de onda cerebral delta. Las personas en coma también se encuentran en un estado de ondas cerebrales delta, lo que les da a sus cuerpos la oportunidad de restaurar sus sistemas. En nuestra cultura, muy pocas personas entran en estados profundos de sueño como theta y delta de forma regular y, como consecuencia, nuestros cuerpos no se están apagando y no tienen la oportunidad de recuperarse. Las personas deprimidas pasan a estados beta y alfa, pero rara vez van a theta y delta.

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Desde delta, la experiencia guiada de yoga nidra te lleva a un estado de ondas cerebrales aún más profundo, uno al que no se puede alcanzar mediante el sueño convencional. En este cuarto estado de conciencia, debajo delta, su cerebro no tiene pensamientos. Este estado es como una pérdida total del conocimiento, pero estás despierto. Este estado es uno de tan profunda entrega, donde su conciencia está tan lejos del cuerpo físico, que vivir aquí todos los días sería difícil. No todos los que practican yoga nidra tocan este estado, pero cuanto más practiques, más vislumbres de él.

Después de tocar en el cuarto estado de conciencia, se lo guía de regreso al estado de vigilia. Una vez más, no podrías vivir en este cuarto estado, pero como resultado de tocarlo, traes un poco de paz contigo a tu estado cerebral cotidiano de vigilia. También puede reconfigurar sus pensamientos y emociones porque su mente subconsciente en este cuarto estado es fértil, más abierta a las intenciones y afirmaciones, que cuando está en su estado de vigilia. Como consecuencia, en tu vida cotidiana, comienzas a descansar cada vez más en el espacio entre las emociones y los pensamientos, y este descanso en este espacio da lugar a una sensación de libertad, donde no te disparan tanto las cosas en tu interior. vida.

Además, en la meditación yoga nidra, a menudo se le pide que dirija su atención al espacio entre las cejas, un punto conocido como tercer ojo. Detrás de este punto se encuentra la glándula pineal, y esta glándula se estimula cuando usted dirige su atención hacia allí. Los estudios confirman que la hormona de la glándula pineal, la melatonina, es un agente poderoso para reducir el estrés, inducir un sueño más reparador y estimular el sistema inmunológico, lo que ayuda a prevenir enfermedades, promover la curación y retrasar el envejecimiento prematuro.

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Los beneficios de Yoga Nidra: más sueño + mejor salud

Si bien el yoga nidra no es un sustituto del sueño, la razón número uno por la que la mayoría de las mujeres que conozco dicen que sí al yoga nidra es que se promociona ampliamente que 45 minutos de sueño yóguico se sienten como 3 horas de sueño regular. Existe cierto debate sobre la ciencia que respalda esto, pero es probable que este efecto se deba a la serie de cambios en las ondas cerebrales que se experimentan durante el yoga nidra. En mi trabajo, escucho a las mujeres decirme todo el tiempo que se despiertan profundamente renovadas después de practicar yoga nidra y que yoga nidra las ayuda a conciliar el sueño y volver a dormir por la noche. ¿Quién puede decir que no a dormir?

Como puede imaginar, sentirse bien descansado le cambia la vida, pero el yoga nidra también mejora su salud en general. Un estudio de 2013 mostró que la práctica de yoga nidra mejoró la ansiedad, la depresión y el bienestar general de las mujeres que experimentan irregularidades menstruales y problemas psicológicos. He trabajado con muchas mujeres que han tenido un gran éxito en el uso de yoga nidra para ayudarlas a manejar operaciones pre y posquirúrgicas y disminuir el dolor. Y aún más ciencia apunta a cómo el yoga nidra puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol y mejorar las fluctuaciones de glucosa en sangre y los síntomas asociados con la diabetes.

La explosión de estudios que apoyan los beneficios de la meditación también se aplica al yoga nidra, porque el yoga nidra es una forma de meditación. Tanto la meditación como el yoga nidra ayudan a activar la respuesta de relajación y mejoran el funcionamiento de su sistema nervioso y endocrino, lo que afecta sus hormonas. Tanto la meditación como el yoga nidra ayudan a las células a regenerarse y repararse, y ambos ayudan a disminuir la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.

Las mujeres me dicen todo el tiempo cómo la práctica de la meditación yoga nidra ha impactado positivamente en su vida familiar. Una madre que fue expulsada de su vida debido al agotamiento ahora practica yoga nidra y dice que está usando un discurso más amoroso para ella misma, sus hijos y su cónyuge, y está criando a sus hijos desde un lugar más pacífico. En general, otra mujer que se sintió aprisionada por su ansiedad me dice que ahora puede llevar una vida plena con su familia desde un lugar tranquilo. Para mí está claro que las mujeres recuperan su familia y su libertad cuando practican yoga nidra con regularidad.

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Extraído de DARING TO DEST: Recupere su poder con Yoga Nidra Rest Meditation por Karen Brody. Sounds True, noviembre de 2017. Reimpreso con permiso.

Sobre el Autor

Karen Brody es oradora y fundadora de Daringtorest.com, una empresa que ofrece meditación de yoga nidra para las mujeres modernas a través de entrenamientos y productos descargables. 

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