Los Saludos al Sol, o Surya Namaskar, se realizan tradicionalmente por la mañana para saludar al nuevo día. La secuencia de 8 posturas puede ser una práctica completa en sí misma o puede prepararte para una rutina de asanas más larga. Los Saludos al Sol a menudo se realizan en series de 5, pero si es nuevo en la práctica, es aconsejable comenzar con 2 o 3. Cada vez que fluya por esta secuencia, sincronice su respiración con los movimientos de su cuerpo.
1. Para comenzar, párese en Tadasana (postura de la montaña). Distribuya su peso uniformemente sobre ambos pies. Establezca un ritmo lento y constante para su respiración. Encuentra tu centro.
2. A continuación, inhale y estire los brazos hacia los lados y hacia arriba en Urdhva Hastasana (saludo hacia arriba). Lleva tu corazón y tus brazos al cielo, enviando tu saludo al sol.
3. Mientras exhala, ahueque su vientre y dóblelo en Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie), conectándose hacia la tierra. Mantenga sus piernas firmemente enganchadas.
4. Inhale y alargue la columna hacia adelante en Ardha Uttanasana (media flexión hacia adelante). En esta pose, se levanta la mirada, se extiende la columna y las yemas de los dedos pueden permanecer en el suelo o subir hasta las espinillas.
5. Exhale y dé un paso o dé un ligero salto con los pies hacia atrás en la postura de la plancha. Sus muñecas deben estar planas en el piso, separadas a la distancia de los hombros y sus pies deben estar a la distancia de las caderas. Respire profundamente a medida que se alarga a lo largo de la columna.
6. Exhale y baje a Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro miembros), manteniendo las piernas rectas y empujando hacia atrás con los talones o llevando las rodillas al suelo. Genere calor en el centro de su cuerpo mientras mantiene esta postura desafiante.
7. Inhale y talle su pecho hacia adelante en Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba), dirigiendo esa energía fuera de su corazón. Tire de los hombros hacia atrás y abra las clavículas. Enganche sus piernas pero relaje sus músculos glúteos.
8. Exhala y gira sobre los dedos de los pies, entrando en Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo). Mueva hacia abajo a través de sus manos y pies mientras alarga su columna vertebral. Permanezca aquí durante cinco respiraciones.
9. En su quinta exhalación, doble las rodillas y mire entre las manos. Luego inhale y dé un paso o dé un ligero salto con los pies entre las manos, regresando a Ardha Uttanasana.
10. Exhala de nuevo a Uttanasana, rindiéndote al redil.
11. Inhale, extendiendo los brazos a los lados y colocándose sobre la espalda plana. Sienta una renovada sensación de energía mientras lleva los brazos por encima de la cabeza hacia Urdhva Hastasana.
12. Exhala y regresa a Tadasana, tu base de operaciones. Quédese aquí por unas cuantas respiraciones, sintiendo el movimiento de la energía a través de su cuerpo, o continúe con su próximo saludo.
