Postura del desafío de Kathryn Budig: caña de azúcar funky en postura de media luna

Sea valiente y diviértase con esta indulgente variación de Ardha Chandrasana que estira el psoas y las caderas mientras abre el corazón de par en par.

Chapasana en Ardha Chandrasana (Caña de azúcar en postura de media luna) es una de las variaciones más deliciosas del libro. Es una hermosa flexión hacia atrás que estira el psoas y las caderas mientras abre tu corazón. ¡Ya es difícil de equilibrar, y agregar la envoltura adquiere una dimensión completamente nueva! Te recomiendo practicar tu Chapasana habitual y envolver tu brazo superior en Half Moon para que te sientas cómodo con todas las acciones. Lo más probable es que caigas al intentar hacer esto. Solo recuerda que ya tienes una pierna entera en el suelo, ¡así que todo está bien! ¡Sea valiente y diviértase!

Paso 1

R. Puede ingresar a Half Moon desde un pliegue hacia adelante colocando la punta de los dedos derechos unos centímetros delante de su pie derecho y girando las caderas y el torso para abrirlos, o puede inclinarse hacia adelante en la postura de Warrior II pateando con la espalda pierna mientras mueve los dedos hacia el suelo. De cualquier manera, asegúrese de que su hombro derecho esté apoyado sobre las yemas de sus dedos y que su pierna levantada esté paralela al suelo.

B. Rote internamente el brazo superior y doble el codo para alcanzar la cadera. Dependiendo de la movilidad de su hombro, puede alcanzar la parte interna del muslo, la cadera, el mango del amor o agarrar su ropa. Mantenga la mirada baja mientras hace esto para mantener el equilibrio.

C. Mantenga la parte superior del brazo envuelta y doble la rodilla izquierda llevando el talón hacia la parte inferior. Mantenga la pierna paralela al suelo.

D. Extienda el largo de su cintura derecha tratando de igualar el largo de la cintura izquierda. Mantenga la parte inferior del abdomen comprometida y extienda a través de su coxis. Mire fijamente su mano base e intente pasar la mano por encima del tapete. Mantenga su pierna de apoyo enganchada.

Paso 2

E. Mantenga la mirada en un punto y comience a deslizar la mano derecha hacia arriba por la pierna de apoyo hasta que pueda llegar a la cadera. ¡Sin prisa! La cadera derecha se reafirma, el pecho permanece abierto y la cabeza del hombro izquierdo gira hacia atrás.

F. Una vez que su mano llega a la cadera, ¡está muy cerca de su pie! Doble más profundamente la rodilla levantada para que pueda acercar el talón a la parte inferior. Levante su mano derecha no solo hacia atrás sino hacia ARRIBA. El pie estará más alto de lo que cree. Cuando encuentre su pie, agárrese del lado del dedo gordo del pie.

Paso 3

Crea todas las acciones de la postura del arco ahora: presiona tu pie contra tu mano para que la espinilla empuje hacia atrás. Esta acción comenzará a profundizar la flexión de la espalda y el abridor de pecho. Gire el hombro izquierdo hacia atrás mientras el derecho cae hacia el suelo. Puede mirar hacia abajo para mantener el equilibrio o mirar hacia los lados o hacia arriba para un mayor desafío.

ACERCA DE KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y autora de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Síguela en Twitter, Facebook, Instagram o en su sitio web.

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