12 posturas de yoga para mejorar la salud de los senos

La menstruación, el embarazo, la lactancia, la perimenopausia y la menopausia son algunos de los cambios de forma que enfrentan las mujeres en una sola vida. Y los senos, íntimamente conectados con la salud de la mujer, se relacionan con estos pasajes físicos de manera profunda. Una de cada ocho mujeres estadounidenses recibirá un diagnóstico de cáncer de mama en su vida. Los quistes, problemas miofasciales, enfermedades cardíacas e hipertensión, que pueden provocar un paro cardíaco y una cirugía a corazón abierto, también son comunes. Sin embargo, aparte de la recomendación de un autoexamen mensual para las mujeres estadounidenses, no hay muchos consejos para mantener la salud de los senos. La buena noticia es que la práctica del yoga puede ser una herramienta poderosa para tener senos más saludables.

Lo que el yoga puede enseñar a las mujeres estadounidenses sobre sus senos

Las actitudes culturales estadounidenses sobre los senos se desplazan salvajemente de la festividad a la represión: mientras que estamos acostumbrados a ver los senos de las mujeres objetivados en las portadas de revistas y publicidad, las mujeres que amamantan a menudo necesitan un lugar para retirarse y esconderse solo para alimentar a sus bebés. Pero en todo el mundo, las imágenes de la Diosa dan fe de una conexión más reverente y profunda con esta importante área del cuerpo. En el arte tántrico y la iconografía hindú, las diosas de pechos desnudos como la compasiva Tara y la protectora feroz Kali encarnan una visión más sagrada de los senos. Estas deidades son de corazón abierto, valientes y valientes, como lo demuestra su lenguaje físico en pinturas, esculturas y carteles y anuncios de hoy en día. El cofre se ha asociado durante mucho tiempo con el amor, el coraje y la confianza en muchas culturas. En la medicina ayurvédica, el 5,La sabiduría de miles de años y la tradición curativa de la India, el corazón y el pecho son vistos como centros de inteligencia. “El corazón es el asiento o la raíz del cerebro”, como explica la Dra. Sheila Patel, directora médica del Centro Chopra. Entonces, ¿cómo puede nutrir mejor estas partes importantes del cuerpo?

Cómo la práctica del yoga puede mejorar la salud de los senos

"Una práctica de yoga completa beneficiará a los senos", señala Bobby Clennell, profesor de Iyengar Yoga y autor de Yoga para el cuidado de los senos: lo que toda mujer necesita saber . La expansión del centro del corazón en flexiones hacia atrás y giros impregna el pecho y el sistema linfático de circulación, facilitando una función inmunológica óptima. Aunque no es concluyente, la investigación de varios estudios sugiere que los sujetadores ajustados o mal ajustados pueden contribuir al riesgo de cáncer de mama al limitar la circulación y bloquear el flujo linfático. Asana también puede contrarrestar los problemas posturales (encorvar, tensar y cerrar el pecho), plantean los dispositivos modernos. La respiración profunda (como  Sama Vritti  y  Kapalabhati ) y la retención ( Kumbhaka) La práctica de los yoguis en pranayama permite que el oxígeno llegue a los lóbulos superiores de los pulmones, lo que facilita la liberación de más oxígeno a la parte superior del pecho y las áreas linfáticas, estimulando la función inmunológica.

Según un estudio publicado en International Journal of Yoga , las posturas y prácticas de yoga reducen el estrés y aumentan la inmunidad. Algunos estudios de investigación muestran una correlación positiva entre la respuesta al estrés y el cáncer de mama, particularmente en el resurgimiento o recaída y la respuesta de relajación y las tasas de supervivencia. Los pliegues hacia adelante y las posturas de reposo, en especial, calman el sistema nervioso simpático, que regula la respuesta al estrés de lucha o huida, y encienden el sistema parasimpático, que permite una función inmunológica óptima. 

Además, el estudio Yoga in America de Yoga Journal de 2016 encontró que las personas que practican yoga están más inclinadas a realizar ejercicio cardiovascular, que se sabe que reduce las enfermedades cardíacas y el riesgo de cáncer. El componente de atención plena del yoga también fomenta una conexión íntima con el cuerpo, lo que puede aumentar la conciencia de los cambios y ayudar en la detección temprana de enfermedades. 

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La anatomía de los senos

Para comprender cómo la práctica del yoga puede impactar mejor esta importante área del cuerpo, veamos brevemente su anatomía. Las glándulas mamarias o mamas están formadas por lóbulos, estructuras glandulares que producen leche en las mujeres. Los lóbulos drenan en conductos, que se conectan a canales que transportan la leche al pezón. Entre el tejido glandular y los conductos se encuentran las células grasas y el tejido. (La anatomía de los senos masculinos es casi idéntica a la de las mujeres, excepto por los lóbulos de la leche). Los senos no contienen músculo, pero están adyacentes a los músculos pectorales de la parte superior del pecho. Los vasos sanguíneos y los ganglios linfáticos y las redes de ganglios linfáticos para drenar y desintoxicar las impurezas corren a través de los senos, la axila circundante, la parte superior del pecho y las áreas de la ingle.

La energía del centro cardíaco

Energéticamente, el Anahata Chakra, o centro del corazón, el asiento de la sabiduría en la medicina ayurvédica, se encuentra en el esternón, entre los senos. Abrir esta área energética y física da como resultado sentimientos de expansión, vulnerabilidad, alegría y, a veces, dolor, ya que el dolor también reside aquí. Parece apropiado entonces que los senos y el corazón estén tan íntimamente conectados. El clásico icono de Tara Verde, diosa de la compasión, con el pecho desnudo, tipifica esta visión del sagrado poder femenino. Y Kali de corazón abierto y pecho desnudo, la manifestación feroz pero compasiva de lo divino femenino, nos recuerda que se necesita coraje para vivir desde el centro del corazón.

Utilice la siguiente práctica para estimular la circulación, el flujo linfático y la energía a través de su corazón y pecho para tener senos más saludables.

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Una secuencia de yoga para la salud del pecho y las mamas

Nasmaskar (oración)

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Acerca de nuestros pros

Annelise Hagen es una profesora de yoga, intérprete y autora de la ciudad de Nueva York (The Yoga Face, Avery Press) que creó Yoga Face, un sistema y una clase de bienestar facial de yoga.

Daphne Youree es una fotógrafa independiente de fitness, estilo de vida y eventos. Vive en Brooklyn, NY con su esposo y sus dos hijos. Daphne está trabajando actualmente en un proyecto llamado Fem Forward, que documenta a las mujeres en el mundo del deporte y el fitness.

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